He aha nga mea e hiahia ana koe ki te mohio mo te Whakangungu Anaerobic

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Nga momo whakangungu anaerobic
• Te rereketanga i waenga i te haakinakina me te whakamahinga anaerobic
• Ko te putaiao puta noa i te anaerobics
• Nga painga
• Ka whakapiki i te kaha o te wheua me te kiato
• Ka whakatairanga i te tiaki taumaha
• Whakapiki i te mana
• Whakarei ake i te pākia
• Whakapiki ai i te paepae ararewa
• Whawhai i te pouri
• Ka whakaheke i te mate
• Ka tiakina nga hononga
• Whakarei ake i te kaha
• Tango

Tirohanga

Ko te korikori anaerobic - he kaha teitei ake, he kaha ake te kaha o te mahi korekiko - he rere ke i te mahi haakinakina.

Ahakoa kaore pea te waa i te waia e mohiotia ana e koe, ko te whakangungu anaerobic he tino mahinga me te whai hua. Inaa hoki, kua uru pea koe ki tetahi momo whakangungu anaerobic i etahi wa o to koiora!

Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo tenei mahi korori-rama, whakamana-hanga momo whakangungu.

Nga momo whakangungu anaerobic

Ko te korikori anaerobic tetahi mahi e tohatoha ana i te glucose mo te kaha kaore e whakamahia te oxygen. Ko te tikanga, he poto nei enei ngohe me te kaha. Ko te whakaaro ko te nui o te puhanga ka tukuna i roto i tetahi waa iti nei, ana ko to hiahia oxygen neke atu i te kaha o te hāora.

Ko nga mahi me nga nekehanga e hiahia ana kia poto te pupuhi o te kaha he tauira o nga mahi anaerobic.

Kei roto i enei:

• taumahamaha
• te peke, te peke taura ranei
• whakatere
• whakangungu whakangungu-kaha (HIIT)
• pahikara

Te rereketanga i waenga i te haakinakina me te whakamahinga anaerobic

Ma te mahi haakinakina e whakapiki te kaha ma te whakamahi i te kohinga hāora tonu kia mau tonu ai te kaha o te mahi me te kore e hiahiatia he kaha mai i tetahi atu puna. Engari ko te whakangungu anaerobic te mea i akiaki i to tinana ki te tono kaha atu i to punaha haukori.

Kia nui ake ai te kaha, ka whakamahia e to tinana tana punaha anaerobic, e whakawhirinaki ana ki nga punaha pungarehu kei roto i o uaua.

Ko nga mahi tere haere, penei i te takahurihuri, te pahikara tuuturu ranei he tauira mo te mahi haakinakina. Ko nga whakangungu tere-tere penei i te pupuhi, te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT), te peke i te taura, me te whakangungu waahi ka kaha ake te kaha ki te whakangungu anaerobic.

Ko tetahi huarahi maama ki te maumahara i te rereketanga o nga mea e rua ko te kupu "aerobic" te tikanga "me te oxygen," ko te "anaerobic" te tikanga "kaore he oxygen."

Ko te putaiao puta noa i te anaerobics

Kei te hiahiatia te oxygen kia taea ai e te tinana te whakamahi momona mo te hinu. I te whakamahinga o te haumanu rererangi i te oxygen hei whakaputa kaha, ka taea te whakamahi i te hinu me te huka mo te wahie. I tetahi atu ringa, ko te whakakaha i te anaerobic, ka whakamahi noa i te hukauka hei wahie.

Kei te waatea te kūhuka i roto i nga uaua mo te tere tere me te tere o te nekehanga, a ka taea te whakamahi i te wa e muhia ana te punaha rererangi mo te wa poto.

Ka tiimata ana koe ki te whakakori kaha, kaare he ngoikoretanga o te oxygen e tukuna ana ki o uaua mahi. Ko te tikanga ko te whakakaha i te anaerobic me te whakamahi i te kūhuka i roto i te hātepe e kiia nei ko te glycolysis.

