Kua Pau te Manukanuka i te Manukanuka? Anei Me Mahi Mo Tenei.

Toka Te Manawa

• Ko te whakautu a te whawhai-rererangi ranei ka huri ki te putake o te ahotea
• Ko nga kare o te tinana mai i te ahotea ka aukati i te hiahia
• Me pehea te whakahoki ano i to hiahia ki te ngaro atu i a koe
• 1. Tautuhia o taumaha
• 2. Kia mahara kua makona to moe
• 3. Whakaarohia te kai i runga i te waa whakarite
• 4. Rapua nga kai ka taea e koe te aro atu, me piri tonu ki a raatau

Ahakoa he mea nui ake te kai waatea i te wa e taumaha ana, he rereke te ahua o etahi.

I roto i te tau kotahi noa, ka huri whakamuri te ora o Claire Goodwin.

Ko tana taina mahanga i neke ki Ruhia, ka whakarere tana tuahine i te kaainga kino, ka neke tona papa ka kore e tae atu, ka wehe raua ko tana hoa, ka ngaro tana mahi.

Mai i te Whiringa-a-nuku ki te Hakihea 2012, he tere te heke o tana taumaha.

"Ko te kai he whakapau moni kore, he awangawanga, he raru hoki," e kii ana a Goodwin. "I roto toku kopu i te pute, ko toku ngakau [i roto] i taku korokoro mo nga marama."

"I tino awangawanga au, i te awangawanga, i te pukumahi kaore au i kite i te hiakai. Na te horomia o te kai i amuamu ai ahau, ana ko nga mahi penei i te tunu kai me te horoi rihi ranei he ahua nui me he mea nui ki te whakaritea ki aku raru nui ake, ”ko tana korero ki a Healthline.

Ahakoa ko taku whakaheke taumaha kaore i rite te ahua ki a Goodwin, kei te kaha tonu ahau ki te pupuri i taku hiahia ka tino porearea ahau.

Kua raru au i te mate manukanuka (GAD) me nga wa o te ahotea nui - penei i ahau i roto i te kotahi-tau whakaterenga i te kaupapa tohu paerua me te mahi waahi-waahi - kua kore taku hiahia ki te kai.

Te ahua nei kaore e taea e taku roro te aro atu ki tetahi atu mea engari ko te mea e awangawanga ana ahau.

Ahakoa he maha nga taangata e kai ana, e kai ana ranei i nga kai momona ka pa ana ki te kaha, kei reira tetahi roopu iti o te hunga kua ngaro te hiahia i nga wa o te tino awangawanga.

Ko enei taangata, e ai ki a Zhaoping Li, MD, kaiwhakahaere o te Pokapū UCLA mo te Kai Kai tangata, he iti ake i te hunga e aro ana ki te ahotea ma te kai nui.

Engari he maha tonu nga taangata kua ngaro te hiahia i te wa e awangawanga ana ratou. E ai ki te rangahau a te American Psychological Association o 2015, 39 paiheneti o te iwi i kii kua kai nui, kua kai ranei i nga kai koretake i te marama kua hipa na te kaha o te ahotea, i te 31 ōrau i kii kua waihohia e raatau he kai na te kaha o te ahotea.

Ko te whakautu a te whawhai-rererangi ranei ka huri ki te putake o te ahotea

Hei ki a Li, ka kitea tenei raru ka hoki ano ki nga putake o te whakautu whawhai-rererangi ranei.

I nga mano tau kua hipa, ko te awangawanga te hua o te urupare ki tetahi ahuatanga awangawanga peeke ranei, penei i te whaia e te taika. Ko te urupare a etahi ki te kite i te taika ka rere wawe tonu. Ko etahi atu ka tio ka huna ranei. Akene ka utua e etahi etahi taika.

Ko tenei kaupapa ano e pa ana ki te take ka ngaro te hiahia o etahi taangata i te wa e awangawanga ana, ko etahi ka kai nui.

"He tangata e whakautu ana ki nga taumahatanga ma te 'nga tiger kei runga i taku hiku ' [tirohanga], ”e kii ana a Li. “Kaore e taea e au te aha engari ko te oma. Ana kei kona ano etahi atu taangata kei te tarai ki te whakaahuru i a ratau ano ki te ahua pai ranei - koira te nuinga o nga taangata. He nui ake te kai a era hunga. ”

Ko nga taangata e ngaro ana te hiahia ka pau i te maaramatanga o te awangawanga me te manukanuka kaore e taea e ratau tetahi atu mea, tae atu ki nga mahi e tika ana penei i te kai.

He tino pono tenei ahuatanga ki ahau. Katahi ano ahau ka tata mai te wa kati mo nga wiki mo te tuhinga roa kaore i taea e au te tuhi.

I te wa e tata mai ana taku ra kati ka piki ake taku awangawanga, ka tiimata taku patoi atu. I ngaro taku parakuihi, ka ngaro taku tina, katahi ahau ka mohio kua 3 p.m a kaore ano au kia kai. Kare au i hiakai, engari i mohio pea me kai pea e au tetahi mea mai i te nuinga o te wa ka heke taku heke i te wa e iti rawa ana te huka toto.

31 ōrau o te iwi e kii ana kua peke kai ratou i te marama kua hipa na te ahotea.

Ko nga kare o te tinana mai i te ahotea ka aukati i te hiahia

I te wa i ngaro tata nei a papa i a Mindi Sue Black, ka taka te nui o te taumaha. Ka tohe ia ki te kokiri i konei, i reira, engari kaore ona hiahia ki te kai.

