Ko te Mahi Mahi Tinana a Alexia Clark ka awhina i a koe ki te hanga Burpee pai ake

Toka Te Manawa

• Piki Maunga
• Pana-Runga
• Tupapaku
• Tinana Taumaha
• Puku-Up Burpee
• Arotake mo

Ko nga Burpee nga ringaringa te mahi tino whakaharahara. Ko te nuinga o nga tangata e aroha ana ki a ratou, e kino ana ranei ki a ratou me te weriweri (iuaua). Ana i te wa i whatihia e tetahi wahine te rekoata o te ao burpee i tenei tau, ka marama ake, ara ko te whakamaoritanga o te "burpee" he tino tautohenga. Ahakoa ko hea e tu ana koe i runga i te nekeneke, ahakoa he tika, me mahi tonu ratau. Ehara i te mea e whakarato noa ana i te whakairo tinana-katoa, engari koinei ano tetahi o nga mahi tino whaihua mo te tahu Calories.

Ahakoa e ngotea ana koe i nga mahi burpee, kei te pirangi noa koe ki te whakatika i to tikanga, whakamatauria tenei ara iahiko na Alexia Clark, he kaiwhakangungu me te kaihanga o te kaupapa Fit for a Reason. (Ka hiahia ano koe ki te mahi i tana Mahi Taputapu Whakaahua-Katoa mo te Mahi Taputapu.)

Ko ia nekehanga he rereketanga o nga waahanga taketake o te burpee: nga kopikopiko, nga papa, me nga pana-ake. Ko te whainga? Ki te hanga kia 30 hēkona ngā burpee pana-ake. Ahakoa ko to whainga ko te whakamatau i te rereketanga o te burpee tino uaua ka taea te whakaaro, ki te mahi noa ranei i roto i te karaehe me te kore e whakaparahako i to kaiako, ma tenei ka tata atu koe (er, burpee?).

Piki Maunga

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei. Tuhia te turi matau ki te pouaka.

B. Kia tere te hokinga o te waewae matau ki te papa i te wa e mau ana te turi maui ki te pouaka.

C. Whakahoki ano i te nekehanga, kia tere te huri waewae.

Whakawhiti mo te 30 hēkona.

Pana-Runga

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei. Whakapikoa nga tuke ki muri i nga koki 45-tohu ki te whakaheke i te tinana katoa ki te papa, ka okioki i te wa kei raro noa te pouaka i te teitei o te tuke.

B. Kohia ki roto i nga nikau hei whakatika i nga ringaringa ka hoki ano ki te waahi tiimata.

Haere tonu mo te 30 hēkona.

Tauine ki raro: Mahia te pana-i runga i ou turi.

Tupapaku

A. Tu me nga waewae he paku whanui atu i te whanui-hip te wehe. Ka heke ki raro, ka hangai nga huha ki te papa, ka mau nga ringa ki mua o te pouaka kia tiimata.

B. Tuhia nga nikau ki te papa i waenganui i nga waewae, kia tata te whanui o te pokohiwi.

C. Pekehia nga waewae ki te turanga o te papa nui.

D. Peke tonu nga waewae ki waho o nga ringaringa ka hiki i te pouaka ki runga i te waahi whakaheke kia hoki ki te tiimata.

Haere tonu mo te 30 hēkona.

Tinana Taumaha

A. Tu me nga waewae kia paku whanui atu i te whanui-whanui te wehe, ka huri nga maihao ki waho.

B. Noho whakamuri, piko nga turi ki te tupapa kia noho whakarara nga huha, tata whakarara ranei ki te whenua.

C. Whakatikahia nga turi ka peehi i te hope ki mua kia hoki ano ki te waahi tiimata.

Haere tonu mo te 30 hēkona.

Puku-Up Burpee

A. Mai i te tu, heke nga ringa e rua ki raro ki te whenua ka peke ano nga waewae e rua ki te wa kotahi.

B. Whakapikoa nga tuke ki muri i nga koki 45-tohu ki te whakaheke i te tinana katoa ki te papa, ka okioki i te wa kei raro noa te pouaka i te teitei o te tuke.

C. Whakatikahia nga tuke me te peke waewae ki nga ringa.

D. Whakatika tonu ka peke, ka totoro nga ringa ki te tuanui.

Haere tonu mo te 30 hēkona.

Tauine ki raro: Mahia te pana-i runga i nga turi.

Arotake mo