9 He Tohu Awhina mo te Whakaora Tutukino i te Tango

Toka Te Manawa

• Whakaae me te whakaae ki te tukino
• Whakatauhia o rohe ka whakaatu marama
• Whakarite i nga kare a roto
• Whakaorangia to tuakiri
• Whakamahia te atawhai-a-tangata
• Kia mohio koe ka roa pea o kare
• Tiaki i a koe ano
• Korero ki etahi atu
• Whiwhi tautoko ngaio

Mena kua mutu i a koe tetahi hononga paitini me tetahi e whai paanga ana, ka raru pea koe i te mamae me te whakama.

Ahakoa e mohio ana koe, hohonu hohonu, kaore koe i te he, ko te whakapono koinei tonu tetahi korero katoa.

Kei te whakaaro koe he aha koe i mahi ke atu ai ki te aukati i te tukino, te awhina ranei i to hoa aroha ki te whakatika i o raatau kaupapa, ka nui ake pea to raru.

Ko nga hononga taakaha e whakaatu ana i etahi ritenga ki te waranga, e ai ki ta Ellen Biros, he kaiwhakaora i Suwanee, Georgia, he tohunga ki te awhina i nga taangata kia ora mai i nga hononga taukino.

“He haurangi te hononga. He whakapakaritanga taupua, ana he nui te whakama me te raru mo te whanaungatanga, ”hei ki ta Biros.

Ka uru mai enei waahanga ki te tarai koe kia ora.

Kei te mohio koe kaore i pai te whanaungatanga. Kei te mohio koe he kino ta raatau mahi ki a koe. Engari kaore e taea e koe te ruru i o maharatanga ki nga ahuatanga i te timatanga me nga wa pai i a koe.

Na enei maumahara pea koe e ngakaunui ki to raatau kamupene, me te mea ka hiahia koe ki te mahi i tetahi mea kia pai ai to raatau aroha me to whakaaetanga

Ko te tuukino he maha nga wa e he rawa atu ana te mamae, ana he roa ke te mahi whakaora.

Mena kei te ngaro koe, ko nga tohu o raro ake nei ka awhina i a koe ki te whai i nga huarahi tuatahi ki te huarahi ki te whakaora.

Whakaae me te whakaae ki te tukino

Ko te mohio kua pa ke koe ki te tukino, mai i te hoa whaiipo, i to mema o te whanau, i to hoa ranei, he mea tuatahi ki te whakaora.

I te timatanga o te mahi whakaora, ka uaua pea ki a koe ki te tuu i nga whaikikikotanga me nga kupu pea mo te whanonga o tetahi atu.

Inaa hoki, ka pai pea to hiahia ki te whakapae i a koe ano, mena ko te tikanga kaore koe e whakaae ki te tangata e arohaina ana e koe kia whara koe.

He tikanga noa tenei, he maarama katoa hoki.

Ka taea e te whakakakahu te tiaki i a koe, i tetahi ara. Ko te aroha whaiāipo, me te aroha ā-whānau, ka taupokina e te tini tangata.

He uaua ano hoki ki te whakaae ko etahi taangata kaore e aro ki te whara i etahi atu.

Engari ko te whakakore i nga mea i tupu ka aukati i a koe ki te korero me te whakaora mai i a koe. Ka taea hoki te whakarite ki a koe kia nui atu te mamae o muri ake nei.

Mena ka mohio koe ki tau e arohaina ana e raru ana i tana ake raru, tera pea ka awangawanga koe ki enei pakanga ka hiahia koe ki te whakawhiwhi tuarua ki a raatau.

Ko te atawhai kaore rawa i te he, engari ko nga take hauora hinengaro kaore e whakaparahako i te tukino. Ka taea e koe te akiaki i a raatau ki te toro atu ki te tautoko - i te wa e waatea ana i te waahi kia haumaru ai koe.

