Pata Parakuihi: Hauora, Hauora ranei?

Toka Te Manawa

• He aha te kai paraoa parakuihi?
• Utaina ki te huka me nga warowaiha parakore
• Nga kereme hauora whakapohehe
• He maha nga wa e hokohoko ana ki nga tamariki
• Te kowhiri i nga momo hauora
• Whakawhāitihia te huka
• AIM mo te muka nui
• Kia tupato ki nga waahanga
• Panuihia te raarangi whakauru
• Taapirihia he pūmua
• Tohua nga parakuihi kaore ano kia tukatukahia
• Ko te raina o raro
• Kai Whakatikatika: Parakuihi i ia Ra

Ko nga pata makariri he kai ngawari, kai ngawari.

He maha e whakapehapeha ana mo nga kereme hauora, ka tarai ranei ki te whakatairanga i te ia momo kai totika. Engari ka whakaaro pea koe mena he pai te hauora o enei pata ki ta raatau e kii nei.

He tirohanga taipitopito tenei tuhinga mo nga pata parakuihi me o raatau paanga ki te hauora.

He aha te kai paraoa parakuihi?

Ko te paraoa parakuihi i hangaia mai i nga purapura kua tukatukahia me te nuinga o te waa ka whakapakarihia ki nga huaora me nga kohuke. Ka kainga noa ki te miraka, miraka miraka, hua, ki te nati ().

Anei ma te hanga i nga pata parakuihi:

1. Tukatuka. Te tikanga ka tukatukahia nga purapura hei paraoa pai ka tunua.
2. Whakaranu. Ka konatunatua ki te paraoa paraoa me nga kai pera i te huka, te koko, me te wai.
3. Tangohanga. He maha nga pata parakuihi ka whakaputahia ma te tangohanga, he mahinga teitei-mahana e whakamahi ana i te miihini hei hanga i te pata.
4. Whakamaroke. Muri iho, ka maroke te pata.
5. Hanga. Hei whakamutunga, ka hangaia nga momo totokore, penei i te poi, nga whetu, nga koropiko he tapawhā ranei.

Ka taea hoki te paraoa parakuihi kia pupuhi, kia kiri, kia katohia ranei - ka pania ranei ki te tiakarete te hukapapa ranei i mua i te maroke.

Ko te kai paraoa parakuihi i hangaia mai i nga purapura parakore, he maha nga waa e kiia ana ko te tangohanga. He tino tukatuka, he maha nga waahanga kua taapirihia.

Utaina ki te huka me nga warowaiha parakore

Ko te huka taapiri pea pea te mea kino rawa atu ki te kai hou.

He painga ki nga mate tuuturu, a ko te nuinga e kai ana i te nuinga ((,,).

Ko te mea nui, ko te nuinga o tenei huka mai i nga kai tukatuka - ana ko nga kai parakuihi tetahi o nga kai rongoa rongonui e nui ana te huka tāpiri.

Inaa hoki, ko te nuinga o nga totokore e whakararangi ana i te huka hei whakauru tuarua, tuatoru ranei.

Ma te tiimata i te ra me te kai totika-te huka nui ka piki ake to huka toto me te taumata o te insulin.

I etahi haora i muri mai, ka pakaru pea to huka toto, a ka hiahia to tinana ki tetahi atu kai totika-nui me te paramanawa pea - ka hua pea te huringa kino o te kai nui ().

Ko te nui o te kai huka ka nui ake pea to mate mate huka momo 2, mate ngakau, me te pukupuku (,,).

Ko te nuinga o nga parakuihi parakuihi kei te utaina he huka me nga pata parakore. He kino te kohi nui o te huka, ka mate pea koe i etahi atu mate.

Nga kereme hauora whakapohehe

Ka hokona nga pata parakuihi hei hauora.

Ko nga pata parakuihi i hokona hei hauora - me nga pouaka e whakaatu ana i nga kereme mo te hauora penei i te "momona-iti" me te "purapura-katoa." Heoi, ko a raatau whakauru tuatahi ko nga purapura parakore me te huka.

Ko te iti o nga purapura katoa kaore e pai te hauora o enei hua.

Heoi, e whakaatu ana nga rangahau ko enei kereme mo te hauora he huarahi whai hua hei whakapohehe i te iwi ki te whakapono he pai ake te hauora o enei hua (,).

Ko nga pata parakuihi i te nuinga o te waa he whakapohehe i nga kereme hauora i tuhia i runga i te pouaka - engari kapi tonu i te huka me nga pata purena.

He maha nga wa e hokohoko ana ki nga tamariki

Ko nga kaihanga kai e tino arotahi ana ki nga tamariki.

Ka whakamahi nga kamupene i nga tae kanapa, nga kaata cartoon, me nga tatauranga mahi hei kukume i nga tamariki.

Kaore i te miharo, na tenei ka hono nga tamariki ki nga kai parakuihi me nga whakangahau me nga ngahau.

Ka pa tenei ki nga manakohanga reka. E ai ki nga rangahau he pai ki etahi o nga tamariki te reka o nga kai e mau ana te kirikiri pakiwaitara i te takai (, 12).

Ko te whakaatu ki te tauhokohoko kai ka kiia ko te mea morearea pea mo te momona o te tamarikitanga me etahi atu mate e pa ana ki te kai (13).

