Kei te Ora Nga keke Raihi? Te Kai Kai, Calories me nga Hua Hauora

Toka Te Manawa

• Iti i te Nutrients
• He iti i te Calories
• Nga Puta Hauora
• Ko etahi e kakano katoa ana
• Ko te nuinga he Kore-Kore
• Mei Whakaarahia te Huka Toto
• Me pehea te Taapiri i a ratau ki o kai
• Te Raina Raro

Ko nga keke raihi te paramanawa rongonui i te wa o te momona-momona o nga tau 1980 - engari kei te whakaaro koe me kai tonu pea e koe.

I hangaia mai i te raihi pupuhi ka taapirihia hei keke, ka kainga nga keke raihi hei whakakapi i te iti-te pūngoi mo te paraoa me te pihikete.

Ahakoa e waatea ana nga momo whakarakei, ko te momo tuuturu ko te raihi anake me etahi atu o te tote. I te mea e tumanakohia ana, kaore o ratau ake reka i roto i a raatau.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga kai totika me nga paanga hauora o nga keke raihi.

Iti i te Nutrients

Ko nga keke raihi he tino raihi me te hau, na reira kaua e whakamanamana i te kaha o te matūkai.

Kotahi keke raihi maama i hangaia mai i nga raihi parauri (1):

• Calories: 35
• Carbs: 7.3 karamu
• Muka: 0.4 karamu
• Pūmua: 0.7 karamu
• Momona: 0.3 karamu
• Niacin: 4% o te Tohutoro Te Whakawhiti Atu i Te Ra (RDI)
• Konupora: 3% o te RDI
• Paihere: 3% o te RDI
• Manganese: 17% o te RDI

He iti ano hoki te huaora E, riboflavin, te huaora B6, te waikawa pantothenic, te rino, te pāhare pāporo, te konutea, te parahi me te selenium (1).

Ko o raatau ihirangi konutai kei runga i te mea kua totea.

Hei taapiri, ko te mahinga o te raihi pupuhi - pera me te mahi i nga keke raihi - kua whakaatuhia hei whakaiti i te kai o te raihi ().

Kia mahara ko enei korero kai totika mo nga keke raihi noa. Ko nga momo whakarakei he maha nga wa kei roto i nga huka me etahi atu kai whakauru.

Ko nga keke raihi he iti te huaora me nga kohuke tika. Tata ki te momona-kore, ka iti nei te puri, te muka ranei.

He iti i te Calories

Kotahi te keke raihi (9 karamu) e 35 nga kaata Calories - ko te nuinga na nga kaareti (1).

Ko te nuinga o te hunga e kai keke raihi hei utu mo nga taro paraoa ranei, ka taea e nga mea e rua te teitei ake o te kaata.

Hei tauira, ko te poro (28 karamu) o te parāoa paraoa-katoa, e 69 hereni te kohinga. No reira, ma te whakakapi i nga waahanga taro e rua ki nga keke raihi e rua ka penapena koe i te 68 Calories (1, 3).

Heoi, ka ngaro ano i a koe te 3 karamu o te muka me nga momo momo matūkai.

Hei taapiri, e rua nga keke raihi mo te 0.6 hekere (18 karamu) o te kai anake, ka whakatairite ki te 2 auns (56 karamu) mo nga poro e rua. Otirā, ko te rereketanga o te pūngoi nā te iti noa o te kai.

Inaa hoki, te karamu mo te karamu, he nui ake nga kaataata i nga keke raihi - tata ki te 210 i roto i te 2-hekere (56-karamu) te mahi, he mea whakarite ki te 138 mo te paraoa paraoa.

Waihoki, ko te kotahi hekere (28 karamu) o nga pihikete witi-katoa he 124 nga kaata. Mena me whakakapi e koe ki nga keke raihi rite te nui - e toru nga keke raihi, 27 karamu ranei - ka pau i a koe te 105 karamu - he penapena 19 noa iho nga pata (1, 4).

Akene ko te ahua kei te kai ake koe na te mea i te hau i roto i nga keke raihi ka pai koe, engari ko te penapena o te penehi i te penapena keke raihi mo te paraoa paraoa ranei, he iti noa iho - a ka ngaro pea koe i nga muka me etahi atu matūkai.

Ko te kohinga keke raihi he iti ake i nga kaarataori i te taro paraoa ranei, engari he iti noa te rereketanga. Inaa hoki, ko te karamu mo te karamu, ko nga keke raihi tera pea he maha ake nga kaata. He iti ake hoki te muka me nga matūkai ka whakaritea ki te paraoa paraoa paraoa ranei.

