Nga kai momona-a-warowaihā
Toka Te Manawa
- Rarangi o nga kai momona-warowaiha
- He aha nga warowaihā
- Nga kai momona i te warowaihā uaua
- Nga kai momona i te warowaihā ngawari
- He aha nga warowaihā pai
- Me pehea te whakamahi i nga warowaihā kia whiwhi puranga uaua
Ko nga kai momona i te warowaihā, pēnei i te parāoa, te paraoa, te raihi me te rimurapa katoa, he momo pūngao nui ki te tinana, nā te mea ka hangaia te kūhuka i te wā o te nakunatanga, koinei te pūtake kaha o ngā pūtau o te tinana.
Ka pau te kai i te rahinga nui, ka whakamahia e te tinana tetahi waahanga hei whakaputa kaha a ko nga mea kaore e whakamahia ana ka penapenahia hei momona i roto i te kiko aipuhi, he pai ki te whakanui i te taumaha. Na reira, me whakahaere te kohi, e taunaki ana kia kai 200 ki te 300 karamu ia ra i roto i te kai kai tikanga, heoi ka rereke tenei moni kia rite ki te taumaha, te pakeke, te ira tangata me te whakakori tinana e mahia ana e taua tangata.
Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, he mea nui ki te whakahaere i te momo warowaihā kua pau, me nga waahanga, me pai ki nga kai kei roto te iti o te warowaihā me te nui o te muka i roto i a raatau hanganga. Anei me penei te kai i te kai kai iti-te-paro.
Rarangi o nga kai momona-warowaiha
Kei te teepu e whai ake nei te raarangi o nga kai he nui rawa atu nga warowaihā me te nui o te muka:
| Nga Kai | Te nui o nga warowaihā (100 g) | Muka (100 g) | Kaha i roto i te 100 g |
| Nga momo paraoa paraoaKakano paraoa | 81.1 g | 3.9 g | 374 nga taumaha |
| Kowamura | 75.3 g | 2.6 g | 359 Calories |
| Paraoa | 75.1 g | 2.3 g | 360 Calories |
| Paraoa paraoa paraoa | 73.3 g | 15.5 g | 336 nga taumaha |
| Pihikete Maisena | 75.2 g | 2.1 g | 443 Calories |
| Te toenga parāoa | 62.5 g | 7.4 g | 373 Calories |
| Momo paraoapihikete kirīmi | 61.6 g | 3.1 g | 442 Calories |
| Parāihi Wīwī | 58.6 g | 2.3 g | 300 nga taumaha |
| Paraoa rai | 56.4 g | 5.8 g | 268 nga taumaha |
| Paraoa ma | 44.1 g | 2.5 g | 253 nga taumaha |
| Raihi ma maoa | 28.1 g | 1.6 g | 128 nga taumaha |
| Raihi katoa i tunua | 25.8 g | 2.7 g | 124 nga taumaha |
| Kihu maoa | 19.9 g | 1.5 g | 102 karamu |
| Oats whakataka | 66.6 g | 9.1 g | 394 Calories |
| Potato tunutunu | 18.5 g | 1.6 g | 87 nga taumaha |
| Kūmara tunutunu | 28.3 g | 3 g | 123 nga taumaha |
| Pihi maoa | 7.9 g | 4.8 g | 72 nga taumaha |
| He piihi tunu | 16.7 g | 5.1 g | 130 Calories |
| Rētihi tunua | 16.3 g | 7.9 g | 93 nga kaata |
| Pihi pango tunu | 14.0 g | 8.4 g | 77 nga taumaha |
| He Hinu Kihikihi | 5.6 g | 5.6 g | 151 nga taumaha |
Ko nga kai kua whakararangihia ki tenei teepu etahi o nga kai momona i te warowaihā, engari kei kona ano etahi atu kai he warowaihā engari he iti ake te rahinga, penei i te miraka, miraka miraka, tiihi, paukena, beet, kāreti, aporo me te terise, hei tauira warowaihā, engari iti iho. Ko tetahi atu kai whai kiko i nga warowaihā ko te paraoa cassava, he whanui te whakamahi hei mahi i te paraoa paraoa. Akohia me pehea te pau i te paraoa manioc me te kore momona.
He aha nga warowaihā
Ko nga warowaihā, e kiia ana ko te warowaihā, te glycides, te saccharides ranei, he rāpoi ngota i hangaia e nga whakahiato koiora penei i te waro, te hauwai me te oxygen. Ko tana mahi nui kia tere te tuku kaha ki te tinana, na te mea he ngawari ki te ngongo, engari ka pau te kore o te kaha, ka penapenahia ki roto i te tinana hei momona i roto i nga kiri o te kiko adipose.
