Nga kai-nui o te konupuna kaore he miraka
Toka Te Manawa
Ko te kohinga konupūmā i ia ra he mea nui kia noho kaha nga niho me nga wheua, me te whakapai ake i te uaua o te uaua, te manawa o te ngakau me te whakaiti i te riri, hei tauira. Tirohia etahi atu painga o tenei kohuke i roto i: Konupūmā.
No reira, i te awatea e taunaki ana kia 1,300 mg te konupūmā i ia ra i waenga i te 9 me te 18 tau, na te tipu me te whanake o nga koiwi, i te wa e pakeke ana, ko te horopeta kua tohua ko te 1,000 mg ia ra, mo nga kaitautoko Taapiri penei i nga vegan he uaua rawa atu te toro atu.
Heoi, ko te konupūmā e kore e hiahiatia kia tangohia i roto i nga momo miraka me nga miraka ranei, penei i te tiihi me te miraka miraka, ina koa mo nga tuuroro e kore e aro ki te haangai o te lactose me te mate puku e pukuriri ana, hei tauira, i te mea kei kona ano etahi atu kai, ka kua tohaina ki te rahinga tika, ka taea e raatau ki te whakarato i te konupūmā i ia ra, penei i te aramona. Tirohia me pehea te whakamahi aramona mo te osteoporosis i: 5 nga painga hauora aramona.
Te raarangi o nga kai momona-kore hei miraka
Ko etahi tauira pai mo nga kai putake o te konupuna kaore nei i te miraka:
| Puna | Te nui o te konupūmā | Puna | Te nui o te konupūmā |
| 85 karamu sardine kēna me nga koiwi | 372 mg | ½ kapu o te kale maoa | 90 mg |
| 1 kapu almonds | 332 mg | 1 kapu broccoli maoa | 72 mg |
| 1 kapu o nga nati Brazil | 260 mg | 100 karamu karaka | 40 mg |
| 1 kapu tio | 226 mg | 140 karamu o te papaya | 35 mg |
| 1 kapu rhubarb | 174 mg | 30 karamu taro | 32 mg |
| 85 karamu o te haamana kēna me nga wheua | 167 mg | 120 karamu o te paukena | 32 mg |
| 1 kapu poaka me nga pini | 138 mg | 70 karamu o te kāreti | 20 mg |
| 1 kapu kōkihi tunua | 138 mg | 140 karamu o te here | 20 mg |
| 1 kapu tofu | 130 mg | 120 karamu panana | 7 mg |
| 1 kapu pīnati | 107 mg | 14 karamu o te germ germ | 6.4 mg |
Ko te tikanga, he ngaro te konupūmā kei roto i te wai tunu kai, nō reira he mea nui kia whakamahia te iti rawa o te wai me te wā poto rawa ka rite i enei kai hei whakarite kia tiakina te konupūmā. Heoi, ko te kōkihi, ko te pīni ranei, hei tauira, me pakaru me te wai tuatahi mo te whakakore i tetahi taonga, e kiia ana ko te oxalate, ka whakaheke i te kaha o te tinana ki te ngongo i te konupūmā.
Hei taapiri ki enei kai, kei kona ano etahi atu momo kai totika kore he lactose na roto i nga kai momona ki te konupūmā, ka kitea i roto i nga hokomaha, penei i te miraka miraka pēpi, pihikete, paraoa, paraoa ranei, hei tauira, te whakamahi ranei i nga taapiringa kai e taunaki ana te kai totika. . Ko tetahi atu kai momona i te konupūmā he caruru, tirohia nga painga o konei.
Maataki tenei riipene ataata hei ako mo etahi atu kai momona-konupuna me te whakamahi tika:
Tahua tauira me nga kai kai konupūmā-kore he miraka
He tauira pai mo te raarangi kai me nga kai momona o te konupūmā, engari ki te kore he miraka, ka taea te eke ki nga rahinga konupūmā kua tohua mo te pakeke, ko:
- Parakuihi: 1 kapu miraka aramona me te kotahi karaka me te parena tunutunu me te ara piki;
- Kohikohi: 1 panana me te 2 nga nati Brazil;
- Tina: ½ kēne sardine me nga koiwi me te kapu 1 o te broccoli maoa me te ½ kapu raihi;
- Paramanawa: he huaora miraka almond me te 100 karamu o te here me te 140 karamu o te papaya;
- Dinner: hupa kōkihi me te paukena, kāreti, rīwai me te tofu;
- Hainamana: 1 te tiamara chamomile, te 1 tiēpere tiere ranei.
Ko tenei rarangi he 1100 mg pea o te konupūmā, nō reira ka tau ki te whakatutuki i ngā inumanga o te konupūmā i ia ra mo nga pakeke. Heoi, ka taea te whakarereke i te rarangi ki te manakohanga o ia tangata, te whakakapi i nga kai, ma te whakamahi i te teepu i runga ake nei hei tohutoro.
Tirohia hoki:
- 3 nga kai hei whakakaha i nga koiwi
- 4 Awhina hei Whakapai Ake i te Ngongo Ngongo
- Konupūmā me te huaora D tāpiritanga
Whiriwhiringa Pae
He aha te rahinga noa o te kopu?
