Me Pehea (me te aha) ki te mahi i te Rere o te Puku Puta

Toka Te Manawa

• He aha nga uaua e mahi ana te rere o te pouaka dumbbell?
• Whakatuwhera uma
• Tuhinga o mua
• Me pehea te mahi i te rere o te pouaka dumbbell
• Taputapu ka hiahiatia e koe
• Rere pouaka pouaka
• Rererangi te pouaka dumbbell pouaka rere
• Te rere o te uma tu
• Te Ahunga whakamua
• Tohu Awhina Haumaru
• Tango

Ko te rere o te pouaka dumbbell he mahinga tinana o runga hei awhina i te pouaka me nga pakihiwi. Ko te huarahi tawhito ki te mahi i te rere o te pouaka dumbbell ko te neke haere i te wa e takoto ana koe i runga i to tuara i runga i te papa papatahi, i te huri ranei. He rereketanga tu ano hoki.

Panuihia kia mohio atu mo tenei nekehanga, tae atu ki te mahi, nga rereketanga, nga painga, me nga tohutohu ahuru.

He aha nga uaua e mahi ana te rere o te pouaka dumbbell?

Ko te rere o te pouaka dumbbell e mahi ana i nga uaua e whai ake nei:

• pouaka
• pakihiwi
• takotoru

Ko etahi atu painga ka whai ake.

Whakatuwhera uma

Ma te rere o te pouaka dumbbell e awhina ki te whakatuwhera i o uaua o te uma. Ma te hunga tuwhera o te uma e whakaiti te mamae o runga, ma te neke haere, me te whakaiti i te kiki o te tinana o runga.

Mena kei te mahi koe i te rere o te pouaka dumbbell hei huarahi ki te whakatuwhera i o uaua o te uma, whakaarohia te whakamahi i nga taumaha ngawari, ahakoa kaore he pauna. Ma tera e ahei ai koe ki te awhina i te nekehanga katoa mai i te nekehanga me te kore e nui te waa. Ko te toro atu ki tawhiti rawa pea ka whara.

Tuhinga o mua

Ko nga mahi whakaheke i te scapular ka awhina i te ahua o te tinana, ka awhina i a koe ki te kaha i te rohe o te pokohiwi.

Ko te mahi i te huti o te pouaka ka rere i etahi waa i te wiki ka awhina pea i te whakatuwhera i te rohe o te pouaka me te pokohiwi, ka awhina i te whakahoki o te pakihiwi.

Me pehea te mahi i te rere o te pouaka dumbbell

Taputapu ka hiahiatia e koe

• e rua 3-10 pauna dumbbells
• pae (he kowhiringa)

Ka taea e koe te mahi i tenei nekehanga me nga taputapu iti.

Mena he tiimata koe, tiimata ma te taumaha ngawari o te 3 ki te 5 pauna. Mena he matatau koe ki nga whakangungu o te tinana o runga, whakaarohia kia 8 ki te 10 pauna pauna hei utu. Ka taea hoki e koe te whakanui ake i te taumaha ka piki haere koe.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te rerenga o te pouaka dumbbell tawhito, me uru ano koe ki te papa papa.

Rere pouaka pouaka

Taputapu e hiahiatia ana: huinga o nga dumbbells e 2, te papa papa

1. Takoto noa i runga i to tua i runga i te papa nekehanga papa. Me tuu o waewae ki runga i te papa ki tetahi taha o te papa. Me mau tonu to mahunga me to tua ki te papa i roto i te mahinga whakangungu.
2. Tonoa tetahi kaitoro ki te tohatoha i nga pupuhi e rua, ki te ata ata tango mai i te papa ranei kia 1 ki ia ringa.
3. Hikihia nga ringaringa ki runga ake o te mahunga kia roa ana engari kaore e kati. Me he piko paku i to kokonga, me anga atu o nikau me o korua kanohi ki tetahi ki tetahi.
4. Whakaharahia me te whakaheke i nga dumbbells ki raro i te nekehanga piko kia rite ra ano ki te pouaka. Ka toro atu o ringa ki nga taha engari kaore e raka. Kaua e taka iho o ringaringa ki raro iho i o pakihiwi.
5. Putaina ka pehi haere i nga dumbbells kia rite te nekehanga piko.
6. Mahi 10-15 taangata. Okioki. Mahi 3 huinga katoa.

