He Keto-Hoa Nga Reiti?

Toka Te Manawa

• Te pupuri i te ketosis
• Kakareti ihirangi karaka
• Ko te raina o raro

Ko te rētihi te pūmua, ka iti rawa te pūtake o te pūmua tipu-tipu. Heoi, ka whakaaro koe mena ka taea e koe te kai i te kai keto.

Ko te kai keto te tikanga kai e tino momona ana, he ngawari te poteine, he tino iti te pata. Inaa hoki, ko te nuinga o te hunga e whai ana i te kai keto me aukati i a raatau kai totika ki te 25-50 karamu noa iho o nga karapu kupenga ia ra ().

Ko nga warowaihā kupenga e tohu ana ki te maha o nga kaata kai e mimiti ana i te kai. Ka tatauhia ma te tango i te kiko o te muka mai i te tapeke o nga waro ().

I te mea he nui nga karapoti i nga waro me nga muka e rua, ma tenei tuhinga e whakatau mena he pai ki te kai keto.

Te pupuri i te ketosis

Ko te kai ketogenic e hangai ana ki te whakaaro kia mau tonu te ketosis - he ahua ka tahuna e to tinana te momona kaore i nga kaata mo te kaha ().

Ma te pupuri i te ketosis, ka whai hua te takitahi na te ngaronga tere o te taumaha me te whakapai ake i te whakahaere o te huka toto. Ano hoki, ko te hunga he mate ruriruri ka pangia e te whakaheke o te haehae (,,,).

Kia puta mai te ketosis, ka aukati te kai i nga warowaihā kia kaua e neke atu i te 5-10% o te kohinga pūngoi o ia ra, engari ko te pūmua kia 15-20% o o Calories o ia ra ().

I te mutunga, ko nga kai e nui ana nga kaata, penei i nga huawhenua maaota, huamata, me nga riki, ka aukati, ka tino whaaitihia ranei ki te kai keto.

Ahakoa, ahakoa nga painga mo te wa poto, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo nga paanga o te wa roa mo te kai ketogenic mo te hauora katoa.

Ko te kai keto he nui te momona, he iti rawa nga kaata, he ngawari te poteine. Ko tenei tikanga kai e tika ana ma te tinana e mau tonu te ketosis, he ahua e tahuna ai to tinana e to tinana kaore i nga waro hei wahie.

Kakareti ihirangi karaka

Ko te Rētihi tetahi momo rimurapa, he waahanga kei roto ano he pini, soy, me nga pipi. Na te kaha o te kaha o te miihini, ka karohia nga hua riki i runga i te kai keto tino.

Inaa hoki, 1 kapu (180 karamu) o te reihi tunu e 36 karamu karamu hei kohi. Ahakoa ka tangohia e koe nga karamu 14 o te muka, ka hua mai i te 22 karamu o nga kaata kupenga ().

I te mea e aukatia ana nga warowaiha kupenga ki te 25-50 karamu noa i ia ra, tae atu ki te 1 kapu (180 karamu) o te reihi tunu ka tunua mo te 50% o to tahua motuka mo te ra (,).

I te mutunga, ko te hunga e whai ana i te kai keto tino ka hiahia ki te aukati i a ratau kai reini.

Ano, ko te rahinga waahanga iti ake, penei i te 1/2 kapu (90 karamu), te 1/4 kapu (45 karamu) o te pi hiini ka tunu ka uru ki te kai keto kei te kai o tera ra ().

Ko tetahi painga o etahi wa tae atu ki te piiniu ko te whakarato i etahi huaora me nga kohuke nui he uaua ki te tiki mai i te kai keto. Kei roto i enei ko te pāhare pāporo, te konupora, te porate, te ūkuikui, me te rino ().

Ahakoa, ahakoa te ahua pai o te kai a te lentil, tera ano etahi atu huarahi hei tiki i enei kai totika e pai ake ana mo te kai keto, tae atu ki nga huawhenua kore-takakau, nga hua huka iti, me nga purapura.

Ahakoa te nui o te muka, he nui te hinu a te piiniihi me te karo pea i te kai keto tino. Heoi, ka taea pea e etahi takitahi te tango i etahi waahanga iti i etahi waa.

Ko te raina o raro

Ahakoa te nui o te muka, he nui te maha o nga carbs me nga kupenga kupenga ka uaua ki te uru ki te kai keto.

Ahakoa ko te hunga e whai ana i te kai keto tino kia karohia katoatia nga rimurapa, ko etahi ka whakauru i etahi waahanga iti o enei riki-momona.

Heoi, mena kei te awangawanga koe mo te tautoko i te ketosis i te wa e whiwhi ana koe i te maha o nga huaora me nga kohuke, he maha ake nga kowhiringa-pai a te keto ki te whiriwhiri hei whakatutuki i tenei

Ko nga greens rau, harore, broccoli, aramona, tae atu ki te edamame he iti ake i nga kaata kaaina ma te rimurapa, a he tino matūkai hei kai keto tino pai.