He Aha te Rereketanga I waenga i a Paleo me te Katoa30?

Toka Te Manawa

• He aha te kai paleo?
• He aha te kai Katoa30?
• He aha nga ritenga me nga rereketanga o ratou?
• I tapahia e raua nga roopu kai kotahi
• Ko te awhina i te whakaheke taumaha
• Ka whakatairangahia e nga mea e rua nga painga hauora rite
• Kia rereke te aronga me te tauwhiro
• Ko te raina o raro

Ko te kai Whole30 me te paleo etahi o nga momo kai tino rongonui.

Ko enei e rua e whakatairanga ana i te kai iti, te iti ranei o te kai me te karo i nga taonga kua oti te whakaputa i te huka, te momona, te tote. Ano hoki, e kii ana te tokorua ki te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i to hauora.

Ka rite, ka whakaaro koe he aha nga rereketanga.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i nga orite me nga rereketanga i waenga i nga kai paleo me te Whole30, e pa ana ki te hanganga me nga hua hauora pea.

He aha te kai paleo?

Ko te kai paleo he mea whakarite na te tupuna pea o te tupuna kaiwhaiwhai tangata i kai na runga i te whakapono ka tiakina enei kai ki nga mate hou.

Na, kei runga i te katoa, nga kai iti kua tohaina, me nga oati ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha me te kore e tatau i nga kaata.

• Nga kai hei kai: te kai, te ika, te hika, te hua, te huawhenua, te nati, te purapura, nga otaota, nga mea kakara, me etahi hinu huawhenua, penei i te kokonati, te hinu oriwa ranei, me te tiakarete pouri, me te tiakarete pouri.
• Nga kai hei karo: nga kai kua tukatukahia, taapiri te huka, nga kai reka, nga momona trans, purapura, miraka, riki, me etahi hinu huawhenua, tae atu ki te soybean, putirā, me te hinu whakaahuru

Hei taapiri, kei te whakatenatena koe ki te kowhiri i nga hua whangai tarutaru me nga hua koiora ina taea ana.

Ko te kai paleo e ahu mai ana i nga kai kua kainga e nga tupuna o tawhiti. Ka oati ia ki te aukati i nga mate o tenei ao ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.

He aha te kai Katoa30?

Ko te kai Whole30 he kaupapa mo te marama-roa i hangaia hei whakaora i to pungao me te huri ano i to hononga ki te kai.

Ka rite ki te paleo, ka whakatairangahia te katoa o nga kai me te oati ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te kore e tatau i nga kaata.

Ko te tikanga o te kai he whakapiki i to kaha kaha, whakapai i to moe, whakaitihia te hiahia, whakanikoniko i to mahi hakinakina, me te awhina kia mohio koe ki nga kai kore.

• Nga kai hei kai: kai, heihei, ika, kaimoana, hua manu, hua, huawhenua, nati, purapura, me etahi momona, penei i te hinu tipu, te momona parera, pata marama, me te ghee
• Nga kai hei karo: he huka kua taapirihia, he kai reka, he taapiringa, he waipiro, he pata, he miraka me nga pini me nga riki, tae atu ki te soy

Whai muri i nga ra 30 tuatahi, ka tukuna koe kia ata whakahoki ano i nga kai aukati- i te wa kotahi - hei whakamatautau i to manawanui ki a raatau. Ko aua kai e aro marie ana koe kia tapirihia ki roto i taau mahi.

Ko te tikanga o te kai Whole30 he awhina i a koe ki te whakaatu i te manawanui o te kai, te whakapai ake i to hononga ki te kai, te pauna i te taumaha, me te whakatutuki i te hauora mo te wa roa. Ko tana waahanga tuatahi kotahi marama te roa, ka arotahi ki nga kai katoa.

He aha nga ritenga me nga rereketanga o ratou?

Ko nga kai Whole30 me te paleo he tino rite ki a raatau here me nga paanga hauora engari ka rereke ki te whakamahi.

I tapahia e raua nga roopu kai kotahi

He nui nga hua huawhenua me nga huawhenua kei runga i te paleo me te kai Katoa30.

I kii, ko nga kai e rua e aukati ana i te kohi purapura, te miraka me nga mirumiru, e whakamanamana ana i te maha o nga matūkai whaihua, penei i te muka, te warowaihā, te pūmua, te rino, te konupora, te selenium, me te maha o nga huaora B ().

Ko te tapahi i enei kai mai i to kai kai hei whakaiti i te kai totika i te wa e whakanui ana i te kohinga pūmua, i a koe ka tiimata ki te kai i te nui o te pūmua.