"Whakapaia koe ki nga matauranga mo nga whanonga nanakia," e taunaki ana a Biros.

Ko te ako ki te mohio ki nga taatai ​​e whakamahia ana e nga taangata whai kiko, ka ngawari ake te whakatau me to wheako.

Whakatauhia o rohe ka whakaatu marama

Ko nga tohunga me nga tohunga whakaora whakaora i te nuinga o te waa e taunaki ana kia hatepea atu nga whanaungatanga me to hoa o mua i muri i te whakamutu i te whanaungatanga, ka taea ana.

Ko te haere ki te whakapiri ehara i te rohe noa iho mo ratou. He rohe ano tenei mou, tera pea he uaua ki a koe i te tuatahi.

He mea noa ki te whakamatautauria koe ki te toro atu ki te whakautu ki nga waea waea me nga karere, ina koa ka tino whakapaha ratou ka oati kia rereke.

Ko te aukati i a raatau nama, wahitau imeera, me nga kaute papaaho ka awhina i a koe ki te karo i tenei whakamatautau.

Kia maumahara kei te ngana tonu raatau ki te whakapiri atu ki a koe ma etahi atu ara, kia pai ai te whakamaherehere mo te huarahi e pa ana ki tenei.

Engari ko te whakapiri kaore e taea i nga ahuatanga katoa. Akene he tamariki kei a koe, he mema ranei o te whanau ka kite koe i etahi waa i nga huihuinga.

Mena koina, whakaarohia nga mea e hiahia ana koe me te hiahia: "E tika ana kia manaaki ahau i a au."

Ka huri tena hei rohe: "E pai ana ahau ki te korero ki a koe, engari ki te hamama, oati, ki te karanga mai ranei i aku ingoa, ka haere ahau i reira tonu."

Ki te hanga mokowhiti me te tawhiti maau, whakaarohia nga rohe ake, penei:

• kaore e tohatoha i nga korero taapiri (he waahanga matua mo te toka hina)
• te aukati i te whakawhitiwhiti korero ki tetahi kaupapa, penei i te wahitau imeera kaore koe e whakamahi mo etahi atu mea

Whakarite i nga kare a roto

Ko te nuinga o nga pakaru ka uru ki nga kare mamae, tae atu ki:

• te pouri me te ngaronga
• ohorere
• riri
• te pouri me te kare o te ngakau pouri

I muri i te whakamutu i te whanaungatanga e whakaatuhia ana e te hunga kohukohu, ka wheako pea koe me etahi atu momo awangawanga kare a roto, e kii ana a Biros

Kei roto hoki:

• manukanuka
• mataku
• paranoia
• whakama

Ko te raru o te whanaungatanga paitini ka waiho maau he tohu o te mate ahotea muri-traumatic (PTSD).

Ka nui te mamae o te hunga kawa. Engari he mohio ano ta ratau ki a koe kia whakapono koe ki to raatau tuuturu.

Na, i te mea kua pehia e koe etahi whara o te whatumanawa, ka ruarua pea koe ki te uiui mo a koe ake mahi.

Ko to arohanui ki a ratau, hei tauira, kia riria koe na to hara koe i tinihanga ki a koe me te mahi kino ki a koe.

Ko te wehe i te whanaungatanga whanau paitini ka tau ano hoki te ahua o te he me te pono ranei.

He wheako kareatanga noa enei. Ko te mahi ma raatau anake ehara i te mea ngawari, engari, ina koa ka rangirua koe i nga mahi tinihanga.

Ka taea e te kaitautoko te tuku tautoko i a koe i te wa e tiimata ana koe ki te tarai i nga kare-a-roto uaua.

