Me pehea te hamani i te Cervicalgia (Te Peke Keke)

Toka Te Manawa

• 1. Kia ngawari
• 2. Whakamātauria te kōpeketanga makariri
• 3. Whaia te kohi wera
• 4. Whakamahia nga kaitautoko OTC mamae
• 5. Totoro atu
• Ka toro te kaki
• Ka huri te upoko
• 3 Yoga Poses mo Tech Neck
• 6. Noho neke noa
• 7. Mahia te tu pai
• Ka noho ana
• Ka tu ana
• Ka takoto ana
• 8. Tirohia te kirikawa
• 9. Tikina he mirimiri
• 10. Moe me te urunga kaki
• 11. Tirohia te whakamaarama
• Ahea ki te tiro ki to taakuta

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Koinei te take hei awangawanga?

Ko te mamae o te kaki kei te kiia ko te hehiwi. Ko te ahuatanga he noa, ko te tikanga ehara i te take awangawanga. He maha nga take ka pa te mamae ki te kakii ana ka taea te whakaora na roto i nga whakarereketanga o te ahua ngawari.

Hei tauira, ka raru pea o uaua mai i te noho mo etahi haora i te mahi kaore e pai te tu. Ko te mamae o te kaki ka hua mai i te wharanga mai i te hinganga o te motuka, te uaua ranei o te uaua mai i te whakapau kaha i a koe i te wa e mahi ana.

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• te mamae o te kakii ka kino rawa atu ki te purihia e koe to mahunga ki te waahi kotahi
• te kapi, te mokowhiti ranei i roto i nga uaua o to kaki
• te uaua ki te neke i to mahunga
• pāhoahoa

Ahakoa ko tenei ahuatanga he mamae kei roto i te kaki, ka taea e koe te mahi i nga mea maha hei whakaora i te kaainga. Ina hoki, he maha nga taangata kei te mamae te kaki ka kite i nga whakapainga nui i roto noa i te rua ki te toru wiki e manaaki ana i te kaainga.

1. Kia ngawari

I mohio koe ko to mahunga he taumaha 12 pauna te taumaha? He mea nui tera mo o uaua me to hononga hei tautoko i te ra roa puta noa i o mahi maha. Ko to mamae o te kakii pea ko te hua o te mahi nui.

Ko tetahi huarahi hei awhina i tenei mamae ko te akaaere. Kia kotahi ki te toru ra ki te okioki, mai i nga mahi uaua katoa. Nga mahi hei karo kia kaua e whai taumaha te taumaha, penei i te oma, hikoi, te purei tenehi ranei, me te hiki taumaha.

2. Whakamātauria te kōpeketanga makariri

Ngana ki te whakaiti i te mamae me te mumura ma te toha i tetahi peeke huka makariri, i te huka ranei i takaia ki te tauera ki to kaki. Ka taea e koe te whakamahi i tenei rongoa makariri ki te rohe tae atu ki te 20 meneti i etahi waa i te ra. Mena he mate huka koe, he take nekehanga ranei, me iti te whakamahi i te huka 10 meneti i te wa kotahi.

3. Whaia te kohi wera

Ka taea hoki e koe te whakarereke i te rongoa makariri me te wera. Ma te wera, kei te mahi koe ki te whakangawari i te uaua me te mamae o te uaua. Akene ka hiahia koe ki te horoi i tetahi ua mahana, ki te pupuri ranei i tetahi papa whakamahana i to kaki. Ano, whakamahia tenei rongoa tae atu ki te 20 meneti, engari 10 anake mena ka raru koe.

4. Whakamahia nga kaitautoko OTC mamae

Ka kitea e koe he maha o nga tuumomo whakaahuru mamae (OTC) rerekē i te toa tarukino kokonga. Ko te Acetaminophen (Tylenol) he waahanga pai. Kei kona ano te ibuprofen (Advil, Motrin IB), e whakakotahi ana i te mamae ki te mana anti-mumura. Ko te konutai Naproxen (Aleve) tetahi atu waahanga.

Ahakoa he aha te mamae o te mamae e tohua ana e koe, ka roa pea te mamae o to kakii.

5. Totoro atu

Ko te whai waahi ki te totoro i to kaki i ia ra ka pai ake pea.Akene me tatari koe ki te mahi whakangungu kia mutu ra ano te mamae kino o to mamae.

I mua i to whakamatautau i tetahi o enei nekehanga, whakaarohia te whakamahana o te rohe me te papa whakamahana, mahia ranei i muri i to kaukau mahana kaukau ranei.

