E 5 nga waahanga rongoa kaainga mo te osteoporosis

Toka Te Manawa

• 1. Maeneene papaya me te miraka miraka
• 2. Te wai cashew
• 3. Te wai Cranberry
• 4. Maeneene papaya me te sesame
• 5. Te wai wairere me te rewena a te pia

Ko etahi waahanga pai mo nga rongoa kaainga mo te osteoporosis ko nga huaora me nga wai kua oti te whakarite me nga hua whai kiko i te konupūmā pēnei i te cashew, parakipere me te papaya.

Ko te Osteoporosis he mate tawhito me te ngoikoretanga e pa ana ki nga wheua, he maha ake te puta i muri o te menopause ana ko nga tohu nui ko te mamae o nga koiwi, te whakaheke i te teitei tae atu ki te ahua o nga whatianga ka tupu ahakoa he iti ake te hinga. Ako atu mo te mate me te aha i tupu ai.

Ahakoa kaore i te taunakitia kia whakamahi noa i enei tohutao a-kaainga hei whakaora i te osteoporosis, he tino awhina pai ki te whakaora.

1. Maeneene papaya me te miraka miraka

Ko te rongoa kaainga pai mo te osteoporosis ko te huaora karaka me te papaya na te mea he maha te konupūmā me te huaora D he tino matūkai ki te hauora wheua. Ko te karaka me te papaya kei roto i etahi o nga hua maha he maha te konupūmā i roto.

Kai whakauru

• 1 miraka pē whakarangihia ana ki te huaora D;
• 1 poro iti o te papaya tapatapahi (30g);
• he hawhe karahehe wai karaka;

Aratau whakarite

Patupatua nga kai ki roto i te whakaranu ka inu ai.

He nui te muka o tenei huaora no reira ka taea hoki te awangawanga.

2. Te wai cashew

He pai te wai mo te cashew mo te osteoporosis na te mea he nui te konupuna i tenei hua, hei whakapakari i nga koiwi.

Kai whakauru

• 3 Mete;
• 400 ml o te wai;
• huka parauri ki te pangia e koe.

Aratau whakarite

Patupatua nga mea katoa kei roto i te whakaranu ka inu ai.

3. Te wai Cranberry

He pai hoki te wai Cranberry mo te osteoporosis na te mea he momona ano te konupuna, hei awhina ki te tiaki i nga koiwi me nga niho.

Kai whakauru

• 200 go parakipere.

Aratau whakarite

Tukuna nga parakipere ki roto i te centrifuge ka inu i te wai i muri tonu iho. Mena ka kite koe kua totoka rawa te rite o te wai, taapirihia ½ kapu wai ka pai te rewa.

Hei taapiri ki te aukati i te osteoporosis, he nui te tumatakuru i te beta-carotene me te huaora A me te C, he aukati i te koroheketanga o te wa, me te whakarato i te kiri me nga makawe hauora.

4. Maeneene papaya me te sesame

Ko tetahi rongoa pai i hangaia e te kaainga hei aukati i te osteoporosis ko te huaora papaya me te sesame, na te mea e rua nga kai e whakarato i te konupūmā ki te tinana. Hei taapiri, ko te sesame e whakarato ana i te omega 3, e ai ki etahi rangahau, ka pai pea te pa ki te hauora o te koiwi.

Kai whakauru

• 2 punetēpu o te hēhami;
• 200 mg papaya;
• ½ l o te wai me te honi ki te pangia e.

Aratau whakarite

Patupatua nga mea katoa kei roto i te miihini kia tae mai ra ano he ranunga homogeneous koe. Hei whakarite i nga painga katoa o tenei huaora, e taunaki ana kia inu kia 2 nga karahehe o tenei rongoa kaainga i nga ra katoa.

5. Te wai wairere me te rewena a te pia

Ko te waikeri me nga karaka he puna pai o te konupūmā, engari ka honoa ki te rewena pia, he nui te kai totika o te wai, na te mea ka tiimata kaore e whai kiko ana i te konupūmā engari ano hoki etahi atu kohuke e whai kiko ana hei whakapakari i nga koiwi, penei i te phosphoror me te konupora. te awhina ki te aukati i te osteoporosis.

Kai whakauru

• 2 manga wairere;
• 200 mL o te wai karaka;
• 1 punetēpu o te rewena a te pia.

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka inu ai.

Hei taapiri ki te kai, he mea nui te mahi korikori tinana kia pai ai te urunga o te konupūmā ki roto i nga wheua, ako i etahi atu tohutohu o te riipene ataata e whai ake nei kia kaha tonu o koiwi: