Hoko Pane: 9 Tino Maamaa mo te Whakaora Tere

Toka Te Manawa

• Maamaa ai to mate mahunga
• 1. Maimoatanga mirimiri
• 2. Nga tono wera / makariri
• 3. Aromaterapy
• 4. Whakaahuatanga
• 5. Nga mahi whakangahau
• 6. Whakakuku
• 7. Moe
• 8. Whakamahia te 'kai totoro'
• 9. Sip te wai whakamarie

Maamaa ai to mate mahunga

Mo te nuinga o nga tangata kei roto i te ao pukumahi o tenei ra, kua tino kaha haere te mamae o te mahunga. I etahi wa ko nga hua o te mate hauora, engari he maha, he paatoatanga noa, he maroke, he po mahi mutunga, he nui noa atu ranei te mahi i to karaehe hurihuri.

Ahakoa he nui nga rongoa hei whakaiti i te mate mahunga, tae atu ki te ibuprofen over-the-counter acetaminophen ranei, me nga rongoa mate pukupuku mate pukupuku ranei, kaore tonu e whakakorehia nga tohu.

Me te whakamatautau ahakoa tera pea, ko te otinga kaua e nui atu i te inenga kua tohua. Ina hoki, he maha nga tikanga noho noa (me te ngawari noa) o te noho ka taea te whakaiti i to mamae ngenge me te kore e toro atu ki te pire.

1. Maimoatanga mirimiri

Ae, he pai te ahua o te mirimiri, engari he rongoa whakamiharo ano hoki. I etahi wa ka pa te mate pukupuku mai i te awangawanga o te tinana o runga na te uaua o te uaua mai i te tu koretake, te mahi whakangungu uaua ranei.

Ka taea pea e te whakamaimatanga mirimiri te whakaiti i te mamae tuuturu me te ngawari ano hoki o te taumahatanga o te uaua e porearea ai te upoko.

Whakamahia te waa ki te rangahau i nga momo mirimiri (Huitene, kiko hohonu, shiatsu, me etahi atu) me te tono i nga tohu pono mo te kaiwhakaako e tata ana ki a koe ka taea te whakatutuki i o mamae mamae.

2. Nga tono wera / makariri

Mo te mamae o te mānukanuka o te uaua, ma te werawera wera me / te makariri ranei e taea te awhina. Mo te waahanga makariri, waiho te huka ki roto i te peeke kirihou kua uhia ki te kakahu angiangi kia kore e kino to kiri. Whakanohia te kete huka ki to rae me to paparinga, ahakoa ko tehea te mamae nui rawa atu.

Kia mahara ki te aukati i nga tono putea matao kia kaua e neke atu i te 10 meneti i te wa kotahi.

Mo te waahanga wera, ka taea e koe te hoko i tetahi peera wera i te nuinga o nga toa rongoa, maau ranei e whakamahi i te raihi maoa. Tangohia he urunga iti, tetahi waahanga papanga ranei ka whakakiia kia rua hautoru o ki tonu i te raihi maoa. Tuitia, herea ranei te pito tuwhera.

Ka hiahiatia ana, ngaruiti te raihi mo te meneti kotahi. Tukuna ki to tua o to kaki, rae ranei, mo te werawera.

3. Aromaterapy

Ko te Aromatherapy te rangahau me pehea e taea ai e etahi kakara te whakaputa i nga whakautu pai me te whakaora i roto i te roro.

Ko etahi kakara kua puta hei whakaahuru, hei whakaiti i te pa mai o te aukaha. Kei roto i enei ko te tangai pepa, te eucalyptus, me te hinu lavender. Kei te waatea ratou ki nga toa maha o te rohe kei te ipurangi ranei.

4. Whakaahuatanga

Ko te whakamaimoatanga ko te tono i nga ngira koi, koi ki nga waahanga nui o te tinana hei whakatairanga i te rere o te kaha. Kei te whakaarohia hei whakaohooho i nga tinana o te tinana hei whakaora-mamae, a, e ai ki te, kua whakaatuhia hei whakaiti i te auau o te pukupuku me te kaha.

5. Nga mahi whakangahau

Ae, manawa. Kei te mohio koe, ko tera mea e mahia ana e koe i nga wa katoa! He wairangi noa iho, engari ko te mate pukupuku e pa ana ki te awangawanga i etahi wa ka ngawari ki nga mahi manawa manawa e awhina ana i to hinengaro ki te whakangawari i o uaua.

Me tiimata ma te rapu i tetahi waahi ata noho me te tuuru pai i to kaainga, tari, me etahi atu waahi kaore koe e raweke. Muri iho, kia puhoi, he manawa manawataki, e manawa ana mo te rima hēkona ka puta ki waho mo te rima hēkona. I a koe e waatea ana, ka whakaheke te uaua o to uaua.

