9 He Tohu Awhina mo te Whakaaro i nga Noho Rongoa i te Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Noho hono ki te ao o waho
• 2. Patai mo te kawe mai i o kai
• 3. Whakamahia nga ratonga toi whakaora
• 4. Whakanohoa
• 5. Kawea mai o taputapu horoi
• 6. Patai i nga paatai ​​ka whakaputa i o awangawanga
• 7. Noho ngahau i te mea pai ka taea e koe
• 8. Rapua te awhina mai i etahi atu me te tu ahua kotahi
• 9. Korero ki tetahi kaitohutohu
• Ko te raina o raro

Ko te noho me te mauiuitanga ka raruraru pea, kaore e taea te whakatau, me te wero o te tinana me te kare a roto. Taapirihia he wa roa mo te hohipera mo te mura, te whakararu, te pokanga ranei kei te mutunga pea koe.

Hei toa toa mate Crohn me te akonga hauora 4 tau, ko au katoa te manawanui me te ngaio hauora.

Anei etahi tohu awhina mo te whakatutuki i aku kua mau ake nei:

1. Noho hono ki te ao o waho

Ko te noho taima me te hunga e arohaina ana ka haehae i te ra, ka tino kata, ka whakararu i nga mamae me nga taumahatanga o te noho ki te hohipera.

E ite pinepine ta tatou mau taata herehia i te paruparu ia ma‘ihia tatou e ia ani eaha ta ratou e nehenehe e rave no te tauturu. Kia pono, kia peitahia e koe o whao, mauria mai ranei he kai maoa i te kaainga, he pukapuka tae ranei ma nga pakeke.

Mena he kore-waahi nga manuhiri a-tangata, ko a maatau hoa aroha he korerorero ataata noa. Kaore pea e taea e taatau ki te awhi i a ratau, engari ka kata tonu taatau ma te waea, ka takaro i nga taakaro mariko, me te whakaatu i to taatau aroha.

2. Patai mo te kawe mai i o kai

I runga i te kai motuhake te kino ranei ki nga kai o te hohipera? Ko te nuinga o nga papa o te hohipera ka tuku i nga turoro ki te pupuri i nga kai kua tapaina ki te ruuma kai totika.

Engari mena he NPO koe (te tikanga kaore e taea e koe te tango i te waha) i runga ranei i tetahi kai motuhake kua whakatauhia e te hohipera, katahi ano pea ka mauria e koe o kai.

Ka whai au i te whakakotahitanga i waenga i te kai warowaiharo motuhake me te kai paleo hei awhina i taku mate a Crohn me taku hiahia kia kaua e kai i nga kai o te hohipera. Ka tono ahau ki taku whanau ki te whakato i te pouaka makariri me te hupa kamure butternut, te heihei noa, nga korukoru korukoru, me etahi atu makau mura e rongohia ana e au.

3. Whakamahia nga ratonga toi whakaora

I a au he akonga hauora, ka ui tonu au ki aku tuuroro mena ka whai hua raatau mai i nga toi whakaora e waatea ana, penei i te whakaoranga whakaora, te reiki, te whakamaimoa puoro, te whakaora toi, me te whakaora kararehe.

Ko nga kurii whakamaimoa te mea rongonui, ana he koa koa. Mena kei te hiahia koe ki nga toi whakaora, korero ki to roopu hauora.

4. Whakanohoa

Kaore he mea e kaha ake ai taku ahua ki te tuuroro mauiui i te mau kakahu koti i te hohipera. Kakahu i o koe kaakahu moe, nga werawera, me nga kakahu o roto mena ka taea e koe.

Pee iho i nga koti pajama me nga T-shirt wetekina kia ngawari te urunga ki te IV me te tauranga. Ano hoki, ka taea e koe te whakakakahu i te kaakahu o te hohipera ki runga, me o koe ake tarau, toua ranei ki te hohipera i raro.

Whakakikihia o pahekeheke hoki. Me waiho ki te taha o to moenga kia tere te paheke i a koe ka horoi i o tokena ka heke ki te papa o te hohipera paru.

Ka taea hoki e koe te kawe mai i o ake paraikete, nga hiiti me nga urunga. Ko te paraikete makawe makawe me taku ake urunga e whakamarie tonu ana i ahau, a ka marama pea te ruuma ma te ruuma i te ruuma o te hohipera.

5. Kawea mai o taputapu horoi

E mohio ana ahau ina he turoro au ka haerere ranei kaore aku tino horoi horoi i taku kanohi, taku kiri kiri ranei, he hinuhinu toku kiri.

Ko te hohipera e whakarato ana i nga kaupapa katoa, engari ko te mau mai i a koe ake ka pai ake koe ki a koe.

Ka tūtohu ahau kia mau mai he peeke me enei taonga:

• deodorant
• hopi
• horoi kanohi
• whakahinuhinu
• paraihe niho
• paato niho
• hopi
• whāhauhau
• hopi maroke

Katoa nga papa o te hōhipera me whai ua. Mena he pai ki a koe, tono ki te horoi. Ma te wai wera me te hau korohuu e tau ai to hauora me te tangata. Kaua hoki e wareware ki o hu hu!

