Me Pehea te Ora i To Ao Pai Kia Rahi To Tau

Toka Te Manawa

• He aha te tikanga o te kuia me te ataahua?
• Tohutohu mo te koroheke ataahua
• 1. Kia atawhai ki to kiri
• 2. Mahinga Mahi
• 3. Whakaarohia to kai
• 4. Nga take hauora hinengaro
• 5. Noho kaha i te taha tinana
• 6. Tukuna to ahotea
• 7. Kati te momi hikareti me te whakaheke i te inu waipiro
• 8. Kia nui te moe
• 9. Rapua nga mahi whakangahau hou
• 10. Whakamahia te mahara
• 11. Inu wai maha
• 12. Tiakina to mangai
• 13. Me haere ki te taakuta i nga wa katoa
• Te wahi hei rapu awhina
• Tango

He aha te tikanga o te kuia me te ataahua?

Kaore e taea e koe te tu i roto i te raarangi tirotiro me te kore e kite i etahi upoko upoko moheni mo te ahua o te ahua teina. Ahakoa ko te mataku ki etahi kita ka koretake, kaore e tino kitea, he nui ke atu te koroheketanga.

Ko te koroheketanga ma te ataahua ehara i te whakamatau kia rite ki te 20-mea - ko te noho i to koiora me te oranga tinana me te hauora hinengaro kia pai ai. Ka rite ki te pounamu waina, ka pai ake koe me te tau me te atawhai tika.

Panuihia kia mohio he aha nga mahi me nga mea kaore e mahi i to wawata kia pai te pakeke.

Tohutohu mo te koroheke ataahua

Whakamahia enei tohutohu hei awhina i a koe ki te pakeke mai i te taha o roto.

1. Kia atawhai ki to kiri

Ko to kiri to tinana. Mena he atawhai koe maau, ka pai ake te aarai i to tinana mai i nga mea timatanga, te whakahaere i te paahana o to tinana, me te whakarato i te awangawanga.

Kia pai ake te titiro me te mahi:

• Kakahu i te ra panui me nga kakahu whakamarumaru i waho.
• Haere ki te tirotiro i te mate pukupuku kiri ia tau.
• Piri atu ki nga hua ngawari i roto i to mahinga kiri kiri-tawhito.
• Noho humarie.

2. Mahinga Mahi

Ko te mahi tonu i te waa ka whakaiti i to mate ka pa ki nga mate, penei i te mate manawa me te mate pukupuku, ka awhina i a koe kia roa te pupuri i to nekehanga. Ka whakaitihia e te korikori te ahotea ka whakapiki i te moe, te kiri me te kiri o te wheua, me te wairua.

Ko te whakahau a te hunga pakeke kia:

• 2.5 ki te 5 haora ia wiki o te korikori-kaha, 1.25 ki te 2.5 haora ia wiki o te korikoriihana kaha-kaha kaha, te whakakotahitanga ranei o te rua
• nga mahi whakapakari uaua he pakari te rahi, nui atu ranei, e pa ana ki nga roopu uaua nui, e rua neke atu ranei nga ra ia wiki

Ko etahi tauira o te whakakori tinana haukori:

• hīkoi
• kauhoe
• kanikani
• pahikara

Ka taea te whakakori i te uaua-me te whakapakari wheua ma te whakamahi i te taumaha, i te here parenga ranei.

Me aro hoki nga pakeke ki nga mahi e whakauru ana i te whakangungu toenga tua atu ki nga mahi whakapakari tinana me te whakakaha uaua.

