Tunutunu tunutunu me etahi atu miiharo miharo e wha e whawhai ana ki te mumura me te mamae

Toka Te Manawa

• 1. houra tunutunu + wai
• Nga hua houra tunutunu
  
• 2. Parsley + wai tinikini kanekane
• Nga painga o te kanekane
  
• 3. Rēmana + tonika turmeric
• Nga painga o te Curcumin
  
• 4. Te hupa iiwi
• Nga hua hupa iwi
  
• 5. Maheni kai mahi
• Hua kotiti ate kopae
  

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Whakamatauria tetahi o enei ngote hauora kikii i nga whare hiko anti-mumura penei i te kanekane, te pahiri, me te korohuu ... ka mohio kua memeha to mamae.

Mena kei te noho koe i te mate autoimmune, ka mohio koe ka taea e te kai te whakaora i te mamae ka kino ake ranei.

Na te kaha o te kai ki te whawhai ki te awhina ranei i te mumura.

"Ko te mumura e haere tonu ana i tua atu o te hauora, ko te waahanga whakaora whakapau kaha kua pa ki roto i nga ahuatanga hauora tuuturu me te maha o nga tuumomo mate autoimmune, penei i te mate rheumatoid rumaki me te sclerosis maha," e kii ana a Michelle Simon, he taakuta naturopathic raihana me te perehitini o te Institute mo Rongoa maori.

Engari ko nga kai ka waiho e koe ki to tinana ka awhina.

"Ko nga rongoa rongoa Naturopathic, penei i te tonics me te hupa me te taiao, nga momo anti-mumura me nga kaitautoko whakaheke-aukati, ka taea te awhina ki te whakaora i nga mahi whakaora a te tinana," e kii ana a Simon.

Anei nga inu-rangahau e rima hei tautoko i te mumura o to tinana.

1. houra tunutunu + wai

Ko te rangahau o te Journal of Immunology i kitea i te inumanga o te houra houra tunutunu me te wai tera pea ka iti ake te mumura.

Engari kia tupato ki tenei: Ko etahi rangahau e kii ana ka pa he mate kino ki te kai i te houra tunutunu i nga wa katoa, penei i te ngaronga o te koiwi. Ahakoa ko tenei rangahau hou ka aukati i te kai i nga wiki e rua.

Whakamahia tenei tonic hei whakaora i te mumura poto. Engari kaua e neke atu i te marama, e whakatupato ana a Simon.

Nga hua houra tunutunu

• ngawari te uru atu
• ka korero ki te tinana kia marino tana whakautu urupare
• me pau noa i te wa poto

Whakamatauria: Whakakotahihia te 1/4 tsp. houra tunutunu me te 8 ki te 12 Oz. Tuhinga o mua.

Inu he houra tunutunu me te taakawai wai i muri i te kai e rua i te wiki, engari kaua e neke atu i te wha wiki.

2. Parsley + wai tinikini kanekane

kua kitea ko te mahi kaha a te pahiri, carnosol, ko te mumura e whaaia ana e te mate rheumatoid, e whakamarama ana a Simon.

he anti-mumura rongonui. Ka aukati i te hanga o nga ngota ngotoro penei i te prostaglandin me te leukotriene, me nga cytokine pro-mumura hoki. Koinei tetahi momo momo pūmua e kitea ana i roto i nga pūtau, hei ki ta Simon.

Nga painga o te kanekane

• kei roto ko te gingerol, he anti-mumura kaha
• kia awhina i te whakaheke i te mamae o te uaua me te mamae
• awhina nakunaku

Whakamatauria: Hangaia taau ake wai i te kaainga. Taapirihia ki te kaitapahi:

• 1 te nui o te pahiri
• 2 kapu kōkihi
• 1 aporo kakariki
• 1 rēmana
• 1 kūkamo iti
• 2 ki te 3 nga herewi herewi
• 1 ki te 2 inihi o te kanekane

Inu te pāhiri me te wai tinikini kanekane i ia ra mo te 8 ki te 12 wiki.

3. Rēmana + tonika turmeric

"He maha kua whakaatuhia ko te curcumin, te whakauru kaha e kitea ana i te turmeric, ka taea te awhina ki te whakaheke i te urupare a te tinana, me te awhina i te mamae o te hononga, me te mumura na te mate rheumatoid me te maha o nga sclerosis," e kii ana a Simon.

I roto i te meka, he maataputanga rangahau i whakaputaina i te timatanga o tenei tau i roto i nga Hangarau Neurological i kitea ko te curcumin he tino kaha ki te aukati me te aukati Ka taea e ia te awhina ki te aukati i nga pūmua, whākōkī, me te cytokine i roto i te puku o te io, me te sclerosis maha.

He bonus mo tenei tonic (i whakarerekehia mai i te Minimalist Baker): Ma te kanekane me te rēmana e awhina te mate o te nakunaku, hei ta Simon.

Nga painga o te Curcumin

• awhina ki te mumura maau
• whakarato i te tiaki antioxidant ma te whakakore i nga rauropi koreutu
• whawhai ki te whakaheke i te roro

Whakamatauria: I roto i te kohua iti, whakahiatohia:

• 1 tbsp turmeric kuoro hou
• 1 tbsp kanekane kuoro hou
• te wai o te 1 rēmana
• te kiri o taua rēmana
• 3 kapu wai tatari

Kōwhiri:

• 1 ki te 2 tsp. tirikara maple te honi mata ranei
• he timonga pepa cayenne

Kawea ki te korohū mo te reo ki te wera wera-nui, katahi ka whakaweto i te wera. Kia tupato kaua e waiho kia kohuatia.