Ko enei hua he maha nga kereme hauora he.

Ahakoa nga tae me nga pakiwaituhi e pai ana te ahua o nga tamariki ki nga tamariki, ko nga kereme mo te hauora ka pai nga ngakau o nga maatua ki te hoko i nga taonga penei mo a raatau tamariki.

He tohunga nga kaihanga pihi i te taha hokohoko - ina koa ki nga tamariki. Ka whakamahia e ratou nga tae kanapa me nga pakiwaituhi rongonui hei kukume i te aro o nga tamariki, e whakaatu ana nga rangahau ka pa ki nga manakohanga reka.

Te kowhiri i nga momo hauora

Mena kua whiriwhiria e koe te kai totika mo te parakuihi, anei etahi awhina hei awhina i a koe ki te kowhiri i tetahi waahanga hauora.

Whakawhāitihia te huka

Ngana ki te kowhiri i te kai paraoa parakuihi i raro iho i te 5 karamu o te huka mo ia mahi. Panuihia te tapanga kai kia kitea e hia nga huka o roto o te hua.

AIM mo te muka nui

Ko nga pata parakuihi e kohikohi ana i te 3 karamu o te muka mo ia kai te mahi tino pai. Ko te kai i te muka ka nui te hauora ().

Kia tupato ki nga waahanga

He paraoa te paraoa parakuihi me te reka, a he mea tinowari ki te pau i te maha o nga kaata. Ngana ki te mehua i to kai, ma te whakamahi i nga korero mo te rahi o te kohinga mo te kaiarahi.

Panuihia te raarangi whakauru

Waiho nga kereme hauora i mua o te pouaka, tirohia kia tirohia nga raarangi whakauru. Ko nga mea tuatahi e rua, e toru ranei nga mea nui hei mea nui, na te mea ko te nuinga o te kai paraoa.

Heoi, ka taea e nga kaihanga kai te whakamahi tinihanga hei huna i te nui o te huka i roto i a raatau hua.

Mena he maha nga waa ka whakararangihia te huka i raro i nga ingoa rereke - ahakoa kaore i nga waahi tuatahi - ka nui pea te hua o te huka.

Taapirihia he pūmua

Ko te Protein te macronutrient e whakakii ana. Ka whakapiki i te makona ka whakaiti i te hiahia.

Ko te mea pea na te mea ka whakarereke te poroteini i nga taumata o te maha o nga homoni, penei i te homoni hiakai ghrelin me te himoni kapi e kiia ana ko te peptide YY (,,,).

Ko te miraka Kariki, ko te ruarua ranei o nga nati, o nga purapura ranei he pai ake hei kai totika.

Mena ka kai koe i te kai paraoa parakuihi, kia iti te huka me te nui o te muka. Titiro ki nga rahinga waahanga, panuihia nga raarangi whakauru kai. Ka taea hoki e koe te whakarangatira i to pata totika ma te taapiri i to ake pūmua

Tohua nga parakuihi kaore ano kia tukatukahia

Mena kei te hiakai koe i te ata, me kai parakuihi koe. Heoi, he pai ake te kowhiri i nga kai whakauru-kotahi.

Anei etahi waahanga pai:

• oatmeal me te karepe me te nati
• Yogurt Kariki me nga nati me nga hua tapatapahi
• hua heo me nga huawhenua

Ko nga hua katoa he pai rawa mo te parakuihi na te mea he nui te putake o te poroteini, nga momona momona, me nga matūkai Ano hoki, ma ratou e makona mo te wa roa, ka kaha pea ki te whakaheke i te taumaha.

Kotahi te rangahau i roto i nga kotiro taiohi i kitea ko te parakuihi nui-o te parakuihi o nga hua manu me te kau hiroki ka whakanui i te kapi. I whakaitihia te hiahia me te paramanawa o te po ().

Ko etahi o nga rangahau e kii ana ko te whakakapi i te parakuihi paraoa me te hua manu ka taea e koe te tino kai mo nga haora 36 e whai ake nei - ka ngaro ki te 65% te taumaha (,).

He pai ake te kowhiri i nga kai katoa penei i nga hua mo te parakuihi, na te mea e tino kai ana, e makona ana. Ko nga parakuihi nui-protein ka awhina i te whakaheke i te hiahia me te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha.

Ko te raina o raro

Ka tino tukatukahia nga pata parakuihi, he maha nga wa ka kikii ki te huka honoa me nga warowaiha parakore. Ko a raatau kohinga kei i nga waa katoa te whakapohehe i nga kereme hauora.

Mena e kai ana koe i te totokore, panuihia nga raarangi whakauru ka toro atu ki nga kereme hauora me te kore whakaaro. Ko nga pata pai rawa atu he nui te muka, he iti te huka.

I kii, he maha ake nga whiringa parakuihi hauora kei i tera wa. Katoa, nga kai kotahi-whakauru - penei i te pore oat, te hua manu ranei - he kowhiringa pai.

Ko te whakarite i te parakuihi hauora mai i nga kai katoa ehara i te mea ngawari engari ka tiimata to ra ki te nui o te kai totika.

Kai Whakatikatika: Parakuihi i ia Ra