Nga kai momona i te Huaora B12

Toka Te Manawa

• Rarangi o nga kai whai hua i te huaora B12
• Nga ahua o te huaora B12 me te mimiti ngongo
• Nga tangata kei te raru o te hauātanga
• Huaora B12 me nga Huawhenua
• Te nui kua whakaarohia mo te huaora B12
• Te nui o te huaora B12

Ko nga kai whai hua i te huaora B12 ko nga momo tipu o te kararehe, penei i te ika, te kai, te hēki me te hua miraka, kei te mahi i nga mahi penei i te pupuri i te pungarehu o te punaha io, te hanganga o te DNA me te hanga i nga kiri toto whero hauora mo te toto, aarai i te kore toto.

Kaore te Huaora B12 i roto i nga kai mai i te tipu, ki te kore e kaha ki a raatau, ara, ka taapirihia e te umanga te B12 i roto i nga hua penei i te soy, te kiko paraoa me nga paraoa parakuihi. No reira, ko te hunga e kai ana i te kai huawhenua, kia tupato ki te kohi o te B12 na roto i nga kai pakari, ma te whakamahi raapiri ranei.

Rarangi o nga kai whai hua i te huaora B12

E whakaatu ana te teepu e whai ake nei te rahinga o te huaora B12 i te 100 g o ia kai:

Ko te Huaora B12 kei roto i te taiao e tino iti ana, na reira e whangangahia ana i roto i nga micrograms, 1000 nga wa he iti ake i te milligram. Ko tana taunakitanga mo nga pakeke hauora ko te 2.4 mcg ia ra.

Ko te Huaora B12 ka uru ki te puku ka rongoa i te nuinga o te ate. Na reira, ko te ate ka kiia ko tetahi o nga tino kai kai o te huaora B12.

Nga ahua o te huaora B12 me te mimiti ngongo

He maha nga momo a te Huaora B12 a he mea hono ki te kohinga kohuke. Ko tenei kohinga B12 e kiia ana ko te cobalamin, me te methylcobalamin me te 5-deoxyadenosylcobalamin ko nga momo huaora B12 e kaha ana ki te mahi tangata.

Kia ngongo pai ai te whekau, me whakakore te huaora B12 mai i nga pūmua na roto i te mahinga o te wai peku i roto i te kopu. I muri i tenei mahinga, ka ngongo ki te pito o te ileum me te waahanga o roto, he taonga na te kopu i whakaputa.

Nga tangata kei te raru o te hauātanga

E kiia ana ko te 10 ki te 30% o nga koroua kaore e kaha te ngongo i te huaora B12, kia tika ai te whakamahi i nga taapiringa i roto i nga potae huaora B12 hei aukati i nga raru penei i te anemia me te punaha o te io.

Hei taapiri, ko nga taangata i pa ki te taatai ​​bariatric, ki te whakamahi rongoa ranei hei whakaiti i te waikawa puku, penei i te Omeprazole me te Pantoprazole, kua ngoikore hoki te ngongo o te huaora B12.

Huaora B12 me nga Huawhenua

Ko te hunga whai kai huawhenua he uaua ki te kai i te nui o te huaora B12. Heoi, ko nga kaihurihuri e whakauru ana i nga hua me nga hua miraka ki a raatau kai, kia mau tonu te taumata B12 ki te tinana, no reira kaore he take mo te taapiri.

I tetahi atu, ko nga vegans me tango i nga taapiringa B12, hei taapiri ki te whakapiki i te kai pata pera i te soy me nga paanui kua whakapakarihia ki tenei huaora. Ko nga kai kua whakapakarihia me te B12 ka kitea tenei tohu ki te tapanga, e whakaatu ana i te nui o te huaora i roto i nga korero kai o te hua.

He mea nui kia maumahara ko te whakamatautau toto ehara i te mita B12 pai i nga wa katoa, na te mea he tikanga noa i roto i te toto, engari he ngoikore ki nga waahanga o te tinana. Hei taapiri, i te wa e rongoa ana te huaora B12 i te ate, e 5 pea nga tau e tiimata ai te tangata ki te whai i nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B12, kia whakarerekehia ra ranei e nga whakamatautau nga hua, na te mea ka pau i te tinana te B12 i rongoa i mua.

Te nui kua whakaarohia mo te huaora B12

Ko te nui o te huaora B12 e manakohia ana he rereke ki te tau, penei i raro nei:

• Mai i te 0 ki te 6 marama o te koiora: 0.4 mcg
• Mai i te 7 ki te 12 marama: 0.5 mcg
• Mai i te 1 ki te 3 tau: 0.9 mcg
• Mai i te 4 ki te 8 tau: 1.2 mcg
• Mai i te 9 ki te 13 tau: 1.8 mcg
• Mai i te 14 tau ki muri: 2.4 mcg

Me etahi atu matūkai pera i te rino me te waikawa folic, he mea nui te huaora B12 ki te aukati i te mate toto. Tirohia hoki nga kai-rino mo te anemia.

Te nui o te huaora B12

Ko te nui o te huaora B12 i roto i te tinana ka iti ake nga rereketanga o te mokowhiti, ka rereke nga lymphocytes ka piki ake nga lymphocytes. Ehara tenei i te mea noa, i te mea ko te huaora B12 e tino manakohia ana e te tinana, engari ka tupu mena ka tango te tangata i te taapiringa huaora B12 kaore he tirotiro hauora.