Ka puta te glycolysis ki roto i nga kiri uaua i te wa o te whakangungu kaha-nui kaore he hāora, ka tere te whakaputa kaha. Ko tenei mahinga ka whakaputa i te waikawa waikawa, koina te take i mauiui ai o uaua i muri o te pakarutanga o te kaha.

Ma te whakauru i nga mahi anaerobic i nga wa katoa, ka kaha to tinana ki te aro ki te whakakore i te waikawa lactic. Ko te tikanga ka ngoikore koe i te tere.

Nga painga

Mena he ahua nui te mahi a te anaerobic, na teera. Engari ko nga painga e puta mai ana i te kaha o te whakahaerenga hauora e ranea ana kia pai ai to hiahia i roto i to whakangungu e whai ake nei.

Ka whakapiki i te kaha o te wheua me te kiato

Ko te mahi Anaerobic - penei i te whakangungu whakahee - ka kaha ake te kaha me te kaha o ou wheua. Ma tenei ka taea te whakaiti i to tuponotanga o te osteoporosis.

Ka whakatairanga i te tiaki taumaha

Hei taapiri ki te awhina i to tinana ki te hapai i te waikawa waikawa whai kiko, ka taea e te korikori anaerobic te awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora.

ma te tirotiro i nga paanga o te whakangungu tino kaha i kitea ahakoa he iti te paanga o te korikori aerobic i nga wa katoa ki te momona o te tinana, ka taea e te whakangungu HIIT nga whakaheke totika o te momona o te kopu.

Whakapiki i te mana

Ka taea te whakanui ake i to mana. He rangahau i whakahaerehia i te tau 2008 i runga i te wehenga 1A kaitakaro peisipolo nei i kitea e nga kaitakaro i mahi i te hau 20- ki te 30-hēkona te pupuhi hau e toru nga ra i te wiki ka piki te kaha ma te paahitanga o te 15 pauna puta noa i te waa.

Whakarei ake i te pākia

Ma te korikori anaerobic e whakanui te pungao i a ia e hanga ana, e pupuri ana i te uaua hiroki. Ko te uaua ake o to uaua, ko te maha ake o nga kaata ka tahuna e koe i to waa werawera e whai ake nei. Kei te whakaarohia ano he korikori-kaha ki te whakanui ake i to wera i te karahinga i muri i te whakangungu.

Whakapiki ai i te paepae ararewa

Ma te whakangungu i nga wa katoa i runga ake i to paepae anaerobic, ka taea e te tinana te whakanui ake i tona kaha ki te hapai i te waikawa lactic, hei whakanui i a koe, i te waa ranei ka kite koe i te mauiui. Ko te tikanga ka kaha ake to mahi, mo te wa roa.

Whawhai i te pouri

Me tiki ake e koe? E whakaatu ana nga rangahau i tera, me te whawhai ano ki te pouri.

Ka whakaheke i te mate

Ma te kaha me te kaha o te koiwi i tutuki i te whakangungu anaerobic tino kaha, penei i te taikaha o te tinana me te pana, ka taea te whakaiti i to morearea mo te mate huka me te mate ngakau.

Ka tiakina nga hononga

Ma te hanga i to kaha o te uaua me to papatipu uaua, ka pai ake te tiaki o o hononga, te tikanga ka nui atu to tiaki ki te whara.

Whakarei ake i te kaha

Ma te whakakaha i te anaerobic whakangungu ka whakapiki i te kaha o to tinana ki te penapena glycogen (he aha te whakamahi o to tinana hei pngao), kia kaha ake ai to kaha mo to taumahatanga kaha o te korikori tinana. Ma tenei ka taea te whakapai ake i to pukenga takaro.

Tango

Ko nga mahi Anaerobic e akiaki ana i to tinana me o pungarehu ki te whakawhirinaki ki nga punaha kaha kei roto i o uaua. Ko te tikanga o te kupu whakamaoritanga ki te "kaore he hāora."

Ka karo pea te iwi i nga whakangungu anaerobic na te mea he uaua. Engari ma te whakangungu i nga whakangungu anaerobic ngawari, penei i te whakangungu waahi-kaha, nga tere tere, me te whakangungu taumaha nui, ka taea e koe te kokoti i nga painga o tenei mahinga kaha.