3. Whakaarohia to kai

Ko nga kai hauora te huarahi ki te haere ki te koroheke ataahua. Ko te whakahau a te Ariki kia kai koe:

• nga hua me nga huawhenua, he hou, he hukapapa, he kaera ranei
• pūmua kikokore, pēnei i te ika me te pīni
• kia toru pea nga hekere o te paraoa paraoa, paraoa, raihi, rimurapa ranei ia ra
• e toru nga mahinga miraka iti-momona, momona-kore ranei, penei i te miraka, miraka miraka me te tiihi ranei e kaha ana ki te huaora D
• ngako hauora

Kaua e whakamahia he momona momona mo te tunu kai me te whakamahi hinu. Mawehe atu i nga kai kua tohaina, nga huka kua oti te whakapa, me nga momona koretake.

Me waiho ano e koe te tote o te tote ki te iti rawa kia heke ai te pehanga o to toto.

4. Nga take hauora hinengaro

Ko te koa me te pupuri i to ahotea ka nui te awhina ki a koe kia pai to noho me to kaumatua.

Kia teitei ake ai to wairua:

• Noho whakapau ki o hoa me nga hoa aroha. Ko te whanaungatanga whai kiko me te hononga kaha a te hapori ka pai ake te oranga tinana me te oranga tinana. Kaua e wareware ki o hoa aroha huruhuru na te mea he peepi kua honoa ki te ahotea o raro me te toto, whakaiti i te mokemoke, me nga ahuatanga pai ake.
• Whakaae ki to reanga. He taunakitanga ko nga tangata e pupuri ana i te waiaro pai mo te koroheketanga ka roa te ora ka pai ake te ora mai i te hauātanga. Kaore e kore te koroheketanga me te ako ki te awhi ka taea te rereketanga katoa.
• Mahia nga mea e pai ana koe. Ko te noho wa ki te whakauru ki nga mahi e pai ana koe ka whakanui i to koa. Whakapauhia te waa i roto i te taiao, whai i tetahi arearea hou, kaitautoko - ahakoa he aha te mea e koa ai koe.

5. Noho kaha i te taha tinana

He maha kua honoa te noho noho noa iho ki te morearea pea o te mate tuuturu me te mate moata.

Ko etahi waahanga ka noho kaha tonu ki te hikoi hikoi me te hikoi, hararei, me te uru atu ki nga karaahe whakangungu roopu.

6. Tukuna to ahotea

He nui nga paanga o te ahotea ki to tinana, mai i te koroheketanga o te wa me nga kita kitaa ki te mate nui atu o te mate ngakau.

He maha nga huarahi kua whakamatauhia hei whakaora i te ahotea, tae atu ki:

• te whakamahi i nga tikanga whakataa, penei i te whakaaroaroaro, nga mahi manawa, me te yoga
• whakakori tinana
• whiwhi moe pai
• te korero ki tetahi hoa

7. Kati te momi hikareti me te whakaheke i te inu waipiro

Ko te momi hikareti me te waipiro kua whakaatuhia mai kia mate koroheketia ai te mate o te mate.

Ko te whakamutu i te momi hikareti ehara i te mea ngawari, engari he maha nga rauemi hei awhina i a koe ki te whakamutu. Korero ki te taakuta me pehea te whakamutu.

Mo te waipiro, whakatepe i to kai ki te rahinga e kore ai koe e raru ki te hauora. Kotahi te inu mo ia ra mo nga waahine me nga inu e rua mo ia ra mo nga tane.

8. Kia nui te moe

Ko te moe pai he mea nui mo to hauora tinana me to hauora hinengaro. He mea nui ki te hauora o to kiri.

Ko te nui o te moe e hiahia ana koe ka pa ki to reanga. Ko nga pakeke neke atu i te 18 me whai mo te moe i nga po katoa.

Ko te toenga o te moe kua whakamatauhia ki:

• whakaheke i te tuponotanga o te mate ngakau me te whiu
• whakaitihia te ahotea me te pouri
• whakaheke i te tuponotanga o te momona
• whakaitihia te mumura
• whakapai ake i te arotahi me te kukume

9. Rapua nga mahi whakangahau hou

Ko te rapu i nga mahi whakangahau hou me te whai kiko hei awhina i a koe ki te pupuri i te kaupapa o te kaupapa kia mau tonu ai to mahi i roto i to koiora.