Heoi, ko te iti-te-potae, te kai nui-te pūmua kaore pea e pai ki te katoa, tae atu ki nga kaitakaro e hiahia ana kia nui ake te kai o te kaota. Ko te nui o te kohinga pūmua ka kino ake pea nga ahuatanga mo te hunga e ngawari ana ki nga kowhatu whatukuhu kei te mate mate roro ranei (,,,).

He aha atu, ko te kore e aukati i te kohi kai, te miraka me nga mirumiru ka uaua ki te whakatutuki i o hiahia kai totika o ia ra.

Ko te awhina i te whakaheke taumaha

Na te ahua taapiri, ka taea e nga kai e rua te whakatau i te kore o te pūngoi e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha me te kore e meiha e koe te mehua i etahi waahanga kaute ranei (,,,).

Ano hoki, ko te paleo me te Whole30 e whai kiko ana i nga hua whai kiko me nga huawhenua. Ko te kai me te nui o te muka ka taea te whakaiti i te hiakai me te hiahia i te wa e whakatairanga ana koe i te tino wairua - ko enei katoa ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha (,,).

Hei taapiri, ma te tapahi i nga kakano, te miraka me nga mirumiru, ko enei tauira kai he iti ake i nga kaata ka teitei ake te poroteini i te kai toharite.

Ko te kai nui o te pūmua he whakaiti i to hiahia me te awhina i a koe ki te pupuri i te uaua i te wa e ngaro ana te momona, he tino take mo te whakaheke taumaha (,).

I kii tera, paleo me Whole30 akene he uaua ki te pupuri na enei here. Ki te kore e kowhiri o kai i runga i enei kai, ka riro ano i a koe te taumaha i ngaro i te wa ka haere koe i te kai (,).

Ka whakatairangahia e nga mea e rua nga painga hauora rite

Paleo me te Katoa30 tera pea he painga penei mo te hauora.

Akene na te mea he maha nga hua me nga huawhenua ka kore e kaha ki te whakatikatika i nga kai e utaina ana e te huka, te hinu, te tote ().

Na reira, ko nga rangahau e hono ana ki te kai paleo kia pai ake ai te mohio o te insulin me te whakaiti i te mumura me te taumata huka toto - nga take katoa ka iti ake to mate huka momo 2 (,).

Ko tenei kai ka heke pea nga take morearea mo te mate ngakau, tae atu ki te pehanga toto, triglycerides, me te LDL (kino) te taumata o te cholesterol (,,,).

Ahakoa ko te kai Whole30 kaore ano kia tino rangahauhia, akene he pai ke te hua o te hauora na tona rite ki te paleo.

Kia rereke te aronga me te tauwhiro

Ahakoa ko te tikanga o nga kai e rua hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i to hauora, he rereke te kaupapa.

Hei tauira, ko te Whanui30 e kii ana kia awhina koe ki te kite i te manawanui o nga kai, me whakahau e koe kia tapahi i etahi atu kai nui atu i te kai paleo - i te timatanga.

Ano hoki, ko te waahanga tuatahi a Whole30 kotahi marama noa iho. Muri iho, ka tino pakari ake, ka ahei koe ki te whakahoki ano i nga kai iti mena ka aro to tinana ki a raatau.

I tetahi atu, ko te kai paleo he ahua ngawari tonu. Hei tauira, ka whakaaehia he waina iti me te tiakarete pouri mai i te tiimatanga. Heoi, ko tana raarangi o nga kai kua aukatihia, he rite tonu mena ka whai koe i tetahi mo te 1 marama, mo te 1 tau ranei.

Heoi, ki ta etahi, he uaua ki te whai i te kai Katoa30 ki te whai i te timatanga engari he maama ki te piri mo te wa roa ().

Ahakoa ra, ko te tuponotanga ki te whakarere i te kai ka nui ake pea i runga i te Katoa30 na te mea he tino kaha ki mua.

Ko nga kai a te Whole30 me te paleo he rite tonu nga painga mo te hauora, penei i te whakaheke taumaha me te iti ake o te mate huka me te mate ngakau. Heoi, ka tino pakari haere te Whole30 whai muri i tana wahanga tuatahi, engari ma te paleo e pupuri taua tikanga puta noa.

Ko te raina o raro

Ko nga kai Whole30 me te paleo he rite te hanga mo nga kai katoa me te whakarato i nga painga rite, tae atu ki te whakaheke taumaha.

I kii, tera pea ka aukati ratou i to kai kai totika ka uaua ki te mau tonu.

Ahakoa te kaha o te Whole30 i te tuatahi, ko tana waahanga tuatahi he waahi-waa ka mutu ka ngawari ki nga here. I tenei wa, ka mau tonu nga paleo i nga wa katoa.

Mena he hiahia koe mo enei kai, ka taea e koe te whakamatautau kia kite kohea te mea tino pai maau.