Rererangi te pouaka dumbbell pouaka rere

Taputapu e hiahiatia ana: huinga o nga dumbbells e 2, te pae hika

1. Me tiimata me to tua ki muri i runga i te kaareti o te peke, ka heke ki te 30 nga nekehanga. Kia mau ki te 1 dumbbell i ia ringa.
2. Me tiimata me o ringaringa i te taumata o te pouaka i o taha, piko nga piko ka tohu atu.
3. Kia tere te hiki me te hiki ake o ringaringa ki runga ake o to uma.
4. Whakapangia me heke iho o ringa ki o taha ki te waahi tiimata.
5. Me haere tonu ki runga.
6. Mahi 10-15 taangata. Mahi 3 huinga.

Te rere o te uma tu

Taputapu e hiahiatia ana: 2 dumbbells

1. Tu teitei me o waewae kia whanui te pokohiwi. Kia kotahi pea te puku i ia ringa.
2. Haria o ringaringa kia tika ki mua i a koutou kei te taumata o te pouaka, nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi.
3. Totoro atu nga ringa ki nga taha, kia roa ra ano o ringa. Me pupuri nga ringaringa ki te taumata o te pouaka i nga wa katoa.
4. Whakahokia mai ki waenganui. Tukuna ano kia 10-15 nga wa. Mahi 3 huinga.

Te Ahunga whakamua

I a koe e anga whakamua ana ki te korikori rere o te pouaka dumbbell, ngana ki te whakanui ake i te taumaha o nga pungarehu e whakamahia ana e koe i ia wiki, i ia wiki atu ranei. Ka taea e koe te tarai ki te hiki kia rua ki te toru atu pauna ia wiki.

Ano hoki, ka taea e koe te whakamatautau i te rere o te pouaka dumbbell i runga i te poi korikori mo tetahi wero taapiri. He uaua ake tenei na te mea me whakamahi e koe to kaupapa matua kia pumau ai to tinana puta noa i te nekehanga.

I te mutunga, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te miihini miihini taura, ki te mahi ranei i nga perehi i te whare takaro.

Mena ka taea, tirohia tetahi kaiwhakangungu whai tohu kia kite ia koe ka akoako koe me pehea te mahi tika i enei mahi. Ma te whakamahi i te puka tika ka awhina i a koe ki te neke atu i te neke, ana tera pea ka aukati i te whara.

Tohu Awhina Haumaru

Korero ki to taakuta i mua i to nekehanga mena he tuara to tuara, pakihiwi, ringaringa ranei. Ka taunaki pea to taakuta nga rereketanga, ki te whakaaro ranei kia kaua e neke i tenei nekehanga.

Mena he raru koe ki te mahi tika i te nekehanga, whakaarohia te whakamahi i tetahi taumaha ngawari ake. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te neke haere me te kore he taumaha hei awhina i a koe ki te nekehanga. Ka mutu ana te neke o nga nekehanga, ka taea e koe te taumaha haere te taumaha.

Tango

Ko te rere o te pouaka dumbbell he mea pai pea ki te rapu koe ki te whakapakari i to uma, i to pakihiwi, i nga uaua o te ringaringa. Me tiimata me te maama o nga dumbbells mena he tiimata koe, ka ata whakarahi i te taumaha ia wiki ia koe e whakapakari ana i te kaha.

Whakakotahitia te rere o te pouaka me etahi atu mahinga o te pouaka, ano he peehi, peehi i te pouaka, papa, me te penehi whakaheke taura noho, mo nga hua pai. Aukati i nga rere o te pouaka mena ka whara koe ka mamae ranei koe. Me tirotiro tonu ki to taakuta i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu hou.