15+ Nga Kai Anti-Aging me nga Whakataunga Whakataipai-Pai mo te 40 me tua atu

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakatutuki i nga hiahia o to tinana
• E 4 nga kai whai-collagen hei oranga mo to tinana
• Peihana Quinoa me te remana vinaigrette
• Taco potato reka me te whakakakahu i te avocado
• Huamata Kale Kaiha me te heihei
• Potato pai cream pai
• He aha te kete collagen-ratarata te ahua
• Whakaputa
• Pūmua
• Miraka
• Paki Pantry
• Nga raakau kakara me nga hinu
  
• Nga tohu ka hiahia pea to collagen ki to tinana
• Hei whawhai i enei tohu…
• Whakahoutia to pantry me etahi atu collagen kai

Te take ka nui ake te collagen hei awhina i te koroheketanga

Kua kite pea koe i te maha o nga whakatairanga mo nga peptides collagen he collagen hupa wheua ranei e marara ana puta noa i o kai hapori. Ana he take mo te maama o te collagen i tenei wa:

Ko te Collagen te mea nui kei o tatou tinana. Ko nga mea e kitea ana i o maatau kiri, punaha miihini, wheua, oko toto, uaua, me nga uaua.

Whakaarohia hei kapi e pupuri ngatahi nei i enei mea. Na te tikanga, ka pakeke haere taatau, ka puhoi taatau whakatipuranga (tena, peikau me nga uaua ngoikore!).

Me pehea te whakatutuki i nga hiahia o to tinana

Ko o taatau tinana me o taatau kai e rereke ana ka pakeke haere taatau, ina koa kua eke ki te 40 tau.

I runga o tera,. Ka whakaheke tenei i te taumata pungao me te kaha. Koinei te take ka kite koe i te nuinga o nga pakeke kua kai i nga kai iti me te kowhiri i te paramanawa. Ka tino rereke ano hoki o hiahia kai totika. Ko te kai i te nui o te pūmua ka puta ake i te tinana nga waikawa amino e hiahiatia ana kia nui ake ai te pūmua.

Ma te mohio kei te kai tonu koe mai i te tiimata ka awhina pea i nga whakawhitinga tawhito.

Ko nga matūkai me nga huaora hei whakaaro ki te kai nui ake ko:

• Huaora C. Kitea ai i roto i nga kai penei i nga hua citrus, kiwi, me te pineapa.
• Parahi. Kei roto i nga kai pera i te kai okana, te paura koko, me te harore portabella.
• Glycine. Ka kitea i roto i nga kai penei i te gelatin, te kiri heihei, me te kiri poaka.
• Konutea Ka kitea i roto i nga kai penei i te tio, kau, me te pāpaka.

Waimarie, he nui nga punawai o te collagen kei reira hoki, me nga kai whai-anti-antioxidant hei awhina i to kai kia noho to tinana ki te ahua o runga.

Whai i ta maatau raarangi hokohoko me nga tohutao kia mohio ai koe he aha te kai i te kai anti-tawhito. Ka oati matou he reka.

Tikiake E-PUKA

Me panui tonu kia tirohia mai ai a maatau kaiarahi kai tawhito.

E 4 nga kai whai-collagen hei oranga mo to tinana

I hangaia e maatau enei kai hauora, whakatairanga-hihiri hei awhina i te kaha o te hanga collagen o to tinana. Ko enei kai e 40 meneti pea mo ia whakarite ana he pai mo nga taangata e hiahia ana ki te whakarite kai. Kia ea ai mo te wiki, ka tūtohu kia ruarua te rahinga o te mahi.

Mo nga tohutao katoa, tae atu ki nga whakaahua taahiraa-i te-taahiraa, tango i to maatau kaiarahi.

Peihana Quinoa me te remana vinaigrette

Ko te Salmon te puna nui o te waikawa waikawa omega-3, he pai mo te hauora wheua me te hononga tahi me te mahi roro. Whakakotahitia me te koko o nga peptides collagen me etahi taputapu whakarei ake i te collagen - penei i te rēmana, te kūmara, te kale, me te awhekawhe - a kua tino pai to kai anti-hoholo!

Mahi: 2

Wā: 40 meneti

Tikina te tohutao!

Taco potato reka me te whakakakahu i te avocado

Kikii ai te heihei i te pūmua, he mea nui hei oranga mo o tatou tinana. Ma te kakahu ka mau ke te peihana o te peptides collagen, ko te riwai reka, riki, awhekawhe, me te kotakota ka waiho tenei kai hei hoa tino koroheke.

He kai pai ano hoki tenei hei whakarite i mua o te waa, ina koa ka noho koe i taua momo haere-haere.

He kowhiri iti-motuka: Mo te waahanga iti, iti-motuka, ka taea te taapiri i te tortilla me te taapiri i etahi greens hei whakato i te huamata pai ki te puku.

Mahi: 2

Wā: 40 meneti

Tikina te tohutao!

