Nga kai momona i te Huaora B5
Toka Te Manawa
Ko te Huaora B5, e mohiotia ana ko te waikawa pantothenic, ka kitea i roto i nga kai pera i te ate, parani witi me nga tiihi, he mea nui hei whakaputa i te kaha i roto i te tinana.
He pai te huaora nei ki te whakapai ake i te hauora o te kiri me nga makawe, engari ahakoa he ngoikore tona ngoikoretanga, ka raru pea penei i te kore aro, te ngenge, te pukuriri, te ahotea me te uaua o te uaua. Mo nga pakeke, ko nga matea huaora B5 he 5 mg / ra, ka taea te whakatau i te kai hauora me te rereketanga. Tirohia nga mahi katoa o tenei huaora i konei.
Te nui o te Huaora B5 i roto i nga kai
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei te rahinga o te huaora B5 i te 100 g o ia kai.
| Nga kai momona i te Vit. B5 | Vit. B5 mo te 100 g | Te kaha mo ia 100 g |
| Ate | 5.4 mg | 225 kcal |
| Parani Witi | 2.2 mg | 216 kcal |
| Parani raihi | 7.4 mg | 450 kcal |
| Nga purapura putirā | 7.1 mg | 570 kcal |
| Harore | 3.6 mg | 31 kcal |
| Haramona | 1.9 mg | 243 kcal |
| Avocado | 1.5 mg | 96 kcal |
| Heihei | 1.3 mg | 163 kcal |
Hei taapiri atu ki te kai, ko tenei huaora e whakaputaina ana e te puku puku, he mea nui kia kore e nui te kai i nga hua o te umanga e ngoikore ana i nga kitakita paru, pēnei i te hōtiti, te pēkana me te kai kua oti te whakatotoka.
Hei taapiri, he mea nui kia mahara ko te taapiritanga o te huaora B5 e taunakitia ana i nga wa katoa mo te kitenga i te ngoikoretanga o te huaora B, na te mea ko te momo kai hauora me te hauora e whakarato ana i nga waahanga e tika ana mo tenei huaora, kia ora ai te tinana. Tirohia nga tohu katoa mo te ngoikoretanga B5.
Nga Pou Hou
Estriol (Ovestrion)
