Nga kai momona-quercetin
Toka Te Manawa
Ko nga kai whai kiko i te quercetin he huarahi pai ki te whakaohooho me te whakakaha i te punaha aukati, na te mea ko te quercetin he taonga antioxidant ka whakakore i nga tuwhena korekore mai i te tinana, ka aukati i te kino o nga pūtau me te DNA, na reira ka aukati i te ahua o te mate pukupuku., Hei tauira.
Hei taapiri, ko nga kai e kiia ana na te aroaro o te quercetin he mahi anti-mumura me te antihistamine hei awhina i a koe mai i nga mate ngakau me te whakaora i etahi tohu o nga raru mate pāwera, pēnei i te ihu pupuhi, te taenga o te ngutu me te pupuhi o nga ngutu.
Ko te tikanga, ko nga kai momona o te quercetin he hua me nga huawhenua, na te mea ko te quercetin tetahi momo flavonoid e kara ana i enei kai. Na, ko nga hua penei i te aporo me nga tieri, etahi atu kai ranei penei i te aniana, te pepa me te potae tetahi o nga tino taonga o te quercetin.
Nga huawhenua e whai kiko ana i te quercetin
Nga hua-nui-QuercetinHei aha te Quercetin
Kei te whakamahia whanui te Quercetin ki te aukati i te timatanga o nga momo raru o te hauora, na reira, ka taea te whakamahi ki:
- Whakakahangia te punaha aukati;
- Whakakorehia te kohinga o nga tuwhena korekore i te tinana;
- Whakaitihia te taumata cholesterol kino (LDL);
- Whakaitihia nga tuponotanga ka pa te mate o te ngakau ki a koe ka mate te mate pukupuku ranei;
- Whakaitihia nga tohu o te kai, o te mate urupare ranei.
Hei taapiri, ka taea hoki te whakamahi i te quercetin ki te aukati i te whanaketanga o te mate pukupuku, ki te awhina ranei i te rongoa haumanu o nga momo mate pukupuku, na te mea ka kaha ki te whakapai ake i te punaha aarai mate.
Te raarangi o nga kai whai kiko i te quercetin
| Kai (100 g) | Te nui o te Quercetin |
| Potae | 180 mg |
| Te pepa kowhai | 50.63 mg |
| Buckwheat | 23.09 mg |
| Riki | 19.36 mg |
| Parani | 17.70 mg |
| Apple me te kiri | 4.42 mg |
| Karepe Whero | 3.54 mg |
| Broccoli | 3.21 mg |
| Cherry kēna | 3.20 mg |
| Rēmana | 2.29 mg |
Kaore he horopeta e taunakitia ana mo te nui o te quercetin o ia ra, engari, ko te tohutohu kia kaua e neke ake i te 1 go te quercetin ia ra, na te mea ka raru te whatukuhu, ka hua ake te ngoikore o te whatukuhu, hei tauira.
Hei taapiri ki enei kai, ka taea ano te tango i te quercetin i roto i nga momo taapiringa kai, te hoko takitahi ana, me te whakakotahi ranei me etahi atu mea penei i te Huaora C, te Bromelain ranei. Rapua etahi atu korero mo enei taapiri i Quercetin.
Te Panui Tino
Maimoatanga Taiaho mo nga Maama: He aha Kia Maarama E Koe
