9 nga painga o te kai hauora me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• Me pehea te whai kai hauora
• Whakamatauria to matauranga ki te kai
• Whakamatautau i to matauranga!

Ko te kai hauora me te taurite, e whai kiko ana i nga huaora me nga kohuke, ka uru mai ki te korikori tinana i ia wa, ka taea te kawe mai i nga painga hauora, penei i te pai ake o te taumaha, te whakapai ake i nga mahi, te whakanui i te mahara me te kukume, te whakakaha i te punaha aarai me te aukati mate. .

Na, hei whakapumau i enei painga, he mea nui kia nui te wai e kainga e te tangata i te awatea, karohia nga kai reka me nga kai parai, whakaiti i te inu waipiro me te taurite i te nui o nga warowaihā, nga poroteini me nga momona puta noa i te ra, akene kia pai ki te tirotiro ma te kai totika kia mohio kei te pau nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te whakahaere tika o te tinana.

Na, ko etahi o nga tino painga o te kai hauora ko:

1. Kia kaha ake te kaha ki te kawe i nga mahi o ia ra, me te hiahia ki te whakaharatau i te kori tinana;
2. Ka aukati i nga tahumaero, mai i te kai hauora me te taurite ka kaha ki te whakatairanga i te whakapainga ake o te mahi a te punaha aukati, kia pai ai te aukati me te aukati i nga mate;
3. Ka whakaheke i te tuuturu o nga mate tuuturu, pēnei i te mate manawa me te mate huka, hei tauira, mai i te kai whai kiko i te huaora, ka taea e nga kohuke me nga muka te awhina ki te whakahaere i te taumata o te huka me te huka toto, hei aarai i nga mate;
4. Ka whakatairanga i te tipu o te kiko me te whakahou, ko te nuinga o nga koiwi, te kiri me nga uaua, no reira, he mea nui ki te whanaketanga o te tamaiti, me te mahinga ki te whakapiki i te uaua me te whakaheke taumaha;
5. Whakapai ake i te mahinga me te kukume, na te mea he pai ki te mahi tika o te mahara me te punaha taiao katoa;
6. Kia kaha ake te whakaputa, na te mea ka pai ake te whakapai ake i te mahinga o te pungao, hei taapiri atu ki te hononga tika ki te kaha e tukuna ana ki te tinana ma te kai;
7. Whakahaerehia ai te hanga homoni, e mahi ana ki te aukati i nga mate e pa ana ki te tiroro me te momona, hei tauira;
8. He awhina ki te aukati i te koroheketanga o te waNa te mea ko te kai whai kiko i roto i nga antioxidants ka awhina ki te whawhai i nga tuwhena korekore o te tinana, ka pai ake te ahua o te kiri ka whakaroa i te ahua o nga tohu o te koroheketanga.
9. Whakapai ake i te kounga o te moe, i te mea ko etahi kai ka awhina i te whakapai ake i te melatonin, e awe ana i te kounga o te moe.

Kia nui ake ai nga painga, i tua atu i te kai he mea nui kia mahi tonu i nga mahi korikori, na te mea ko te korikori te mea e kaha ana te ngako o te uaua me te ngaro o te ngako, me te whakanui ake i te wairua. Hei taapiri, he mea nui kia haere tahi te tangata me tetahi kai totika kia taea ai e ia te tohu i tetahi kai tika mo te tau, te oranga me te hitori o te hauora, na reira ka hua nga hua o te kai hauora.

Me pehea te whai kai hauora

Ki te whai kai hauora koe me te whakamana i nga painga, he mea nui kia ngawari te mahi, penei i te:

• Inu kia 2 rita o te wai ia ra;
• Kia maha nga momo kai, whakarereke i nga huarakau me nga huawhenua ka pau i ia ra, ka rereke i waenga i te kai, te heihei me te ika hei puna nui o te pūmua;
• Me kai e rua pea nga wae hua i te ra;
• Pau nga huawhenua mo te tina me te tina;
• Whakauruhia nga pūmua pēnei i te tiihi me te hēki hei parakuihi me te paramanawa ahiahi;
• Whakaitihia te kai o te tote, pai ki te whakamahi i nga mea kakara o te taiao penei i te karika, te riki, te pepa, te basil me te pahiri, me te karo i te whakamahinga o nga mea kakara taarua taatai;
• He pai ki nga kai katoa, penei i te paraoa paraoa me te rimurapa, na te mea e momona ana i te muka, huaora me nga kohuke;
• Kaua e kai i nga kai e whai kiko ana i te huka me te momona;
• Aukati i te kohi i nga kai kua tukatukahia, penei i te tiiti, te maunu, te ham, te pēkana, te korukoru me te salami.

