Nga kai momona i te Huaora B2
Toka Te Manawa
Ko te Huaora B2, e kiia nei ko te riboflavin, he waahanga no te B huaora uaua ka kitea i roto i te miraka me ona uri, penei i nga tiihi me nga miramira, hei taapiri kei roto ano i nga kai pera i te ate, harore, soy me te hua manu. .
Ko tenei huaora he painga mo te tinana penei i te whakaohooho i te mahi toto, te pupuri i te pungao tika, te whakatairanga i te tipu me te aukati i nga raru i roto i te punaha io me te tirohanga, penei i te ngatata. Tirohia etahi atu mahi i konei.
Te nui o te huaora B2 i roto i te kai
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei nga punawai kai matua o te huaora B2 me te nui o tenei huaora i roto i te 100 g o nga kai.
| Kai (100g) | Te nui o te huaora B2 | Pūngao |
| Hinu mīti kohua | 2.69 mg | 140 kcal |
| Te miraka katoa | 0.24 mg | 260 kcal |
| Minas Frescal Cheese | 0.25 mg | 264 kcal |
| Miraka pē tūturu | 0.22 mg | 51 pauna |
| Rewena a Brewer | 4.3 mg | 345 kcal |
| Oats whakataka | 0,1 mg | 366 kcal |
| Aramona | 1 mg | 640 kcal |
| Kohuatia kohuatia | 0.3 mg | 157 kcal |
| Kōkihi | 0.13 mg | 67 pauna |
| Kuini poaka maoa | 0,07 mg | 210 nga taumaha |
Na, i te mea he maha nga kai e whai kiko ana i te huaora B2 e ngawari ana te whakauru ki te kai, ko te ngoikoretanga o tenei huaora e pa ana ki nga take o te koretake, te kore kai totika ranei, he raru e tino iti ai te kai o te kai.
Nga moni kua tohua i ia ra
Ko te taunakitanga B2 o te huaora mo nga taane pakeke he 1.3 mg ia ra, ko nga waahine he 1.1 mg te rahinga.
Ka pau ana i te rahinga iti ka pa ki nga raru nui o te hauora pēnei i te pokanga me te weranga, ko te kore o te huaora B2 ka raru pea penei i te mamae o te waha, te ngenge o te kanohi me te heke o te tipu. Tirohia nga tohu o te kore o te huaora B2 i roto i te tinana.
Nga Pou Papai
He aha i mango ai nga kokonga o oku kanohi, ana me pehea e taea ai e au te whakaora i te pouri?