Ka taea hoki e koe te whakamatautau i tetahi tikanga whakangawari whakamua ma te arotahi ki ia roopu uaua nui o to tinana. Me tiimata mai i o maihao ka anga whakamua.

6. Whakakuku

Ka mate te maroke i te mate pukupuku, engari ka taea tonu te karo. Ko te hopu i te karaihe tawhito o te wai ka pai hei awhina i te inu electrolyte-penei i a Pedialyte, Gatorade, i a Powerade ranei.

Engari he rite ano ki nga inu ka taea te whakaiti i te mate mahunga, kei kona ano etahi inu hei whakaoho.

Ko te inu nui i te kawhe, ki te maha ranei o nga inu maeneene e kapi ana i te kawhe ka mate pea te mate pukupuku. Na mena ka tiimata to raanei ki te latte quad Starbucks, akene ka hokona e koe mo te ranunga whakaranu-hawhe o te hawhe kawhe me te haurua kua whakakorehia.

Ko te waipiro, ina koa ko te waina whero, ka mate pea i te maroke ka whakaohooho i te mate mahaki.

7. Moe

He maha nga mea e rangona ana e maatau mo nga raru hauora na te korenga o te moe, me te kore e whiwhi i to iti o te po ka mate pea te mamae o te mate. Engari ko te mohio me nui ake to moe me te whiwhi ka rua nga mea rereke.

He maha nga huarahi hei whakapai ake i te rahi me te kounga o to moe, tae atu ki enei.

Tukuna ki te wa moe. Haere ki te moenga ka oho i nga waa katoa. Ahakoa ka haere koe ki te moenga 15 meneti i mua atu, ka moe ranei 15 meneti i muri mai, kaati pea he hikoi ki te huarahi tika.

Aukati i nga mea whakaohooho i nga haora i mua o te moenga. Ko nga whakaongaonga penei i te waipiro, te huka, te nikotini, me te kawhe ka aukati i a koe kia moe, kia moe koe i te po me nga haerenga ki te kaukau. Homai ki to tinana te hau ki raro i mua i te pa o to mahunga ki te urunga.

Whiriwhiria tetahi ngohe whakataa i mua i te moenga. Patohia te pouaka whakaata rorohiko, rorohiko ranei, tirohia ki te pukapuka pai, ki te kaukau wera ranei. Akene he ahua tawhito, engari he iti te waatea he roa tonu!

8. Whakamahia te 'kai totoro'

Ko etahi kai, ahakoa he reka, i mohiotia hei awhina i te mate mahaki. Me ngana ki te pupuri i te "raarangi whakapairuaki" o nga kai me nga inu e kainga ana e koe i ia ra, i ia ra ranei, i te wa e pa ana koe ki te mate pukupuku.

Mena ka mohio koe he keehi ke, karo atu mo etahi wa ka kite mena ka iti ake nga mate pukupuku. Ko nga kai raru pea:

Nga kai me te inu kawheine-kei roto. Hei tauira ko te tiakarete, kawhe, cola, me te ti.

Ko te Monosodium glutamate kai kei roto. Ko te MSG e whakamahia ana hei kaitiaki me te tikanga i whakamahia i roto i etahi tunu kai Ahia. Kei te kitea ano hoki i nga kai penei i te miihini ramen tonu.

Nga kai whai-Nitrate. Ko te nuinga o nga kai ngawari, penei i te kuri wera, te kai tina, te hoati, me te pepperoni ka mate pea te upoko.

Nga kai kei roto i te Tyramine. Ko te Tyramine he puhui i hangaia e te wehenga o te waikawa amino e kiia ana ko te tyrosine, ana ka kitea i nga kai penei i te pizza me nga tiihi tiihi.

9. Sip te wai whakamarie

Ko te mahana me te whakamarie o te kapu haumanu o te tii otaota hei huarahi pai ki te hau i te po. Ko era ahuatanga maamaa ano he whakamama mamae-mamae. Na te mea ka taea e nga otaota te hono ki nga tikanga hauora me nga rongoa, he mea nui kia tirotiro ki te taakuta i mua i te inu i enei ti.

Ko nga mea pai ki te whakangahau ko te chamomile, te kanekane, me te maroke.

Ko Rachel Nall he nēhi manaaki tino nui i Tennessee me te kaituhi takakau. I tiimata tana mahi tuhituhi me te Associated Press i Brussels, Belgique. Ahakoa he pai ki a ia te tuhi mo nga kaupapa maha, ko te hauora te mahi me te ngakau nui ki a ia. He nēhi wā-katoa a Nall i te whare moenga 20-moenga e arotahi ana ki te tiaki ngakau. He pai ki a ia te whakaako i ana tuuroro me ana kaipānui me pehea te noho ora me te ora hari.