Nga Kai Ka Tapa te Ngahau

Toka Te Manawa

• Nga kai e aukati ana i te hiahia

Ko etahi kai e whakaheke ana i te hiahia ka taea te whakamahi i nga kai whakaheke taumaha, na te mea ka iti ake te awangawanga na te hiakai, na te mea ka kaha ake te makona ka taea te noho roa te kai ki te kopu.

Ma tenei, ko te gelatin tetahi tauira pai mo te kai hei awhina i te hiahia o te hiahia i te wa e whakamakuku ana ka whakakiia te puku, kia tere ai te pahemo o te hiakai.

Hei taapiri atu ki tenei, ko nga kai katoa he maha nga huaora me nga antioxidants ka whakaheke ano i te hiahia, kaore i te wa wawe, engari i roto i nga ra, na te mea he tino whai kiko ki nga matūkai e tika ana mo te mahi tika o te tinana, ana me uru ki roto te kai auau.

Nga kai e aukati ana i te hiahia

Ko etahi o nga kai hei awhina i te hiahia me te ngaro i te taumaha:

Hēki - Ka taea e koe te whakakii i to parakuihi me te kai kai nui i te pūmua, pēnei i te hua manu kohua ngawari, na te mea ka iti ake to hiahia i te awatea.

Pīni - Ko te kai i nga pini i nga wa katoa, ina koa ko nga pini ma e whakaohooho ana i te homoni e hono ana ki te ara ngongo, cholecystokinin, ka aukati i to hiahia.

Huamata - Hei taapiri ki te taapiri i nga huaora, ka whakapiki i te nui o te muka me te wai i roto i te kai, ko te tikanga ko te kopu i nga wa katoa ka ki tonu i te tinana me te ahua makona mo tetahi wa roa

Tii Kakariki - Me inu e koe tenei tii i te roanga o te ra, na te mea ka piki ake te ngako momona i te kaha o nga catechins me nga antioxidants.

Tatari- Hei whakaheke i te hiahia, ka taea e koe te kai pea i te pea 20 meneti i mua i te tina me te tina, na te mea i tua atu i te wai me te nui o te muka, ka mau haere te peara i te huka toto, ka whakaheke i te hiahia i te wa o te kai.

Hinamona - Ma tenei kaitautoko e ahei te whakahaere i te taupū toto glycemic toto, na reira ka whakaiti i nga raru hiakai, no reira, ka taea e koe te whakauru i tetahi tīpune he hinamona ki to miraka, toihi, ti ranei.

Te pepa Whero - Ko te pepa Whero, e mohiotia ana ko te malaqueta, he matū e kiia nei ko te capsaicin hei pehi i te hiahia, engari, me whakamahi i runga i te whakaahuru, na te mea ka kaha te peke ki te puku, te puku me nga taangata hemorrhoids.

Ko tetahi atu tauira pai mo nga kai e whakaheke ana i te hiahia i nga ra katoa ko nga hua whero, penei i te tieki, rōpere, rōpere ranei, hei tauira, na te mea he momona ki nga anthocyanins, he antioxidants tera e aukati i te mumura o nga pūtau. No reira, me kai te wa 80g o nga hua whero kia 3 nga wa i te ra.

Hei taapiri ki nga kai, tirohia etahi atu mo te aha hei whakaiti i to hiahia.

Rapua he aha nga taapiringa ka taea e koe hei tango i to hiahia ki te whakaheke i te riipene ataata e whai ake nei: