Nga Mahi Hei Tautoko I To Whakaaro me To Tinana I Te Maimoatanga o te Mate Mate pukupuku o te Mate

Toka Te Manawa

• Whakamahia to tika ki te koiora kia pai ake ai to koiora
• Ngana ki te whakaora whanonga hinengaro
• Whakauruhia te hinengaro, te tinana, me te wairua
• Hono atu ki tetahi roopu tautoko
• Whakauru atu ki nga taunekeneke pai o te hapori
• Te tangohanga

Ko te ako he mate pukupuku uma te mate ka taea te ohorere. Inamata, kua tino rereke to koiora. Akene he pouri koe na te ngakau papaku, me te koa ki te kounga pai o te koiora kaore pea e taea.

Engari kei reira tonu nga huarahi e kitea ai te koa o te ao. Ko te taapiri i te korikori, te haumanu, me te taunekeneke aa-hapori ki to mahinga ka taea te awhina i to hinengaro me to tinana i to haerenga mate pukupuku.

Whakamahia to tika ki te koiora kia pai ake ai to koiora

I tetahi wa, ko nga tuuroro e tukuna ana ki te rongoa mo te matepukupuku, i tohutohungia atu kia ngawari ki te okioki. Ehara i te mea ke. Ko nga rangahau e kii ana ko te whakakori tinana te aarai i te mate mai ki te ahu whakamua ranei ki nga waahine e tukuna ana ki te rongoa. Akene ka piki ake te ora o te tangata.

Ahakoa ko te iti o te korikori haumanu ka taea te whakarato i nga painga hauora nui ma te whawhai ki etahi o nga awangawanga o nga maimoatanga mate pukupuku. Kei roto i enei ko te raru ki te maumahara ki te aro nui ranei (ka kiia ko "te roro chemo" me te "chemo fog"), te ngenge, te whakapairuaki, me te pouri. Ka taea hoki e nga mahi a-tinana te whakapai ake i te taurite, te aukati i te kukume o te uaua, me te whakaiti i te tuponotanga o te whakaheke toto, he mea nui katoa kia ora.

Ko te korikori aerobic me te anaerobic he rite tonu te painga ki te whakamama i nga paanga o te maimoatanga mate pukupuku. Ko te korikori Aerobic te mahi pumau e whakapiki ana i te tere o te manawa o te manawa me te kaha o te papu o te hāora ki nga uaua. Ka awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha, ki te whakapai i to hauora hinengaro, ki te whakanui i to mate aukati. Hei tauira ko:

• hīkoi
• te omaoma
• kauhoe
• kanikani
• pahikara

Ko te mahi Anaerobic he tino kaha, he roa te roa o te ngohe hei hanga i te uaua me te kaha katoa. Hei tauira ko:

• hiki taimaha
• panaaki
• sprint
• kopikopiko, poukake ranei
• peke taura

Patai ki to taakuta te nui me te maha o nga wa e taea ai e koe te whakakori tinana, ana mena he momo hakinakina me karo koe. Ko te whakauru i nga mahi korikori hei waahanga o to mahere maimoatanga hei awhina i to whakaoranga tinana me te whakapai ake i to oranga ngakau.

Ngana ki te whakaora whanonga hinengaro

Ko te whakamaimoa whanonga mohio (CBT) he wa poto, he-hinengaro tonu. Ko tana whainga ko te whakarereke i nga whanonga whanonga me nga tauira whakaaro hei awangawanga me te ruarua.

Ma tenei momo whakamaimoa e awhina ai te whakaheke i etahi pouri me te mokemoke e tu mai ana i te wa e noho ana koe me te mate pukupuku o te uma. Ka pai ake pea te whakaora me te whakanui i te roa o te ora.

Mena kei te hiahia koe ki te rapu taatai, ka taea e koe te tiimata i to rapu i runga i te Anxmothers and Depression Association of America's Therapist Directory.

Whakauruhia te hinengaro, te tinana, me te wairua

Ko nga mahi-a-tinana-a-tawhito me era atu rongoa taapiri ka awhina pea ki te whakahaere i nga kare a roto me te hinengaro o te mate pukupuku. Ko etahi o enei whakaritenga ko:

• yoga
• tai-chi
• whakaaroaro
• acupuncture
• reiki

Ma enei mahinga e whakarei ake to kounga koiora ma te whakaheke i te taumahatanga me te ngenge. I kitea ano e nga kaiwhakauru o te yoga he iti ake te ahua o te cortisol, he homoni i tukuna e te tinana hei whakautu ki te awangawanga.

Hono atu ki tetahi roopu tautoko

Mena kua tohua koe ki te mate pukupuku o te uma, ka nui te pai ki te hono atu ki etahi atu e mohio ana ki nga mea e pa ana ki a koe.

Ko nga roopu tautoko he waahi pai ki te ako i nga pukenga haangai e pa ana ki te korikori tinana, te kai me te whakaaroaro ka awhina i a koe ki te whakahaere i nga taumahatanga o te mate.

He maha nga rauemi kei te ipurangi hei awhina i a koe ki te kimi awhina. Ko enei paetukutuku he tiimata:

• Te Hapori Mate Mate o Amerika
• Susan G. Komen Foundation
• National Foundation Mate Mate pukupuku

Ka taea hoki e to taakuta, hohipera, to kaiwhakarato maimoatanga ranei te whakarato ki a koe i te raarangi o nga roopu tautoko i to rohe.

Whakauru atu ki nga taunekeneke pai o te hapori

Hei ki nga taangata e noho mate pukupuku ana ka ora pea ratou mo te rima tau neke atu ranei i muri i te haumanukiimuri mena ka taunekeneke ana ratau i te haumanuki i etahi atu kua ora e rima tau te roa atu ranei. Na te mea ko enei taunekeneke hapori he pai ake te tirohanga me te awhina ki te whakaiti i te awangawanga.

Anei etahi o nga huarahi ngawari ki te whakauru ki te hapori.

• kai ki te taha o o hoa
• huringa hikoi pahikara pahikara ranei me etahi atu
• uru atu ki tetahi roopu tautoko
• takaro i tetahi keemu kaari i tetahi keemu poari ranei me o hoa

Te tangohanga

He mea noa te mataku, te puhanga, me te ruarua i muri i te kitenga o te mate pukupuku pukupuku uma. Engari ka taea e koe te wikitoria i nga kare a roto. Ma te whakauru i nga mahi a-tinana me nga mahi hapori, ka taea e koe te whakapai ake i to kounga o te koiora, te whakaiti i te awangawanga, me te awe i to tirohanga.