Me whakarite he taapiri mo te karaahihe ka tohaina ki waenga i nga karu e rua.

Penapenahia nga toenga toenga ki te pouaka pouaka tae atu ki te rua ki te toru ra. Ka rite ana ki te kai, whakahou i runga i te oumu kia mahana ra ano.

Inu 1 ki te 1 2/3 kapu o te rēmana me te turmeric tonic i nga ra katoa tae atu ki te wha wiki.

4. Te hupa iiwi

"Ko te hupa iwi mai i nga heihei, kaore i te kau, i te poaka ranei, i te ika ranei, e tautoko ana i te hauora tahi ma te chondroitin sulfate me te glucosamine e kitea ana i roto i te koina, a he puna pai mo nga waikawa amino anti-mumura penei i te proline, glycine, me te arginine," e kii ana a Simon. .

Nga hua hupa iwi

• whawhai mumura
• he collagen, hei awhina i te hauora tahi
• kia pai ai te moe, te mahi hinengaro, me te mahara

Whakamatauria: I roto i te kohua tunu puhoi 10-kuata, whakahiatohia:

• 2 lbs. o nga koiwi heihei (he pai ake i nga heihei koreutu)
• 2 waewae heihei
• 1 riki
• 2 kāreti
• 2 nga iahiti herewi
• 2 tbsp winika aporo cider
• 1 kārani wai

Kōwhiri:

• 1 paihere o te pāhiri
• 1 tbsp neke atu ranei o te tote moana
• 1 tīpune. peipara
• nga otaota taapiri e pai ana ki a koe

Korohuu mo te 24 ki te 48 haora, te whakahekeheke momona i etahi waa. Tangohia mai i te wera ka tuku kia whakamatao paku.

Whaia nga totoka ka toataha i nga toenga i roto i te peihana na roto i te colander. Tukuna nga rakau kia whakamatao ki te temahana rūma, ka taupoki ka whakamātao.

Inu 1 ki te 2 kapu hupa wheua ia ra. Ka taea hoki e koe te kai hei hupa. Whakamahia te puranga i roto i te wiki, ka kati ranei kia toru marama pea.

5. Maheni kai mahi

Ko nga kai katoa he pai ake i nga wa katoa, engari he ruarua nga paura kai mahi hei awhina i te tonutanga o nga antioxidants me nga anti-inflammatories ki roto i te inu kotahi, hei ki ta Gabrielle Francis, he taakuta naturopathic whai raihana me te kaiwhakanao rongoa kei New York City.

Ko nga paura e utaina ana me te bioflavonoids me nga antioxidants mai i nga putake penei i te kanekane, Rosemary, me te turmeric hei awhina i to punaha mate ki te whakaheke i te mumura o to tinana.

Ko etahi atu paura kai mahi hei awhina i te whakaora i nga take puku turuturu, kia ahei ai koe ki te ngongo i etahi atu matūkai i a koe e pupuri ana i nga mate totika me nga paitini e pa ai te mumura, ka tapiri a Francis.

Kei tana maheni hoki te hinu ate kopae arctic. Kei te utaina me nga waikawa hinu hinu omega-3, ka taea te pehi i nga pūmua e whakatairanga ana i te mumura mau.

Ko tana maheni hoki kei roto ko nga huaora A me D. E whakaatu ana nga rangahau he ngoikore te huaora A me te D ki te mumura mau.

He ruarua noa atu nga taputapu utu kei roto i tenei maheni, pai atu i nga mea ngawari-tahua o runga. Engari ki te mea kua whakamatauria e koe etahi atu rongoa rereke kaore i mahi hei whakaiti i to mumura, kaati he waahanga pai tenei.

Hua kotiti ate kopae

• kei roto he huaora A me D, he antioxidants kaha e rua
• he puna mo te waikawa omega-3 waikawa anti-inflammatory
• ka awhina pea i te whakaheke i te mamae o te tangata i te mate rumati rumati

Whakamatauria: I roto i te whakaranu, whakaranu:

• 2 scoops o Metagenics Ultra-InflammX
• 1 tbsp Hoahoa mo te Hauora GI Revive
• 1/2 tīpune. Nga Hoahoa mo te Hauora Probiotic Synergy
• 1 tbsp Hinu ate kopae arctic
• 1 scoop Hoahoa mo nga Kakariki Paleo Hauora
• 1 tbsp Nga Hoahoa mo nga Whero Paleo Hauora
• 12 ki te 16 Oz. wai ma

Kōwhiri:

• 1/4 kapu hukapapa, hua oriwa
• 1/2 kapu raihi, hemp, te miraka kokonati ranei

Inu i tenei maheni kai hei whakakapi kai mo te parakuihi, inu ranei me to parakuihi parakuihi.

Ko Rachael Schultz he kaituhi takirua e aro nui ana ki te take e mahi ai o tatou tinana me o tatou roro me pehea e pai ai taatau e rua (me te kore e ngaro o tatou hinengaro). I mahi ia i nga kaimahi o te Hanga me te Hauora Tangata, me te awhina i nga wa katoa ki te whakaputanga o nga whakaputanga hauora me te oranga tinana o te motu. He tino ngakau nui ki te hikoi, te haerere, te whai mahara, te tunu kai, me te tino, kawhe tino pai. Ka kitea e koe tana mahi i rachael-schultz.com.