15 nga kai momona o te konutea
Toka Te Manawa
Ko te konutea he kohuke nui mo te tinana, engari kaore e hangaia e te tinana o te tangata, he maama noa ki nga kai o te kararehe. Ko nga mahi hei whakarite i te mahinga tika o te punaha io me te whakakaha i te punaha aarai mate, kia kaha ake ai te tinana ki te aukati i nga mate e pa ana ki nga wheori, harore me te kitakita.
Hei taapiri, he nui te mahi a te konutea, he mea nui ki nga momo momo poroteini o te tinana. Na reira, ko te kore o te konutea ka rereke te aro ki nga kakara, te ngaro o nga makawe, te uaua ki te whakaora, me te raru tupu me te whanaketanga o nga tamariki. Tirohia he aha te kore o te konutea e puta ai i te tinana.
Ko etahi o nga tino puna o te konutea he kai kararehe, penei i te tio, te kau, te ate ranei. Mo nga hua me nga huawhenua, i te nuinga o te waa, he iti te zinc, no reira, ko nga tangata e kai ana i te momo kai huawhenua, hei tauira, me kai i nga pini soy me nga nati, penei i te aramona, te peanuts ranei, kia pai ai te whakahaere i nga taumata konutea. .
Mo te aha te konutea
He mea nui te konutea mo te mahinga o te rauropi, he mahi pera i:
- Whakakahangia te punaha aukati;
- Whawhai i te ngenge o te tinana me te hinengaro;
- Whakanuia nga taumata kaha;
- Whakaroa te koroheketanga;
- Whakapai ake i te mahara;
- Whakahaerehia te hanga o nga momo homoni;
- Whakapai ake i te ahua o te kiri ka whakakaha i nga makawe.
Ko te ngoikoretanga o te konutea ka heke te ahua o te reka, te koretake, te ngakaukore, te whakatipu tupapaku, te ngaronga o nga makawe, te roa o te paatatanga o te puremu, te iti o te hua o te parāoa, te whakaheke i te ārai mate, te koretake o te kūhuka.Ahakoa te kaha ake o te konutea ka puta i roto i te whakapairuaki, te ruaki, te mamae o te puku, te anemia te ngoikore o te parahi ranei.
Ako atu mo te mahi o te konutea i roto i te tinana.
Tepu kai whai kiko i te konutea
Ko tenei raarangi e whakaatu ana i nga kai me te nui o te konutea.
| Kai (100 g) | Konutea |
| 1. Te tio maoa | 39 mg |
| 2. Mīti tunutunu | 8.5 mg |
| 3. Korukoru tunua | 4.5 mg |
| 4. Kete i tunua | 4.4 mg |
| 5. Te ate heihei maoa | 4.3 mg |
| 6. Nga purapura paukena | 4.2 mg |
| 7. Pini reihi ka tunua | 4.1 mg |
| 8. Reme maoa | 4 mg |
| 9. Aramona | 3.9 mg |
| 10. Pecan | 3.6 mg |
| 11. Pihi | 3.5 mg |
| 12. Nati Brazil | 3.2 mg |
| 13. Nati Mete | 3.1 mg |
| 14. Heihei tunu | 2.9 mg |
| 15. Poaka maoa | 2.4 mg |
E taunakitia ana te kohinga o ia ra
Ko te taunakitanga mo te kohi o ia ra ka rereke i runga i te waahanga o te koiora, engari ko te kai taurite te tohu ki te whakarato i nga matea.
Ko nga kiko o te konutea i roto i te toto kia rereke i waenga i te 70 ki te 130 mcg / dL o te toto, me te mimi he mea noa kia kitea i waenga i te 230 ki te 600 mcg o konutea / ra.
| Age / ira tangata | Te taunakitanga i te kohinga o ia ra (mg) |
| 13 tau | 3,0 |
| 48 tau | 5,0 |
| 9 -13 tau | 8,0 |
| Nga taane kei waenga i te 14 ki te 18 nga tau | 11,0 |
| Nga waahine i waenga i te 14 ki te 18 tau | 9,0 |
| Nga tane neke atu i te 18 | 11,0 |
| Nga waahine neke atu i te 18 | 8,0 |
| Te hapu o nga tamariki kei raro i te 18 tau | 14,0 |
| Te hapūtanga neke atu i te 18 tau | 11,0 |
| Nga wa whakangote wahine i raro i te 18 tau | 14,0 |
| Nga wa whakangote u nga wahine neke atu i te 18 | 12,0 |
Ko te inu i te iti iho i te Zinc e taunakihia ana mo te wa roa ka roa te whakarereke i te paatata me te koiwi, te ngaro o nga makawe, nga kiri o te kiri, te kaha o te mate ki nga mate kaore ranei o te hiahia.
Te Panui Tino
Ko te WTF He Tioata Whakaora — A Ka Taea E Ratou Te Awhina Ki A Koe Kia Pai Ake?