Whakaorangia to tuakiri

Ko nga taangata whai taatai ​​e hiahia ana kia whanonga etahi i etahi ahuatanga. Ka tino whakahawea, ka whakahe ranei ratou mo te kore tutuki i enei paerewa. Anei tona ahua:

• I kii to ex ko ou makawe he "wairangi, he kino," na koe i huri.
• I korero to maatua ki a koe i nga wa katoa he "kuware" koe mo te "moumou taima" i runga i nga puoro, na ka mutu taau piana.
• Akene ka tarai ratau ki te whakahaere i to waa ki te aukati i a koe kia kore e kite i o hoa, kia uru atu ranei ki nga mahi ko koe anake.

Mena kua whakarerekehia e koe o ahua me to taera, kua ngaro ranei nga mea i paingia e koe i mua i tenei mahi, ka ahua pea koe kaore koe e tino mohio ki a koe ano.

Ko te waahanga o te whakaoranga ko te taunga ano ki a koe ano, ki te rapu ranei i nga mea e pai ana ki a koe, me pehea te whakapau o wa, me te hunga e hiahia ana koe ki te whakapau.

E taunaki ana a Biros ki te karo i te taatai ​​me te whakahoahoa hou i te waa whakaora.

Kei te whakaora tonu koe, i muri i nga mea katoa. Ko te torotoro whaiaro me te hanga ano i to hononga ki a koe ano ka ngoikore koe.

Whakamahia te atawhai-a-tangata

Ka mohio ana koe ko to hononga te mea pono, he tutu, he maha pea nga whakahe mou.

Engari kia mahara, kaore he tangata e tika kia tukinotia, ana whanonga hoki kaore to he.

Kaua ki te whakapae i a koe mo to hinga ki a raatau mahi whakawaa ki te whakawa ranei i a koe kia tukuna e koe te tuukino i a koe mo te wa roa, me tuku ko koe kia murua.

Kaore e taea e koe te whakarereke i nga waa o mua, kaore hoki e taea te whakarereke i a raatau whanonga me a raatau mahi. Ko koe anake te mana ki a koe ano.

Engari ka taea e koe te whakamahi i tenei mana ki te whiriwhiri ki te whakahonore i o hiahia, penei i te whakaute, te hari, me te aroha hauora.

Whakamoemitihia koe mo to whiringa ki te whakamutu i te hononga, me te akiaki i a koe kia piri ki taua whakatau.

Ka mamae ana koe ki a koe ano, ngana ki te whakahoki i te mantra penei "He kaha ahau," "E arohaina ana ahau," pe "He maia ahau."

Kia mohio koe ka roa pea o kare

He uaua pea te aroha, i tetahi waahanga na te mea kaore e taea e koe te whakahaere.

Kaore e taea e koe te aukati i te aroha ki tetahi, ara ki tetahi e kino ana ki a koe.

I muri i te whakamutu o te hononga, ka mau tonu pea ki a koe nga maharatanga pai me te hiahia kia kite ano koe i aua ra.

Engari he mea nui kia mohio koe kaore e hiahia kia mutu te aroha ki tetahi kia tiimata te whakaora. Te tatari kia tupu tera ka aukati i te huarahi whakaora.

Koe kēne kia mau ki te aroha ki tetahi me te mohio ki a raatau whanonga kaore e taea e koe te pupuri marie i te hononga ki a raatau.

I etahi wa, ko te whakaae ki tenei maaramatanga ka tiimata te momotu o te whatumanawa ka awhina i a koe ki te wehe atu i to hononga.

Tiaki i a koe ano

Ma te pai o te tiaki i a koe ano ka taea ai e koe te whakaora ake. Ko te tiaki i a koe ano ko te whakatutuki i o hiahia aronganui me a tinana.

Akene ka uru ki nga mea penei:

• kia pai te moe
• te waatea i te wa e kaha ana te taumahatanga ranei
• te whakarite waa mo nga mahi ngahau me etahi atu mahi e pai ana koe
• honohono ana ki nga hoa aroha
• te whakamahi i nga pukenga ki te whakatau i nga whakaaro pouri
• te kai i nga kai toenga
• noho kaha i te taha tinana

Ma to hinengaro me to tinana e awhina tetahi ki tetahi, no reira ko te tiaki i nga matea a-tinana ka awhina i a koe kia kaha ake, kia rite hoki ki te mahi i roto i te ngakau pouri.

