6 Nga Huarahi hei Whakatika i To Taha o Raro

Toka Te Manawa

• Me pehea te kapiti i to tua o raro
• Noho te hurihuri o muri
• Kikorangi ngeru
• Turi-ki-uma
• Hurihuri o raro o muri
• Toronga piriti
• Whakapiko o raro
• Whakatūpato me āhea hoki ki te karo i te mahi
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Te tangohanga

Ae, he pai ki te kokiri i to tua. Ka mahia ana e koe tenei, kaore koe e tino "kapiti" i to tua. Whakaarohia kia nui ake te whakatika, te tuku pehanga, te toro ranei i o uaua. He rite tonu te mahi ka pakaru koe i ou maihao, matimati, kaki, me etahi atu hononga ranei.

Mena he hiahia noa koe me pehea te pai o to tuara ki muri na te mea e noho ana koe, e korikori ana, e whakamahi nui ana ranei i nga uaua o muri, na kei te waahi tika koe. Kia uru taatau me pehea te totika o to tuara i runga i te humarie, he aha nga whakatupatotanga e hiahia ana koe kia mahia, ana he aha pea te haerenga ki te taote.

Me pehea te kapiti i to tua o raro

He maha nga huarahi hei aata whakatika me te aata whakatika i to tuara ahakoa kei hea koe, mena ka whai waahi koe ki te takoto, ki te noho ranei. Anei etahi tikanga hei whakamatautau.

Noho te hurihuri o muri

1. I a koe e noho ana, mauria mai to waewae maui ki to waewae matau.
2. Whakapakia to whatianga matau ki to turi maui, ka huri i to tinana o runga ki te taha maui.
3. Kia mau ki tenei turanga mo te 10 hēkona.
4. Hoki atu ki to nohoanga tuuru tuatahi.
5. Whakahokihia tenei me to waewae matau ki runga i to waewae, huri i te huarahi ke.

Kikorangi ngeru

1. Takina o ringa me o turi.
2. Āta whakamutua to tua, toia to puku ki runga ka pana i to tua ki waho.
3. Me peke haere to kopu ki raro ka toia to tua ki roto, kia whakairi te kopu ki te whenua.
4. Hoki ki to tuunga tuuturu.
5. Mahia kia 3 nga waahanga, kia 2 nga waahanga ia ra.

Turi-ki-uma

1. Takoto ki to tua.
2. Hikina to turi ki runga ki to uma, kotahi te waewae i tetahi wa, ka whakaū kia tata ki to uma ka taea ki o ringaringa.
3. Tukuruatia te 2 ki te 3 nga wa mo ia huihuinga, kia rua pea i te ra.

Hurihuri o raro o muri

1. Takoto ki to tua.
2. Whakaarahia ou turi kia piko.
3. Kia mau tonu o pokohiwi, neke atu to hope ki tetahi taha kia pona te pona o tera taha ki te whenua.
4. Kia mau ki tenei tuunga mo te tekau hēkona.
5. Me ata whakahoki o turi ki o raatau tuunga o mua.
6. A tapiti ano ki tetahi atu huarahi.
7. Mahia tenei kia 2 ki te 3 wa, kia rua neke atu i te ra.

Toronga piriti

1. Takoto ki to tua.
2. Hikina o waewae ki runga ki te reke kia ara ake ou turi.
3. Hikina to pelvis kia tika ai to tinana mai o pokohiwi ki o turi.

Whakapiko o raro

1. Takoto ki to tua.
2. Whakaarahia ou turi kia piko. Kia mahara ki te raro o ou waewae kia papatahi katoa ki te whenua.
3. Whakawhakia o uaua puku kia pakari to kopu.
4. Kia mau ki tenei nekehanga mo te 5 hēkona.
5. Whakamaungahia o uaua kopu.
6. Whakawhakia o uaua o muri kia tino hono to tua ki te whenua, me te mea e ngana ana koe kia tata to pute ki te whenua.
7. Kia mau ki tenei tuunga mo te 5 hēkona.
8. Whakamaungahia o uaua o muri.
9. Whakahokihia nga waahanga i runga ake i te 5 wa i te ra. Whakanuia enei tukurua i te mea e pai ana koe ki te korikori kia tae atu ra ano ki te 30 o ia ra.