Nga Puta Hauora

Ko nga keke raihi tera pea he pai te hauora kino.

Ko etahi e kakano katoa ana

Ka mahia nga keke raihi ma te whakamahi i te raihi parauri paraoa.

Ko te kai nui i roto i nga purapura katoa kua whakamatauhia hei whakaiti i to tuponotanga o nga mate tuuturu.

He rangahau nui i roto i te 360,000 nga taangata i kitea ko te hunga i kai i nga purapura katoa - penei i te raihi parauri - he 17% pea te morearea o te mate ka mate i nga kaupapa katoa, he mea whakarite ki te hunga i kai i nga hua iti ().

Hei taapiri, ko te kohi katoa o te witi kua honoa ki te morearea o te mate huka momo 2 me te momona ().

Heoi, kaore nga keke raihi katoa i te maakete e whakamahi i nga pata, no reira tirohia te "raihi parauri paraoa katoa" kei runga i te tapanga kia mohio kei te hoko koe i te mea tika.

Ko te nuinga he Kore-Kore

Ko nga keke raihi i hangaia mai i te raihi, kaore he hua-kore.

Ko etahi momo ka uru ki te parei, ki te kamut, ki era atu momo purapura ranei, na kia mahara ki te panui i te tapanga mena he mate celiac koe, he koretake ranei.

Hei taapiri, kei te waatea nga keke raihi, na tenei ka waiho hei waahanga kore-kore hei waatea mai i te kaainga. Mena ka kitea koe i tetahi waahi kaore i te waatea nga hua koreutu-pai, ka kitea he keke raihi i nga toa toa katoa.

Mei Whakaarahia te Huka Toto

Ma te keke raihi e piki ai to huka toto.

Ko te taupū glycemic (GI) tetahi mehua mo te tere o te whakatairanga o te kai ki te taumata o te huka toto. Ko nga keke raihi kapi he nui te whiwhinga GI neke atu i te 70 - e kiia ana he nui te mate pukupuku ().

Ahakoa e kii ana etahi ripoata ko nga keke raihi te tatauranga GI i eke ki te 91, kaore he whakaputanga putaiao e tautoko ana i tenei nama.

Ahakoa, ko te nuinga o enei kaawa he iti rawa nga pūmua me te muka hei whakaheke i te paanga o enei wero ki o huka toto.

Ko te kai keke raihi na ratou ake pea ka pakaru ake to huka toto me te insulin. Hei whakaiti i te paanga o to huka toto, whakakotahihia ki te pūmua, pēnei i te kai, te tiihi, te hummus te pata nati ranei, ka taapirihia he muka ki nga momo huarakau me nga tipu ranei.

Ko nga keke raihi i hangaia mai i nga purapura katoa a he kore noa te gluten. Heoi, tera pea ka piki wawe e koe to huka toto ina kainga ana e raatau.

Me pehea te Taapiri i a ratau ki o kai

Ko nga keke raihi he iti te Calories, me te muka me te protein. Ko te nuinga o nga kaimoana mai i nga kapehu (1).

Ko te whakakotahi ki te pūmua me te muka ka taea te taurite i te paanga o to huka toto.

Ngana ki te hono i nga keke raihi me:

• Hummus me nga kukama tapatapahi me te tōmato
• Te tiihi tiihi, he haamana paowa me nga kukama tapatapahi
• Peanut butter me te panana tapatapahi
• He pata aramona me nga rōpere tapatapahi
• Guacamole me te tiihi tapatapahi
• Korukoru tapatapahi me te tōmato
• Ka horapa te pini ma, ka rarihi
• Tuna huamata me te herewi
• He awhekātō penupenu me te hua manu
• Tomato, basil me te mozzarella

Ko te nuinga o nga kaimoana i roto i nga keke raihi ka ahu mai mai i nga karapu. Ki te pauna i o raatau paanga ki to huka toto, whakakotahihia ki te pūmua me te muka.

Te Raina Raro

Ko nga keke raihi he iti ake pea i te Calories i te taro engari he iti ano te muka me etahi atu momo matūkai nui.

Ko te maania, ko nga momo raihi parauri paraoa ranei, ka tino pai ake te hauora, engari ko tenei kai kore-kore ka uru mai pea to huka toto. Ki te taurite i tenei painga, he pai ake te hono i nga keke raihi me te poteini me te muka.

Ko nga keke raihi tetahi kai kai noa, engari kaore he tino painga ki te kai mena kaore koe e pai ki a raatau.