Ko nga huawhenua katoa he warowaihā ana ko te kai anake mai i te kararehe i ahu mai i te warowaihā he honi. Ko to kohi e taunakitia ana i te kai katoa mo ia ra kaua e neke ake i te 60% o te nui o te Calories i ia ra.
Ka taea te whakarōpūtia te warowaihā hei ngawari, he uaua hoki ki te ngāhua o te rāpoi ngota, me te matatini me te nui o te muka e tino tika ana hei pau i te kai pauna taimaha.
Nga kai momona i te warowaihā uaua
Ko nga kai me nga warowaiharo uaua ka puhoi ki te horomia e te tinana, ka tuku haere te huka ki roto i te toto ka awhina ki te whakaputa i te ngakau maana mo te wa roa, ina koa mena he nui nga muka o nga kai. No reira, ko nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā uaua ka whakarōpūtia hei tohu takahuri glycemic iti, ngawari ranei. Ako atu mo te taupū glycemic o nga kai.
Ko nga kai whai kiko i nga warowaihā uaua he iti ake nga kai reka, penei i te raihi me te pihini purapura, tae atu ki nga pata, piini, peepi, kāreti, peanuts ranei.
Ko enei kai he pai mo te hunga mate huka me te kai hoki i te wa o te whakaheke taumaha, na te mea he maha nga huaora B, rino, muka me nga kohuke.
Nga kai momona i te warowaihā ngawari
Ko nga kai whai kiko i nga warowaihā ngawari ko te mea ka tere tere te mimiti o te tinana i te taumata o te puku kia whakamahia hei pngao, kia tere ai te hiakai o te tangata, kaore i rite ki nga warowaihā uaua he nui te kiko o te muka. Ko etahi tauira o nga warowaihā ngawari he huka parakore, he huka demerara, he pata, he honi, he huka i roto i nga hua me te lactose, ko te huka kei roto i te miraka.
Hei taapiri, kei kona ano etahi kai tukatuka kei roto te huka nui pera i te monamona, te inu maeneene, te marmalade, te wai whakangao, te kapia me te monamona.
Ko tenei momo warowaihā ka whakapiki tere i te huka toto, na reira ka kiia he nui te tohu glycemia, na reira me karohia e nga mate huka me nga taangata e hiahia ana ki te whakaiti i te taumaha.
He aha nga warowaihā pai
Ahakoa he pai nga putake katoa o nga warowaihā, ko te kowhiri i nga mea tino hauora ehara i te mea ngawari. Ko te kowhiringa pai ma te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, ki te whakapai ake ranei i a raatau hua i te whare takahuri ko te kai i nga kai katoa, haunga nga huarakau me nga huawhenua. Heoi, he mea nui kia tirohia i nga wa katoa te kai totika hei kowhiri i te waahanga pai rawa, na te mea he maha nga hua kua taapirihia te huka, te nui ranei o te hinu.
Na, ko etahi puna pai o te warowaihā na te nui o te muka:
- Nga hua-muka-muka: paramu, papaya, pea, rōpere, kiwi, mandarin, rēmana, pitaya me te pītiti;
- Kai Katoa: raihi parauri, raihi paraoa, rimurapa parauri, paraoa paraoa paraoa purapura ranei;
- Huawhenua: kāpeti, broccoli, kareparāoa;
- Kakano: he pini, he tiiti, he pipi me nga pi;
- Pata totika: oat;
- Kōpura: kūmara me te kiri me te uwhi
Ko nga kai e nui ana te huka, peera i te keke, pihikete, tutaki paraoa me te monamona i te nuinga kaore e pau ki te hiahia koe ki te ngaro taumaha, ki te whakapiki ranei i nga uaua.
Me pehea te whakamahi i nga warowaihā kia whiwhi puranga uaua
Hei whiwhi papatipu uaua e taunaki ana kia pau i te nuinga o nga warowaihā uaua puta noa i te ra, i mua i te whakangungu, na te mea e kaha ana te tinana ki te mahi whakakori tinana. Tae atu ki te 1 haora i muri o te whakangungu ka taunakihia kia kai i etahi kai whai-protein, penei i te miraka pē hei tauira, hei whakangawari i te mahi ngako uaua.
Heoi, mo nga hua pai, ko te mea pai me toro atu ki te kai whaihua kai ki te whakarite i tetahi mahere kai totika kua urunga ki nga hiahia o ia tangata.
Maataki tenei riipene ataata hei ako me pehea te whakamahi i nga warowaihā hei whakapai ake i nga hua i te whare takahuri:
Te Panui Tino
7 tino tikanga whakawhanau tikanga