Whakatūpato me āhea hoki ki te karo i te mahi

I nga wa katoa ka ngana koe ki te kapiti i to tua, kia ata mahi, kia whai take, kia tika te nekehanga. Ko te tarai i to tua, me te tarai ki te hora roa - e rua ranei - ka whara, penei i te uaua o te uaua, te wehenga o te hononga, te wehe ranei o te koiwi.

Kaua e pakaru to tua ka kite i to taakuta i te wa tonu ka kite koe i etahi o enei:

• Katahi ano koe ka whara i to tua ka penei koe kaore i te tuurite, kaore ranei e taea te neke rawa.
• Kaore e taea e koe te neke i to tua i roto i ona nekehanga katoa, kaore ranei e taea te neke rawa atu kaore he mamae mamae.
• Ka rongo koe i te mamae tuutuu i roto i to tua i mua, i te wa, i muri ranei i te pakaru ka kore e ngaro nga rongoa mamae.

Ana ko te kapiti i to tua ka pai kia pai. E ai ki te rangahau o te tau 2011, ahakoa ko te tangi o te kapiti ka pai ake to wairua.

Mena ka kite koe i te mamae mo te wa poto ka ngana koe ki te kapiti i to tuara, ki te mamae tuumuri ranei i muri iho, tera pea ka pa he mate koe ki te mate rongoa. Mena koinei te take, tirohia te taakuta, te kaitirotiro rongoa ranei i mua i to whakamatautau i tetahi o enei mahinga.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko te pakaru i to tua ka tika kia kaua e mamae. Me toro ki to taakuta mena ka kite koe i nga mamae rereke ka toha ana koe ki te whakatika ranei i to tua, ina koa ka roa tonu i muri i to toronga.

Mena he mamae to mamae o muri e kore e awhina i te totoro, te pakaru ranei me etahi atu momo kore-urutomo, ka taunaki pea to taakuta kia werohia nga weronga corticosteroid mo te mumura e puta mai ana i te ahua penei i te rumati.

Ko te mate raru te take o te mamae o muri, ina koa ko te mamae o raro, ka pakeke haere koe.

Ko nga whara o muri me te mamae o te rumati ka pai ake nga hua mo te wa-roa mena ka whakamaimoahia wawe. Ko te whara o te tuara i te hē kaore e tika te whakaora i nga hononga o muri, i nga koiwi ranei. Ma tenei ka ngaro koe i te ngawari me te neke.

Ka rite ki te haere haere o te rumati, ka ngau nga kiko o te hononga, ka uaua ki te whakaora, ki te whakatika ranei i te kino o te hononga. Me toro wawe atu ki to taakuta ki te karo i etahi o nga raru e tino pa mai ana ki te mate rumati me etahi atu tuara tuara ranei.

Te tangohanga

Ko te tarai i to tua i tera wa i tera wa kia pai te tuaro, kia iti ake ranei te mamae kaore i te kino ki to tua, ki to hauora ranei i te nuinga. Ehara hoki i te raru mena ka rongo koe ka pakaru i nga mahi o ia ra, peera i te wa e tu ake ana koe i to tuuru ka tuangi ranei ki te teepu.

Engari kaua e ngatata to tuara i muri, i te kaha ranei. Ma te mahi i nga wa katoa ka pa he mate ki o kiko o te hononga ka pakaru ranei nga taumahatanga ka mate pea ka mamae pea ka hiahiatia he pokanga ranei hei whakaora.

Mena kei te raru koe i te mamae me te mamae ranei mo te wa roa, haere ki to taakuta, ki tetahi kaitoro ranei, ki te hamani i te putake o te raru.