E whakaatu ana nga taunakitanga ko nga taangata e mahi ngahau ana, e whakangahau ana, e mahi ana i nga mahi hapori, he hari ake, he iti ake te pouri, ka roa ke te ora.

Ko te rapu i nga mahi whakangahau hou me te whai kiko hei awhina i a koe ki te whai whakaaro.

10. Whakamahia te mahara

Ko te maaramatanga ko te whakaae me te noho i tenei waa ma te aro nui ki tenei wa. Ko te mahi maatauranga he maha nga painga kua whakaatauhia mo te hauora ka pai ake te pakeke o to tau, tae atu ki:

• te whakapai ake o te arotahi
• mahara pai ake
• ahotea raro
• te whakapai ake i te kare ā-roto
• whakamarie hononga
• nui haere te ārai mate

Hei whakamahi i te mahara, ngana:

• whakaaroaro
• yoga
• tai chi
• karakara

11. Inu wai maha

Ko te inu i te wai ka pai ki a koe i nga wa katoa ka pai ake te kaha o to kaha me to mahi roro. Ano hoki, ko te awhina i te kiri kia pai ake te hauora me te whakaiti i nga tohu o te koroheketanga.

E hia nga wai hei inu ma koe:

• tou matewai
• to taumata mahi
• e hia nga wa e mimi ai koe ka neke ai o whekau
• te nui o to werawera
• to ira tangata

Korero atu ki te taakuta mena he paatai ​​taau, he awangawanga ranei mo te tango i te wai.

12. Tiakina to mangai

Ko te kore e tiaki i o niho kaore i te pakeke o to ataata, engari ka raru ano koe mo te mate kapia, e hono ana ki nga mate ngakau, whiu, me te mumura kitakita.

I te taha o te tiaki tika i te waha, he mea nui kia haere tonu ki te tiro i te niho niho.

Hei ki te American Dental Association, ka kitea e te niho niho nga tohu o te ngoikoretanga o te kai, te mate, te mate pukupuku, me etahi atu mate, penei i te mate huka. Ka tūtohu ratou kia rua nga paraoa i te ra, kia weto i te ra kotahi i te ra, ka horoi i te waha.

13. Me haere ki te taakuta i nga wa katoa

Ko te kite i te taakuta i nga wa katoa ka taea te awhina i te taakuta kia kimi raru wawe, i mua atu ranei i te tiimata. E hia nga wa ka kite koe i te taakuta, kei i to tau, i to ahua noho, i to hitori o te whanau, me nga ahuatanga onaianei.

Patai ki to taakuta te maha o nga wa kia haere koe ki roto mo nga tirotiro me nga whakamatautau tirotiro i a koe e pakeke ana. Ano, tirohia te taakuta i nga wa katoa ka pa ki a koe mo nga tohu.

Te wahi hei rapu awhina

Ahakoa ko te koroheketanga kaore e taea te karo, he uaua ki etahi ki te aro ki nga whakarereketanga e pa ana ki te koroheketanga.

Mena kei te awangawanga koe mo to hauora, kei te raru koe ki te pai mo te koroheketanga, ki te awangawanga ranei kaore koe i te koroheketanga he mea nui kia toro atu ki te awhina.

Korero ki tetahi e whakapono ana koe, penei i tetahi mema o to whanau, o to hoa piri ranei. Kei te waatea mai he awhina ngaio ma te taakuta, ma te kaitohutohu ranei.

Tango

Ko te koroheketanga he pai ake mo te hauora me te koa tena ki te pupuri i nga kita.

Kia mau ki te noho pai o te hauora, karapoti i a koe ano me nga taangata e arohaina ana e koe, ka mahi i nga mea e hari ai koe.

He mea noa te manukanuka ki nga wero ka kawea mai e te koroheketanga, na kaua e whakaroa ki te korero ki tetahi mo o awangawanga.