Ka toro te kaki

1. Titiro whakamua. Me ata kawe tou kauwae ki raro ki tou uma. Kia mau ki tenei tuunga mo te 5 ki te 10 hēkona. Hoki ano ki to waahi timatanga.
2. Hikina to mahunga ki muri ka titiro whakarunga ki te tuanui. Kia mau ki te 5 ki te 10 hēkona. Hoki ki to waahi timatanga.
3. Me ata kawe mai to taringa maui ki to pokohiwi maui me te kore e whakapiri atu. Me herea to mahunga kia tae ra ano ki te toronga o to kaki. Kia mau ki te 5 ki te 10 hēkona. Hoki ki to waahi timatanga.
4. Tukuruatia tenei nekehanga ki to taha matau.
5. Whakahuahia te raupapa katoa kia toru ki te rima wa ano.

Ka huri te upoko

Ka toro atu to kaki ki to nekehanga taketake o te nekehanga, ka taea ano e koe te mahi kia hurihuri iti to kaki.

• Anga whakamua.
• Hurihia to mahunga ki tetahi taha, peera ki to titiro i runga i to pokohiwi. Kia mau ki te 5 ki te 10 hēkona.
• Kia ata huri i nga nekehanga 180 ki tua atu. Purihia ano mo te 5 ki te 10 hēkona.
• Whakahuahia tenei rarangi kia toru ki te rima wa.

Na kua whakamahana koe, ka taea e koe te whakamahi i te mea e kiia nei ko te taikaha kia toro atu nga whanui i whakamatauria e koe.

1. Noho iho, waiho to ringa matau ki raro i to waewae matau. Ma tenei ka waiho to peke matau ki raro.
2. Whakanohia to ringa maui ki runga o to mahunga ka taea ai e koe te uhi i to taringa matau ki to ringa maui.
3. Nekehia to taringa maui ki te taha (engari kaua e tino pa) nga peke o to maui maui kia rite ki taau i huri raanei, kumea ma to ringa maui ki te taapiri.
4. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
5. A tapiti ano ki tera taha.
6. Me mahi kia toru ake nga waahanga ki ia taha.

3 Yoga Poses mo Tech Neck

6. Noho neke noa

Ko te noho i tetahi tuunga mo te wa roa ka mamae pea te kaki. Inaa hoki, me anga koe ki te ara ki te neke neke atu ranei i nga meneti 30 mai i nga tuunga tu tuuru ranei.

Ahakoa kei te hiahia koe ki te okioki i nga ra tuatahi i muri i te whara o to kakii, ko te urunga ki te mahinga korikori auau ka awhina i te waa roa. Whakamahia te mahi haumanu, penei i te hikoi, te whakamahi ranei i te pahikara tu.

7. Mahia te tu pai

Ko te whakaheke i te ra katoa ka nui te mamae me te mamae. Tirohia a koe ano i roto i te whakaata kia kite mena kei te tu koe, kei te noho tika ranei. Ki te kore, ka raru pea koe i nga uaua me nga hononga e tautoko ana i nga waahanga rereke o to tinana, penei i to mahunga, ka mamae te kaki.

He aha te tu pai? Ko te whakautu mena kei te noho koe, kei te tu ranei, ka takoto ranei i raro.

Ka noho ana

Kia karohia e koe te whiti i o waewae. Engari, ngana ki te tuu o waewae ki runga i te papa, ki runga ranei ki te turanga waewae. Ka hiahia koe ki te pupuri i tetahi waahi iti i waenga i te tua o ou turi me mua o to nohoanga. Ngana ki te pupuri i ou turi i raro ranei i ou huha. Mena he tuururi te whakarite o to tuuru, kia kaha ki te tautoko i nga waahanga o raro me waenganui o to tua. Na ka okioki i o pakihiwi ka ara mai i tenei wa ki tenei wa ki te toro.

Ka tu ana

Ka hiahia koe ki te arotahi i to taumaha ki nga poi o ou waewae ka whakapiko tonu i ou turi. Ko o waewae kia neke noa atu i te pakihiwi. Tukua kia hinga o ringaringa ki nga taha o to tinana maori. Kohia to matua ki roto ka tu totika me nga pokohiwi kia unuhia whakamuri. Aukati i te hiahia ki te pupuri i to mahunga ki mua, whakamuri, ki te taha ranei - he pai te noho kore. Mena he roa te wa e tu ana koe, hurihia to taumaha mai i o maihao ki o rekereke mai i tetahi waewae ki tetahi atu ranei.

Ka takoto ana

He mea nui kia mohio koe kei te whakamahi koe i tetahi moenga e tino pai ana ki a koe. He pai ake pea te u mo te mamae o muri me te kaki. Ko te moe me te urunga ka awhina ano hoki. Mena he hiamoe kopu koe, akene kei te hiahia koe ki te whakamatau ki te whakarereke i to tuunga. E tika ana, ahakoa ko te whakapae pera i te moe i to taha kei muri ranei ka awhina. Whakamahia te urunga ki waenga i ou turi mena ka moe koe i to taha, na te mea ka pai ake te noho o to tinana.