Korero ki etahi atu

Ko te whakatuwhera ki o hoa tautoko me o mema o te whanau ka awhina i a koe kia iti ake to mokemoke i a koe e whakaora ana.

Ko nga taangata e whakaaro nui ana ki a koe ka taea:

• tuku aroha
• whakamana i te mamae e pa ana ki a koe
• awhina ki te whakararu ia koe, ki te whakarato kamupene ranei i nga ra uaua
• whakamaumahara ki a koe ehara ko te mahi kino i a koe

Engari ko etahi taangata o to koiora kaore pea i te tautoko nui (i tetahi) tautoko ranei.

Ko etahi o nga mema o te whanau ka tango i te taha o te tangata kino. Ka tautoko pea nga hoa noho tahi i tetahi o mua.

Ma tenei ka nui te raruraru ka mamae. He mea pai tonu te whakarite rohe ki to waa me nga taangata nei i a koe e mahi ana kia ora ake koe.

Akene, hei tauira, tono atu ki a raatau kia kaua e whakahua i te tangata i to taha, ki te karo ranei i te whakaputa i o raatau whakaaro ki a koe.

Mena kaore ratou e whakaute i aua rohe, whakaarohia kia iti te wa e noho ai koe ki a raatau.

Ka whakawhiwhia hoki e nga roopu tautoko ki te whakakahore i to noho puku mo te tukino i pa ki a koe.

I roto i tetahi roopu tautoko, ka taea e koe te tohatoha i to korero ki etahi atu e ngana ana ki te whakaora.

E taunaki ana a Biros:

• Tautoko Tutukinga Narcissist, he paetukutuku e tuku korero ana me nga rauemi e pa ana ki te mahi nanakia
• Ko nga ataata YouTube a te kaiako me te kaituhi a Lisa A. Romano mo te whakaoranga mai i nga hononga paitini
• Ko te Kuini Beeing, he roopu tautoko koreutu, motuhake, me te koreutu hoki mo nga taangata e ora ake ana mai i te mahi nanakia
• Nga roopu hui mo nga morehu morehu

Whiwhi tautoko ngaio

Ko te korero ki tetahi kaitohutohu takitahi-ka taea te awhina i a koe ki te whai i tetahi huarahi nui ki te whakapai ake i te oranga ngakau.

Mena he uaua ki a koe te waiho i te tangata e tukino ana i a koe, kua whakaaro ranei koe ki te tuku i tetahi atu mea ki a raatau, ka taea e te kaitohutohu te awhina i a koe ki te tohu i nga take o muri o enei kare me te hanga mahere kia kore ai e kowhiria nga whiringa a muri ake nei.

Ka taea hoki e te kaitautoko te tuku aratohu me:

• te whakapakari i nga pukenga hou
• te korero ki nga taangata mo te tukino
• te akiaki i nga pakanga kia whakapa atu ki te tangata nanakia
• te pa ki te pouri, te manukanuka, etahi atu tohu hauora hinengaro ranei
• te wikitoria i nga whakaaro mo te whakamomori ki te whara i a koe ake ranei

E kii ana a Biros ma te whakamaimoa ka awhina i a koe ki te maarama o nga ahuatanga e taea ai e koe te whakaraerae ki nga tauira tuukino.

Hei whakarapopototanga, ko te rongoa he waahi haumaru hei awhina ma te tohunga ngaio whai atawhai ki te awhina i a koe ki te tirotiro me te maarama ki te ahua o nga kare o roto kei te raru ki te wetewete.

Koe kēne whakaora, ahakoa kaore pea i puta wawe. Ka taea e te kaitautoko te awhina i a koe kia pai ake to tautoko i a koe i te tiimata o to haerenga.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.