"I mohio ahau me kai ahau, engari kaore i taea e au," e kii ana ia ki a Healthline. "Ko te whakaaro ki te ngau i tetahi mea ka uru au ki te hiawero. He mahi uaua ki te inu wai. ”

Ka rite ki te Pango, ka ngaro te hiahia o etahi taangata na te kaha o te taha o te tinana e pa ana ki te awangawanga e kore ai e aro te kai.

"I etahi wa, ko te awangawanga e puta mai ana i nga kare o te tinana i roto i te tinana, penei i te whakapairuaki, nga uaua uaua, i te puku ranei i roto i te kopu," e kii ana a Christina Purkiss, he kaiwhakaora tuatahi i The Renfrew Center o Orlando, he whare rongoa mate mate.

"Ko enei ahuatanga ka pa ki te uaua ki te uru ki te hiakai me te tino tohu. Mena he tino whakapairuaki tetahi na te aitua, he uaua ki te panui tika i te wa e hiakai ana te tinana, ”e kii ana a Purkiss.

E kii ana a Raul Perez-Vazquez, MD, kua ngaro haere te hiahia o etahi taangata na te kaha ake o te cortisol (te homone ahotea) ka tupu i nga wa o te tino awangawanga.

"I roto i te waahi ohorere, i te wa tonu ranei, na te ahotea ka piki te kaha o te cortisol, ka whakanui i te waikawa o te puku," e kii ana ia. "Ko te tikanga tenei he awhina i te tinana ki te tohatoha i nga kai hei whakarite mo te 'whawhai-rererangi' ranei, na te adrenaline e takawaenga. Ko tenei mahinga, mo nga take ano, ka whakaheke i te hiahia. ”

Ko tenei whakapiki i te waikawa kopu ka arahi atu ki te pukupuku, he mea i pa ki a Goodwin mai i te kore e kai. "I whakawhanakehia e ahau te puku o te kopu mai i nga waa roa me te waikawa anake i roto i taku kopu," e kii ana ia.

Me pehea te whakahoki ano i to hiahia ki te ngaro atu i a koe

Hei ki a Black, kei te mohio ia me kai ia, ana kua whakatupatohia kia noho hauora tonu ai tona hauora. Ka mahi ia i a ia kia kai hupa, ka ngana ki te noho kaha.

"Me tino haere ahau ki te hikoi roa mo te rua wa i te ra me taku kuri kia mohio kaore oku uaua e ngenge mai i te whakaheke taumaha, ka mahi au i te yoga, ka purei au i te keehi poikiri poikiri," e kii ana.

Mena kua ngaro to hiahia i te manukanuka me te awangawanga ranei, ngana ki te tango i tetahi o enei huarahi kia hoki mai ano:

1. Tautuhia o taumaha

Ma te mohio ki nga taumahatanga ka ngaro haere to hiahia ka awhina i a koe ki te putake o te raru. Ka mohio ana koe ki enei awangawanga, ka taea e koe te mahi tahi me te kaitautoko ki te rapu me pehea te whakahaere.

"Ko te aro nui ki te whakahaere ahotea, ka heke te heke o nga tohu a-tinana e pa ana ki te ahotea," e kii ana a Purkiss.

Hei taapiri, e taunaki ana a Purkiss kia maarama ki nga ahuatanga o te tinana e pa ana ki te taumahatanga, penei i te whakapairuaki. "Ka taea ana e koe te whakatau ko te whakapairuaki e pa ana ki enei kare a roto, me waiho he tohu ahakoa ahakoa kaore e pai, he mea nui tonu te kai mo te hauora," hei ki ta ia.

2. Kia mahara kua makona to moe

E kii ana a Li he nui te moe moe he mea nui ki te aukati i te koretake o te hiahia na te ahotea. Ki te kore, ka uaua te rere o te huringa kaore e kai.

3. Whakaarohia te kai i runga i te waa whakarite

Hei ki a Purkiss, ko te hiakai o te tangata me nga kapi katoa o nga tohu ka whakahaerea ina ka kai tonu tetahi.

"Ko te tangata kua iti ake tana kai hei whakautu ki te whakaheke i te hiahia ka hiahia ia ki te kai 'miihini,' kia hoki mai ai nga tohu hiakai," e kii ana ia. Ko te tikanga tenei ko te whakarite i te taima mo te kai me te waa paramanawa.

4. Rapua nga kai ka taea e koe te aro atu, me piri tonu ki a raatau

Ka nui ana taku awangawanga, kaore au i te hiahia ki te kai i tetahi kai nui, kai whakarihariha. Engari kei te mohio tonu ahau me kai ahau. Ka kai ahau i nga kai ngawari penei i te raihi parauri me te hupa heihei, he raihi ma ranei me tetahi wahi iti o te haamana, na te mea e mohio ana ahau kei roto i taku kopu tetahi mea i roto.

Rapua tetahi mea ka taea e koe te kopu i roto i o waa tino raruraru - akene he kai paraoa i te hā, kia kotahi ranei te matotoru o nga matūkai, na reira kaore koe e kai i te nuinga.

Ko Jamie Friedlander he kaituhi takakau me te etita me te hiahia ki te hauora. Kua puta ana mahi i roto i te The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, me te Magazine Magazine angitu. Ka kore ana e tuhi, ka kitea pea e haerere ana, e inu ana i te tini o nga tii kaakaariki, e ngaru ana ranei i a Etsy. Ka kite koe i etahi atu tauira o ana mahi ki tana paetukutuku. Whaia ia i runga i Twitter.