Huamata Kale Kaiha me te heihei

I te nuinga o nga huamata Hiha, ka kite koe i te romaine hei turanga. Ka huria e matou ka taapiri i a maatau huamata Kaiha me te maha atu o nga tipu kaakautututu, penei i te kale me te pihini. I whakamahine ano matou i nga kakahu o Hiha tuku iho, i te nuinga o te wa ka whakakiihia ki nga taapiri, kia pai ai to hauora.

Tohu Pro: Mena kaore koe e rongo ana i te taro engari kei te hiahia koe i etahi kirikiri, taapirihia he nati he purapura ranei. Me parai ranei i nga pipi!

Mahi: 2

Wā: 45 meneti

Tikina te tohutao!

Potato pai cream pai

Te hiahia ki te pie potato reka engari kaore he waa ki a koe kia pai? Ka kitea e maatau - ko te kirikiri pai anake ka raru. Whakauruhia te riwai riwai pai: Ko to hiahia ki te ahua aihikiriimi, tino pai ki te whakatutuki i o hiahia katoa i te wa e taapirihia ana (me te whakanui) i nga waahanga collagen.

E rua nga mahi, engari e tino mohio ana ka hiahia koe iti rawa takitoru tenei tohutao.

Mahi: 2

Wā: 5 meneti

Tikina te tohutao!

He aha te kete collagen-ratarata te ahua

Whakauruhia enei kai anti-hoholo, whakatipuranga-whakatairanga ki roto i o kai me te kaha o to tinana. Ko ta maatau raarangi hokohoko ngawari, haere-ki te haangai i te pai o ta raatau tautoko i to tinana. Kaore e taea e koe te he.

Tikiake E-PUKA

Whakaputa

Kai whakauru

• kūmara
• kale
• kōkihi
• karote
• awhekātō
• karika
• rēmana
• riki whero
• pakiraki
• kotakota
• panana

Pūmua

Kai whakauru

• uma heihei
• hāmana

Miraka

Kai whakauru

• waiu aramona
• miraka harakeke
• parmesan (365 Te Uara Ia Ia)
• miraka pē miraka kau (Redwood Hill Farm)

Paki Pantry

Kai whakauru

• quinoa
• vinaigrette waina whero
• he pīni pango (365 Te Uara Ia Ia)
• pata aramona (365 Te Uara Ia Ia)
• paura koko (365 Te Uara o Ia Ra)
• tangohanga vanilla (365 Te Uara Ia Ia)
• whakapiripaka
• Pua nani Dijon (365 Te Uara Ia Ia)
• Ranu Worcestershire (365 Te Uara Ia Ia)
• tupu ake te paraoa paraoa
• totoro
• peptides collagen (Primal Kitchen)

Nga raakau kakara me nga hinu

• tote
• pepa
• kumine
• paprika auahi
• puehu chili
• hinamona
• Hinu oriwa

Kua mahi tahi matou me nga kamupene penei i te Whole Foods ’365 Te Wariu o Ia Ra, Te Kete ahi, te Redwood Hill Farm, me te Bob's Redmill hei hanga i tenei raarangi toa-pai.

Nga tohu ka hiahia pea to collagen ki to tinana

Ka kite pea koe i enei tohu me nga tohu mena he iti te collagen o to tinana. Ko etahi o nga tohu ka pa ki a koe ko:

• hononga maru
• puku turuturu
• tohumate o te mate pukuriri puku
• kita me nga raina pai
• maroke kiri
• cellulite
• te topenga makawe
• take pēhanga toto

Hei whawhai i enei tohu…

… Ka whakaitihia ranei, kati me nga kaata parakore ka tiimata ki te taapiri i nga kai collagen me nga collagen-boosting ki o kai o ia ra. Koinei te take i hangaia ai e maatau tenei aratohu hokohoko anti-tawhito.

Ahakoa kaore rawa koe e hiahia ki te "pakeke" ki te whakamatautau i tenei kai, rangahau nga tohu a-koroheke o te koroheketanga (penei i nga kita me nga ngoikoretanga o nga uaua) ka tiimata ka eke ana koe ki te 40. Engari kaore e hiahiatia kia 40 ki te tiimata ki te kai he maha atu o nga kai whakahiato, whakato-waikawa.

Whakahoutia to pantry me etahi atu collagen kai

Na, kei i a koe o peptides collagen me te collagen protein. Kua oti i a koe enei tohutao, engari kei te hiahia tonu koe kia nui ake te whakarereke i nga toenga o to wiki. Anei etahi atu waahanga ka taea e koe te whakauru ki to raarangi hokohoko:

• hua
• kamokamo butternut
• tōmato
• awhekātō
• Tupu ana a Brussels
• eggplant
• pakipaki
• kākano

Ko etahi mea kakara hei taapiri:

• turmeric
• kanekane
• tī matomato
• superfoods rite maca, spirulina, me te acai

Na roto i te whakauru i enei matūkai me nga huaora i te taha o te whakanui ake i te kohinga o te collagen me nga kai whakarei ake i te collagen, ka tino awhina koe i to tinana kia tino ataahua.