Nga kai me te painga whakarake
Toka Te Manawa
Ko nga kai whai hua whakarake ko te mea nui ki te muka me te wai, he pai ki te whakawhiti puku me te awhina ki te whakarahi ake i te paru. Ko etahi o nga kai whai painga whakarake ko te papaya, te paramu, te paukena, te purapura chia, te rētihi me te otaota, a he mea nui kia uru ki nga mahi o ia ra, a he mea nui kia 1.5 ki te 2.0 rita o te wai e horomia ana ia ra ., na te mea he mea nui te wai hei whakainu i nga muka kia pai ai te haere o te paru puta noa i te whekau.
Ko etahi o nga kai ka whai kiko whakarihariha ana me uru ki te kai o ia ra ko:
- Huawhenua: rētihi, arugula, waireka, kale, broccoli, eggplant me te zucchini;
- Kakano: ōti, parani ōti, parani paraoa, kānga, piini, quinoa;
- Purapura: chia, harakeke, sesame;
- Nga tipu hinu: chestnuts, peanuts, almonds, walnuts;
- Inu: te kawhe, te waina whero, tetahi kapu i muri i te kai, te tiakarete me te cascara tapu;
- Hua: papaya, piki, pea, aporo, paramu, kiwi.
Hei taapiri ki enei kai, ko te kai miraka miraka i te iti rawa i te 3 wa i te wiki ka awhina ano i te tipu o te puku me te pakanga ki te parepare. Tirohia nga tohutao e 3 mo nga raxatives taiao kainga.
Tirohia etahi atu whiringa huarakau whai kiko i te muka ka raru pea te painga:
Tuhinga o mua
Ko te teepu e whai ake nei te tohu mo te nui o te muka me te wai mo ia 100 go hua:
| Hua | Te nui o te muka mo te 100 go hua | Te nui o te wai mo te 100 go hua |
| Papaya | 2.3 g | 88.2 g |
| Whakaahua | 2.3 g | 79.1 g |
| Peara | 2.2 g | 85.1 g |
| Aporo | 2.1 g | 82.9 g |
| Paramu | 1.9 g | 88.0 g |
| Kiwi | 1.9 g | 82.9 g |
| Karaka | 1.8 g | 86.3 g |
| Karepe | 0.9 g | 78.9 g |
He mea nui kia maumahara me uru te kohi muka ki te kohi waipiro pai, na te mea he maha nga muka i te roanga o te ra kaore he inu waipiro ka kaha ke te porearea
Nga kai whakarata mo te peepi
He tikanga noa kia porearea te puku o te peepi, ana ko te mea nui me whakauru nga kai penei:
- Hua: Papaya, karaka, awhekawhe, panana, karepe, merengi, piki, paramu, merengi, mango, paina;
- Huawhenua: paukena, aramona, tōmato, kūkamo, kāpeti, kōkihi, kūmara, pīni kākano me ngā huawhenua rau,
- Pata totika: Parāoa parauri, ōti, raihi parauri, rimurapa parauri me te kānga;
- Riwai: pī, pīni me te pīni.
Me iti ake te muka o nga peepi i nga pakeke, me kai noa i nga kai e rarangi ana i runga ake nei ia ra. Hei taapiri, ka taea hoki e nga peepi neke atu i te 1 tau te kai i te miraka miraka o te taiao, kei roto nei nga miihini koiora hei whakapai ake i te otaota o te puku me te pakanga ki te kokiritanga Tirohia nga tauira 4 mo te raxatives kainga mo nga peepi.
Tahua hei wewete i te kopu
Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te tahua 3-ra whai kiko ki te muka hei whawhai i te koretake.
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | 1 kapu kawhe me te miraka + 1 waahanga paraoa paraoa me te tiihi me te hihi | huaora: 2 poro papaya + 1 col o te hupa oat + 1/2 col o te hupa chia + 200 ml miraka | 1 te kapu miraka pē noa me te 3 tapahanga + 1 te parāoa o te parāoa paraoa me te hēki |
| Paramanawa o te ata | 3 putiputi + 5 nati cashew | 1 pea + 10 pīnati | 2 poro poro papaya me te 2 col of chia tea |
| Tina tina | 4 col o te hupa raihi parauri me te broccoli + te heihei i roto i te ranu Tomato + nga huawhenua ka tunua ki te hinu oriwa | rimurapa wholemeal me te tuna + pesto ranu + huamata me te kāpeti, karepe, eggplant me te zucchini | paukena puree + paraoa tunu + huamata matomato me te hinu oriwa me te kānga |
| Paramanawa ahiahi | 1 miraka miraka tūturu i pania ki te papaya me te 1 col o te hupa honi | 1 kapu kawhe + 2 poro paraoa parakore me te hēki + 1 tī tī tī | Maeneene Avocado |
Hei taapiri ki te miraka miraka taiao, he nui te kefir me te kombucha i nga pungarehu, he huakita pai hei awhina i te kopere, hei whakapai i te wairua me te whakapakari i te punaha aukati.
He Rawe Ki Te Papaanga
5 Nga Take e kore e taea e Kirstie Alley te pupuri i te Taumaha