Nga mahi taatai ​​hei whakaora i te mamae o muri

Toka Te Manawa

• Toronga mo te tuaiwi tuuturu
• Totoro mo te tuaiwi dorsal
• Totoro mo te tuaiwi lumbar

Ko te whanui o te tuaina hei whakaora i te mamae o muri mai na te ngoikore o te tu, hei tauira, whakapiki i te kaha, whakapai ake i te tohanga, whakaiti i te ahotea i roto i nga hononga, whakapai ake i te tu me te whakatairanga i te oranga.

Ko te totoro mo te tuaiwi me aata aata haere kia kore ai e tau te ahuru, engari mena ka pa he mamae mamae, e mohiotia ana ko te mamae tuaiwi, ka aukati i a koe ki te mahi totoro, me mutu to toro.

I mua i te whakakori, me horoi e te tangata tetahi wai kaukau wera, ka maka ranei i tetahi kokiri wera ki runga ki te tuaiwi, ina koa he mamae to tuara, hei whakamahana i nga uaua kia kaha ai te toro. Tirohia me pehea te kohi i te kaainga i te riipene ataata e whai ake nei:

E toru nga tauira o te whakangungu totoro tuaiwi ko:

Toronga mo te tuaiwi tuuturu

He pai enei toro mo te whakaora i te mamae o te kakii, pakihiwi me te tuara o runga, e kaha haere ana te kaha na te ngenge o te ahotea o nga ra katoa, hei tauira.

Toronga 1

Toronga 1

Whakanohia o ringa ki muri o to mahunga ka kawe ki mua ka hoki ai. Ana, me te kotahi noa o te ringa, toia ki te taha matau me te taha maui, ka noho 30 hēkona i ia tūranga.

Toronga 2

Toronga 2

Ko te takotoranga o te mahunga o te kaitara, e tautokohia ana i te ringa o te kaiwhakaora, tukuna katoahia te mahunga ki nga ringaringa o te tohunga, i a ia me "toia" te upoko ki a koe.

Toronga 3

Toronga 3

Me te tuunga ano, me huri te kaiwhakaora i te mahunga o te manawanui ki tetahi taha, ka waiho ki tenei turanga mo te 20 hēkona. Na ka huri i to mahunga ki tera taha.

Totoro mo te tuaiwi dorsal

He pai enei toro mo te whakaora i te mamae e pa ana ki waenga o te tuara o muri mai ka puta ke mai i nga tohu.

Toronga 4

Toronga 4

Mai i te turanga e 4 o nga kaitautoko, ngana ki te okioki i to kauwae ki runga i to uma ka akiaki i to tuara ki runga, ka noho ki te waahi e whakaaturia ana i te ahua o raro nei.

Toronga 5

Toronga 5

Noho ki o piko o waewae, whakaarahia tetahi ringa kia rite ki te whakaahua o raro nei. Noho i tenei turanga mo te 20 hēkona.

Toronga 6

Toronga 6

Ka paku wherahia o waewae, ka hiki ake o ringaringa, ka piri ki runga i to mahunga, ka huri i to tinana ki te taha katau ka pa ki te taha maui, ka noho 30 hēkona i ia tuunga.

Totoro mo te tuaiwi lumbar

He pai enei toro mo te whakaora i te mamae tuara ka puea mai i te mauiui, i te hiki kaha ranei, i te wa e hapu ana ranei, hei tauira.

Toronga 7

Toronga 7

Me noho tonu ki te waahi e whakaatu ana i te ahua mo te 20 hēkona.

Toronga 8

Toronga 8

Me te piko o ou turi me o waewae o waewae ki runga i te papa, kawea mai tetahi turi ki to uma mo te 30 ki te 60 hēkona, kaatahi ano mo tetahi atu turi ka oti me nga mea e rua, pera me te whakaahua.

Toronga 9

Toronga 9

Me noho tonu ki te waahi e whakaatu ana i te ahua mo te 20 hēkona. Na me mahi ki tetahi atu o nga waewae.

Ka taea e enei waahanga te mahi ahakoa i te wa e hapu ana, heoi, kei kona ano etahi atu mahi totoro i te wa e hapu ana ka taea ano hoki te mahi i tenei waa ki te whakaora i nga mamae tuara.

Ka taea te mahi totoro i ia ra, ina koa ka pa he mamae o muri. Heoi, he mea nui ki te korero ki te taakuta ki te aromatawai i te take o te mamae tuara ka taea te herniated kōpae, hei tauira. I tenei wa, ko nga totoro mo nga kopae herniated me mahi i raro i te kaiarahi o te taakuta, o te kaitohu tinana ranei, ko wai pea ka tohu i etahi atu waahanga e hiahiatia ana e te tangata.

Tirohia etahi atu mahi whakarahi:

• Nga mahi whakangungu hei mahi i te waa mahi
• Nga totoro mo te mamae o te kaki
• Nga mahi totoro mo nga waewae