He rongoa to te manukanuka?

Toka Te Manawa

• Pehea te mahi i te maimoatanga
• 1. Nga rongoa
• 2. Hinengaro Hinengaro
• 3. Whakaaroaroaroaro
• 4. Nga mahi korikori tinana
• 5. Kai

Ko te manukanuka he mea taiao mo nga taangata katoa, no reira kaore he rongoa, na te mea ma te tinana e mohio ai kei te anga atu ia ki tetahi ahuatanga uaua, kino ranei, penei i te uiui mahi, te whakamatautau, te hui tuatahi, te whakawhiti ranei i te huarahi e pukumahi ana.

Heoi, mo te tangata e raru ana te manukanuka, kaore tenei kare e ngaro, ka kino rawa atu ia mo te waa, ka pa ranei i nga wa maha, ahakoa i roto i nga ahuatanga noa, rongonui hoki, ana ko tenei ka mamae te hinengaro me te taha tinana, na te mea he awangawanga tona. he maha nga taumata, he rereke nga tohu i ia taumata.

Ahakoa te waahanga o te ira, ko te huarahi i tiimata ai te tamarikitanga me te taiohi he mea nui ki te tiimata o te manukanuka whanui. He take e whakatairanga ana i te awangawanga, penei i te nui o te kai waipiro, te kawhe, nga raau rongoa pera i te cocaine me te tarukino me nga rongoa penei i te insulin te antihistamines ranei, hei tauira .. Rapua he aha nga take ka awangawanga noa te manukanuka.

Ahakoa he iti te tuponotanga o te manukanuka ana he ngoikore tonu, na te whakamaimoa me te arataki ngaio, ka whai ana, ka taea te awhina i te tangata ki te awangawanga tuuturu, kia tau te mauri, te maama o te ora me te tupono ki te whakahaere i nga kare ohorere. mamae e pa ana ki te manukanuka.

Pehea te mahi i te maimoatanga

Ka tiimata te maaharahara ma te tirotiro hauora aronganui, i reira ka paatai ​​te kaimai hinengaro, te kaimai hinengaro ranei mo nga tohu me te roa i noho ai ratau ki te whakamarama i te taumata o te manukanuka ana mena kei te pa atu ki tetahi atu mate hinengaro penei i te pouri me te bipolarity, hei tauira.

Ko nga raru o te manukanuka ka tukuna ma te psychotherapy, te rongoa e rua ranei, i tua atu i nga mahi whakangā, whakarereke i te noho me te whakapai ake i nga tikanga kai.

1. Nga rongoa

Ko te maimoatanga raina tuatahi ko te antidepressants aukati aukati serotonin mo te 6 ki te 12 marama. Hei taapiri, ka taea e te kaimatai hinengaro te aromatawai i te hiahia ki te whakauru i nga raau taero whakahirahira penei i te benzodiazepines mo tetahi wa poto. Me ako mo etahi atu rongoa hei whakaora i te manukanuka.

Kaore e roa te roa o tenei rongoa, na te mea ko te kaupapa kia hoki te tangata ki te hoki ki te mahi i nga mahi o ia ra i awangawanga na te awangawanga, i te wa e ako ana ia ki te aro atu ki te awangawanga.

2. Hinengaro Hinengaro

Ko te whakamaarama-whanonga-whanonga (CBT) te haumanu tino whakamahia mo te whakaora i te manukanuka whaanui. I roto i tenei momo haumanu kua whakangunguhia te tangata ki te tohu i nga whakaaro kino me nga whakaaro koretake ano hoki, me pehea te whanonga me te urupare i nga waahi ka awangawanga me te wehi. Ko te mahinga o nga pukenga hapori ka whakangunguhia hoki, na te mea nui ki te karo i nga ahuatanga kua kore te tangata e whai mana.

I te nuinga o te wa ka tohua te Hinengaro Hinengaro mo te 8 wiki i muri o te tiimatanga o te rongoa rongoa rongoa, ka neke atu i te 6 ki te 12 nga huihuinga ka whakawhanakehia nga taputapu rereke hei whakatau i te awangawanga.

Ma te Psychotherapy e ahei te tangata ki te whakahaere i nga tohu manukanuka me te pai ake, me te whakareri i nga ahuatanga ka mate pea. Tirohia ko nga momo haumanu hinengaro me te pehea o te mahi.

3. Whakaaroaroaroaro

Ko tetahi o nga kaupapa o te whakaaroaro ko te noho mai ana ka taea e te awangawanga te tahae i te aroaro o taua tangata i tenei wa, me te arahi ki nga tau kei te heke mai me nga totohe kaore pea e tu.

Waihoki ko nga whakaaro awangawanga kino ka noho hei ritenga, ko te mahi o nga whakaaro i puta ke hoki, ko tenei mahi e hono ana ki nga mahi manawa me te taatai ​​i nga whakaaro, e whakaarohia ana e te whakaaroaro, ko te whakakii i te rongoa e kaha ana te whakaora i te mamae. .

4. Nga mahi korikori tinana

Ka taea e te korikori tinana te rereketanga i te rongoa o te manukanuka, na te mea i te wa e mahi ana, ka tukuna e te roro nga matū taiao e taea ai te whakapai ake i te oranga, penei i nga endorphins e whakaheke ana i te kaha o te huringa o nga whakaaro kino e whangai ana i te awangawanga.

Ko te korikori tinana, taapiri atu ki nga homoni pai, ka awhina i te whakanui i a koe ano, i te whakapai ake i te taunekeneke hapori, he huarahi pai hei whakatau i nga raru. Akohia me pehea te tiimata ki te whakangungu i nga korikori tinana.

5. Kai

Ahakoa kaore he whakarereketanga o te kai hei whakaora i te manukanuka, ma te mohio ki nga mea e kainga ana e koe hei awhina i to rongoa. Ko nga waiaro rite ki te whakauru i etahi pūmua ki te kai tuatahi hei awhina i a koe kia tino makona ana kia mau tonu ai to huka toto, kia kaha ake ai to kaha i te tiimata o te ra, me te karo i te hohaa ka raru pea te manukanuka whanui.

Ko tetahi atu tauira ko nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā uaua, pēnei i te kākano, te ōti, te quinoa rānei, ka taea te whakanui ake i te serotonin kei roto i te roro, ā, ka tau te wairua. Tirohia etahi atu kai hei awhina i te awangawanga.