Hei taapiri, he mea nui kia hiahia ki nga kai maori, ki nga kai-iti hoki, na te mea he nui ake te pai o te kai pai ake i nga kai tukatuka. Tirohia etahi atu tohutohu mo te kai hauora.

Maataki te riipene ataata i raro ake nei ka ako i etahi tinihanga ki te pupuri i to taumaha:

Whakamatauria to matauranga ki te kai

Whakakiihia tenei paatai ​​tere kia mohio ai koe ki to reanga matauranga mo te kai hauora:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Whakamatautau i to matauranga!

Tīmatahia te whakamātautau He mea nui kia inu i waenga i te 1.5 me te 2 rita o te wai ia ra. Engari ki te kore koe e pai ki te inu wai maamaa, ko te waahanga pai rawa atu ko:

• Inu i te wai huarakau engari kaore he taapiri huka.
• Inu tī, wai whakarata he wai pīataata ranei.
• Tangohia he houra maama, kai kai ranei ka inu pia pia kore-waipiro.

He hauora taku kai na te mea:

• Kotahi, e rua noa iho ranei nga kai e kai ana ahau i te ra mo te nui o te rahinga, hei patu i taku hiakai kaore au e kai i tetahi atu mea mo te toenga o te ra.
• Ka kai ahau i nga kai me nga waahanga iti ka kai i nga kai iti pera i nga hua hou me nga huawhenua. Hei taapiri, ka nui taku inu i te wai.
• Pera tonu i te wa e tino hiakai ana ahau ka inu ahau i tetahi mea i te wa o te kai.

Ki te whai i nga matūkai nui katoa mo te tinana, he pai ake ki:

• Kainga kia maha nga hua, ahakoa he momo noa iho.
• Kaua e kai i nga kai parai paraoa, i nga pihini kiki ranei ka kai noa i nga mea e pai ana ahau, mo taku reka.
• Kainga te iti o nga mea katoa ka whakamatautau i nga kai hou, nga mea kakara, nga whakaritenga ranei.

Ko te tiakarete:

• He kai kino hei karo maau kia kore ai e momona, kaore hoki e uru ki roto i nga kai hauora.
• He kowhiri reka ki a koe ina neke atu i te 70% o te koko, a tera pea ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te hiahia ki te kai reka i te nuinga.
• He kai na te mea he rerekee nga momo (ma, ma te miraka pango ...) ka taea e au te kai rerekee.

Ki te whakaheke i te kai hauora me tino ora ahau:

• Haere ki te hiakai ka kai i nga kai koretake.
• Me kai ano i nga kai mata me nga whakaritenga ngawari, penei i te tunutunu, te maoa ranei, kaore he ranu momona rawa me te karo i te maha o nga kai mo ia kai.
• Ko te tango i te rongoa hei whakaiti i taku hiahia ki te whakanui ake ranei i te kaha o te pungao, kia hihiri ai ahau.

Kia pai ai te ako hou i te kai me te tango i te taumaha:

• Kaua rawa ahau e kai i nga hua totika ahakoa he hauora.
• Me kai au i nga momo hua ahakoa he pai te mahana, engari mo tenei, me iti taku kai.
• Ko nga kohinga te mea nui i te wa e kowhiri ana koe i nga hua hei kai maku.

Ko te ako-matauranga kai ko:

• He momo momo kai e mahia ana mo etahi wa, kia tae noa ki te taumaha e hiahiatia ana.
• He mea e tika ana ma te hunga taumaha.
• Ko te momo kai e kore e awhina i a koe ki te pauna i to taumaha pai engari ka pai ake to hauora.

Tuhinga o mua