6. Patai i nga paatai ​​ka whakaputa i o awangawanga

I te roanga o te ra, kia mahara ki o taakuta me nga neehi te whakamarama i te taha o te taha hauora ki nga huarahi ka taea

Mena he paatai ​​taau, korerohia (kaore pea pea ka taea e koe te paatai ​​tae noa ki te rauna i te ra e whai ake nei).

Kia mahara ki te whakamahi i te akonga rongoa mena kei runga o te tiima tetahi. He nui tonu te rauemi a te akonga he wa tona ki te noho ki te whakamarama i to ahuatanga, i nga tikanga whakahaere, me to mahere whakamahere.

Mena kaore koe e pai ki to manaakitanga, korero ake. Ahakoa he mea ngawari ki te papanga IV te whakararuraru i a koe, mea atu.

Kei te maumahara ahau ki te whakanoho i te IV ki te taha o taku ringa i mamae ai i nga nekehanga katoa. Koinei te tuarua o nga uaua i whakamatauria e maatau, a kaore au i hiahia ki te whakararu i te tapuhi ma te piri mai ia ki ahau i te wa tuatoru. Kua roa te IV i whakararuraru i ahau ka tono ahau ki te tapuhi kia neke ki tetahi atu papa.

Ka raru ana tetahi mea ki a koe ka pa ki to kounga o te ora, me korero. Kia tere ake taku haere.

7. Noho ngahau i te mea pai ka taea e koe

Ko te ngenge me te mauiui te mea e rua e amuamu noa nei i te hohipera. Ma te haurangi auau, te whakaheke toto i te moata o te ata, me nga hoa noho tata, kaare pea ka okioki nui koe.

Kawea mai to pona, waea, me nga rihi kia pai ai te haere o to wa. Ka miharo pea koe ki nga mahi ka taea e koe mai i to ruuma i te hohipera:

• Binge-maataki i nga hits hou a Netflix.
• Whakaarahia ano o kiriata pai.
• Tangohia te taupānga whakaaroaro.
• Panui mo to wheako.
• Panuihia he pukapuka.
• Ako ki te whatu.
• Me tuku nama ataata me nga kiriata mai i te hohipera, mena kei te waatea.
• Whakapaipai i to ruuma me o toi, tikina he kaari pai, me nga whakaahua.
• Korero ki to hoa noho.

Mena ka taea e koe, tikina he nekehanga i ia ra. Tangohia nga huringa huri noa i te papa; pātai ki to tapuhi mena kei i reira tetahi maara manawanui tetahi atu waahanga pai ranei hei toro atu; ka mau ranei etahi hihi ki waho mena he mahana.

8. Rapua te awhina mai i etahi atu me te tu ahua kotahi

Ko o maatau whanau me o maatau hoa ka ngana ki te maarama ki nga mea e pa ana ki a maatau, engari kaore e taea te tiki atu kaore he wheako ora.

Ko te rapu i etahi atu e noho ana me to ahua ka awhina i a koe kaore koe i tenei haerenga anake.

Kua kitea e au ko nga hapori aipurangi e poipoi ana i te pono me te mauritau, ka aro nui ki ahau. Kei te whakamahia e au a Instagram, te Crohn's & Colitis Foundation, me te tono IBD Healthline ki te korero ki etahi e pa ana ki nga taumahatanga maha.

9. Korero ki tetahi kaitohutohu

He kaha nga kare a roto i te hohipera. He pai ki te pouri, ki te tangi, ki te pawera. I te nuinga o nga wa, ko te tangi pai anake kia hoki ano ki te ara kare a roto.

Heoi, ki te mea he tino raru koe, kaua e whawhaia e koe anake.

Ko te pouri me te manukanuka he mea nui ki nga taangata e noho ana me nga ahuatanga tawhito, a i etahi wa ka awhina te rongoa.

Ko te rongoa korero i ia ra he waatea i te hōhipera. Kaua e whakama ki te taha haumanu e uru atu ana ki a koe. Koina tetahi atu rauemi hei awhina i a koe ki te wehe i te hohipera i runga i to haerenga pai ki te whakaora.

Ko te raina o raro

Mena kei te noho koe me tetahi ahuatanga e akiaki ana koe ki te whakapau moni nui atu i to waa waahi mo te wa i te hohipera, kia mohio kaore koe i te noho takitahi. Ahakoa kaore pea e mutu, ko te mahi i nga mea e taea ana e koe kia pai me te manaaki i to hauora hinengaro kia pai ake ai te ahua.

Ko Jamie Horrigan he akonga hauora tau tuawha tau wiki noa mai i te tiimata o tana noho hei rongoa o roto. He kaitautoko ngakau nui a Crohn mo te mate me te whakapono pono ki te kaha o te kai totika me te noho o te tangata. Mena kaore ia e tiaki i nga turoro i te hohipera, ka kitea e koe i te kautauta. Mo etahi tohutao whakamataku, korekore-kore, paleo, AIP, me te SCD, tohutohu ora, me te whai tonu i tana haerere, me whai tonu i tana tuhinga, Instagram, Pinterest, Facebook, me Twitter.