8. Tirohia te kirikawa

Kua rongo pea koe ko te haere ki te kaiwhakawhiwhi awhina ka awhina i nga mamae katoa. He pono. Ko nga whakatikatika Chiropractic e aro ana ki te tuaiwi. Ko te kaki ka kiia ko te tuaiwi tuuturu, no reira ka mahi nga taatai ​​i tenei waahanga o te tinana. Ko nga mea katoa e pakaru ana ka rongohia e koe no nga mana tino haangai ki o hononga.

Karangahia kia uiui mo te utu. Kaore nga kaitautoko inihua katoa e kapi i nga mahi whakahiki. Ko etahi o nga tari e toha ana i te mea e kiia nei he utu unahi kia rite ki to kaha ki te utu. He mea nui kia maumahara ko nga whakatikatika i te nuinga o te waa ka whakawatea noa i te wa poto, no reira me haere pea kia maha nga wa kia noho mamae-kore koe.

9. Tikina he mirimiri

Ko nga uaua o te mamae ka aro pea ki te mirimiri na te kaituku raihana. I te wa o te waahi mirimiri, ka rawekehia nga uaua me etahi atu kopa i to kaki. Ma tenei ka rere te rere o te toto me etahi atu wai.

Kaore he nui o nga taunakitanga putaiao e tino awhina ana te mirimiri i te mamae o te kaki. I kii tera, he pai tonu pea te whakakotahi ki te whakakao me etahi atu maimoatanga e taunaki ana to taakuta.

10. Moe me te urunga kaki

Ma te urunga kaki pea ka whati to po moe ranei. Ko nga paanga ka mau tonu a tae noa ki te ra e whai ake nei. He maha nga peera rereke i te maakete e tika ana kia awhina i te mamae o te kaki. Ko nga taunakitanga e mahi ai enei he korero pakiwaitara, kaua ki te kaupapa rangahau.

Alison Freer i Maheni o Niu Ioka i korero tata nei ko tetahi tohu "i whakamutua te kaki me te mamae o te pakihiwi." He aha te mea pai mona? Te Uru Cerite Petite Koretake. He wehenga tapatoru tenei to te urunga hei awhina i te moenga o to mahunga i te wa e moe ana koe. I etahi atu kupu, he pai ki te tautoko i to kopiko aiwi. E whitu nga waahanga e rereke ana kia rite ki te rahi o te rahi o te tinana. He toha koreutu i hokona e ia te tuhinga iti me te mea he nui rawa atu mo etahi taangata te waahanga nui atu ranei.

Ko tetahi tohu ka whakamatauhia e koe ko Tempur-Pedic. Ko te rahinga o te urunga e tohua ana e koe ko to teitei, ko to momo tinana, me to waahi moe. He hoahoa toha motuhake tera hei awhina i te pane o to mahunga me to kaki i a koe e moe ana.

11. Tirohia te whakamaarama

Ko te Acupuncture tetahi rongoa rereke e whakamahia ana mo te mamae o te mamae. Ka mahia ma te whakauru i nga ngira iti ki nga waahanga rereke o to tinana. Ahakoa ko nga rangahau mo te acupuncture mo te mamae o te kaki he rerekee nga hua, akene he pai ki te whakamatau i etahi waa. Inaa hoki, he maha nga wa ka kite te iwi i nga hua pai rawa atu i muri i nga waahanga acupuncture me te whakamatautau i te wa kotahi, i te rua ranei.

I mua i to haerenga ki to waahi whakarite, tirohia kia whaimanahia to kaiwhakarato mate pukupuku me te whakamahi i nga ngira horomata. Ka hiahia pea koe ki te waea atu ki to kamupene inihua ki te paatai ​​mo te kapinga. Ko etahi mahere inihua kaore e hipoki i te acupuncture, ko etahi ka hipoki i etahi, i te katoa ranei o te utu whakarite.

Ahea ki te tiro ki to taakuta

Mena kaore enei maimoatanga o te kaainga e awhina i te mamae o to kaki, tono wa kia kite i to taakuta. Kia mahara: Ko te nuinga o te iwi ka kite i te whakapainga ake me o ratou mamae kaki i muri i te rua ki te toru wiki o te maimoatanga o te kaainga. Ahakoa ko te nuinga o nga take o te koiwi kaore he take e awangawanga ana, kei kona ano etahi ahuatanga kino, penei i te meningitis, tera pea ka awangawanga koe.

Me korero e koe ki to taakuta mena ka ngoikore koe, ka ngaro te kaha i o ringaringa, ki nga ringaringa ranei, ka rongo ranei koe i te mamae e puhia mai ana i to ringa mai i to pokohiwi. He tohu enei kei te tupu tetahi mea kino pea me to hauora e tika ana kia aata titiro wawe.