E 5 nga momo kai anti-tawhito

Toka Te Manawa

• 1. Nga hua citrus, broccoli me te tomato
• 2. Pata totokore me nga hinu
• 3. Nga huawhenua rau kowhai, karaka, whero ranei
• 4. Keri, waina me te tiaka kaakaariki
• 5. Nga hua maroke, heihei me te kaimoana

Ko nga kai e tino whaihua ana ki te aro ki te koroheketanga, ko te hunga whai rawa ki nga antioxidants, penei i te huaora A, C me te E, carotenoids, flavonoids me te selenium, ka taea te whakakore i nga tuwhena koreutu. Ko enei antioxidants ka kitea i roto i te nuinga o nga hua, huawhenua me nga kakano, ko nga kai enei e kaha ake ana ki te whakaheke i te tuukino o nga maauiui maha.

Ko te koroheketanga he mahinga taiao o te tinana ka taea te whakatere ma te ahotea, te parahanga, te paanga o te ra me nga paitini, no reira te hiranga o te anti-waikura, he mea nui ki te whawhai i nga tuwhena koreutu, na enei ahuatanga i akiaki. Hei taapiri, ko etahi o nga matū kei roto i nga kai tukatuka ka taea hoki te whakatere i te koroheketanga, no reira me karohia enei kai.

1. Nga hua citrus, broccoli me te tomato

Ko te citrus me nga hua tino karakara pera i te mango, karaka, pītiti, acerola, papaya, merengi me te kawa me nga huawhenua penei i te broccoli, te tōmato, te pepa me te kale he taonga ki te huaora C, e mohiotia ana ko te waikawa ascorbic, he mea nui hei aukati kaihoko, tino nui i roto i te tinana, te nuinga i roto i te kiri.

Ko tenei huaora he mea nui mo te whakahiatotanga o te collagen, he pai ki te microcirculation, he whakaiti i nga tauhohenga o te kiri, he awhina ano hoki ki te tiaki i te kiri mai i te hihi o te ra.

2. Pata totokore me nga hinu

Ko etahi o nga pata totika me a raatau hinu, penei i te tiihi witi, te kānga, te tipu me te peanuts me nga kai penei i nga hua manu, ate, kiko, ika me nga hua miraka kei roto i te huaora E, he huaora wairewa-wairewa hoki hei tiaki i nga pūtau mai i te perehitini o te lipid. a ka whakapumau ano hoki i nga kiriuhi o etahi atu hanganga taapara.

Hei taapiri, penei i te huaora C, he awhina te huaora E ki te tiaki i te kiri mai i te hihi o te ra. Me ako mo etahi atu mahi o te huaora E i roto i te tinana.

3. Nga huawhenua rau kowhai, karaka, whero ranei

Ko nga kai penei i te huawhenua rau me te kowhai, karaka karaka he huawhenua karakara me nga hua, penei i te tomati, te kamokamo, te pepa me te karaka, he maha nga taonga kei roto i te carotenoids, he momo anti-oxidant ano hoki.

Ko te Carotenoids, ina koa ko te lycopene, he kaha ki te aukati i nga kino e pa ana ki nga tuwhena koreutu.

4. Keri, waina me te tiaka kaakaariki

Ko nga hua whero, penei i te acerola, rōpere, parakipere me açaí, he kai e whai kiko ana i te flavonoids, he matū e tino whai hua ana ki te aukati i te koroheketanga o te wa.

Hei taapiri, ko te waina, ti pango, ti maakete me te soy nga kai / inu inu he flavonoids ano hoki, engari, ko etahi o aua mea kia kai i runga i te whakaurutanga.

5. Nga hua maroke, heihei me te kaimoana

Ko te Selenium, kei roto i nga kai penei i nga hua maroke, heihei, kaimoana, kāriki, tōmato, kānga, soybeans, rētihi, ika me te crustaceans, he tino anti-waikura e tiaki ana i nga kiriuhi o te pūtau, i nga waikawa haukawa me nga pūmua ki te whakahekenga o te tuwhena koreutu.

Hei taapiri, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko te selenium e aukati ana i te raru o te DNA i pa mai i te UV radiation. Tirohia nga painga katoa o te selenium.