He Hauora nga Paara Granola?

Toka Te Manawa

• Te kai totika Granola
• Nga painga pea
• Nga ngoikoretanga pea ka taea
• Me pehea te kowhiri i te pae granola hauora
• Ko te raina o raro

He maha nga taangata e kii ana ko nga tutaki granola he paramanawa ngawari me te hauora, ka koa ki o raatau kakara me te rereketanga.

I etahi wa, ko nga tutaki granola ka waiho hei puna pai mo te muka me te poroteini hei aukati i nga hiahia i waenga i nga kai.

Heoi, ko etahi he nui te huka, nga kaata, me nga kaata rite ki nga pae monamona.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga painga me nga taha whakararo o nga tutaki granola, me te whakamarama he pai ranei to hauora.

Te kai totika Granola

Ko nga tutaki Granola he mea hanga mai i nga kai penei i te oat, nga hua maroke, nga nati, nga purapura, te honi, te kokonati, me nga tiakarete tiakarete.

Ko te uara kai totika o nga tutaki granola ka rereke rereke i runga i te waitohu me nga taputapu e whakamahia ana.

Ahakoa he maha nga momo e utaina ana me te nui o te huka me nga kaata, he maha ano nga waahanga hauora kei te waatea.

Anei te whakataurite i nga raarangi kai totika o nga pae granola rongonui e rua ():

Ahakoa he iti iho i te kohinga tuarua te papa granola, he iti ake te muka me te poroteini, me te taarua i te nui o te huka hei pae tuatahi.

Ko te nuinga o nga tutaki granola he 100-300 Calories, 1-10 karamu o te pūmua, me te 1-7 karamu o te muka i roto i te mahi kotahi.

He maha ano kei roto he miihiniutai, tae atu ki nga huaora B, te konupūmā, te konupora, me te rino, ka kitea i roto i nga kai ka tapirihia ranei ma te whakakaha i te wa e mahi ana.

He rereke te uara kai totika o nga tutaki granola, ana ko etahi tohu ka nui ake pea te kaata, te poroteini, te muka, me te huka i etahi atu.

Nga painga pea

Ko nga tutaki Granola ehara i te mea ngawari, ngawari-hoa, ka kawe noa engari he mea whakarite ano hoki, na te mea ngawari ki te karo i te kai nui.

Inaa hoki, e kii mai ana i etahi rangahau, ko nga kai whakatoi mo te painga ka whai hua ina ka pa ana ki te whakahaere taumaha.

Hei tauira, ko te rangahau 12-wiki mo te 183 taangata i kitea ko te whai i tetahi mahere kai e pa ana ki te kai i nga kai kua whakatauhia i nui ake te taumaha me te ngaronga o te hinu kaore i te kai kua tohua e koe.

Kaore e kore, ko nga tutaki granola kei roto nga taonga hauora penei i te oat, te nati, te purapura, me nga hua maroke ka taea te whakauru pai ki nga kai katoa.

Ina koa, ko te oat he puna nui mo te beta-glucan, he momo muka e ahei ai te whakaheke i te taumata o te katoa me te LDL (kino) cholesterol, e rua nga waahanga morearea mo te mate ngakau ().

I tenei wa, ko nga nati, purapura, me nga hua maroke kua whakaatuhia hei painga mo te mana o te huka toto me te hauora o te manawa (,,).

He waatea, he whakahiato hoki nga tutaki Granola, hei painga pea ki te whakahaere taumaha. He maha nga wa e hangaia ana ma te whakamahi i te oat, te nati, te purapura, me nga hua maroke, hei whakapai ake i te hauora o te ngakau me te mana o te huka toto.

Nga ngoikoretanga pea ka taea

Ko nga tutaki Granola e kiia ana he paramanawa pai, engari ahakoa enei kereme mo te tauhokohoko, he maha te hunga e utaina ana ki te huka, te kaata, me nga kai hanga noa.

Hei tauira, ko nga poro granola Nutri-Grain Harvest a Kellogg ka uru ki te 15 karamu o te huka mo ia mahi - te nuinga mai i te huka taapiri. He rite tenei ki te tata ki te 4 tīpune ().

Mo te tohutoro, ko nga Aratohu Kai hou mo nga Amerikana e taunaki ana kia whakaitihia nga Calories o ia ra mai i te huka kua taapirihia ki te 10% o te katoa o te Calories, kia 12 ranei nga punetēpu ia ra mo te tangata e whai ana i te kai 2000-karorao ().

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kai huka ka nui pea te raru o te nuinga o nga ahuatanga tawhito, tae atu ki te mate huka, te momona, me te mate ngakau ().

Ahakoa e hiahia ana etahi pae granola ki te whakamahi i te waipiro huka he reka raanei ranei hei whakaiti i te kiko o te huka, kua hono ano hoki ki nga raru o te hauora.

Hei tauira, ko nga waipiro huka penei i te xylitol me te sorbitol kaore i te pakaru katoa i roto i to tinana ka mate pea nga take nakunaku ki nga taangata e pa ana ki o raatau paanga ().

Ko etahi o nga kaiwhakamanuhinu horihori penei i te aspartame, sucralose, me te saccharin e whakaaetia ana kia whakamahia e te Whakahaere Kai me te Taero (FDA).

Ano hoki, e kii ana te rangahau ka raru pea raatau ki te whakahaere huka toto ka raru pea o huakita ngutu (()).

Ano hoki, he maha nga tutaki granola e tino tukatukahia ana e whakauru ana i nga kai penei i nga huka kua taapirihia, nga hinu huawhenua, nga momo tiaki kai, me nga kakara hangai.

Ko nga rangahau e tohu ana ko te nui o te kai me te kai huka ka piki ake te raru o te mate koha, ko te roopu o nga ahuatanga ka pa atu ki te mate huka, te whiu, me te mate manawa ().

Ko nga tutaki Granola he maha nga wa e tino tukatukahia ana ka uru atu ki roto te huka, nga kai reka, me nga waipiro huka, ka raru pea te hauora.

Me pehea te kowhiri i te pae granola hauora

I te wa e kowhiri ana i te pae granola, he mea nui kia ata tirohia te tapanga whakauru me te kowhiri i nga hua e mahia ana i te nuinga o nga kai tuuturu, penei i nga hua, nga nati, me nga purapura.

Hei taapiri, rapua he hua iti ake i te 10 karamu o te huka, kia 5 karamu te pūmua, me te 3 karamu he muka hei pupuri i a koe i waenga o nga kai ().

Hei tikanga mo te koromatua, kia maama atu i nga tutaki granola e whakararangihia ana te huka me etahi atu mea whakarahaki ranei i roto i nga waahanga tuatahi e toru. Kia mahara kua whakararangihia nga whakauru ki te whakaraupapa i te taumaha.

Ano hoki, kowhiria nga hua me nga raarangi whakauru iti ().

Mena kei te maataki koe i to taumaha, tirohia nga kiko o te kaataora ka piri ki nga tutaki me te iti iho i te 250 nga kaata ia ia e mahi ana.

Ano hoki, ka taea e koe te whakaputa ki te hanga i o ake tutaki granola ma te whakamahi i etahi waahanga ngawari noa.

Hei tiimata, whakakotahihia nga mea e whai ake nei ki roto i te peihana nui:

• 2 kapu (312 karamu) o te kai
• 1 kapu (200 karamu) o nati (aramona, wōnati, pīni, pistachios, me ētahi atu)
• 1 kapu (220 karamu) o nga ra kapi
• 1 / 4-1 / 2 kapu (65-130 karamu) o te pata nati
• 1/4 kapu (60 ml) o te tirikara maple me te honi (he kowhiringa)
• whakaranu, pera i nga hua maroke, tawhi kokonati, maramara tiakarete ranei

Kia mahara ki te pao i nga ra i te tukatuka kai mo te meneti kotahi ka mahana i te pata nati me te tirikara maple me te honi i roto i te kohua i mua i te whakauru atu ki te ranunga.

Whakatoihia nga kai, tapirihia ki roto i te kohua tunu tunu paraoa ranei, ka waiho kia tuu ki te pouaka pouaka mo te 20-25 meneti. Ka tapatapahia, ka mahi, ka koa.

Ko te tutaki o te granola hauora kia nui te nui o te pūmua me te muka me te iti o te huka i honoa, me te iti ake o te Calories. He maamaa hoki ki te mahi i te kaainga me te hiahia kia iti noa nga kai whakauru.

Ko te raina o raro

Ko nga tutaki Granola he paramanawa ngawari, reka, me te kawe.

Ano, he maha nga momo kohinga kikii he nui te huka, te karora, me nga kai hei whakararu i to hauora.

Ko te aata tirotiro i nga raarangi whakauru ma te kowhiri ranei ki te hanga i o tutaki granola ka taea te whakarite kia pai te kai me te reka o te paramanawa.