He pai te Haratiini maau?

Toka Te Manawa

• Nga painga kai totika mo te kai sardine
• Omeka-3 waikawa momona
• Huaora
• Konupūmā
• Minerara
• Pūmua
• Me pehea te kowhiri i te sardine
• Me pehea te kai sardinia
• Huamata Kariki me nga karawana
• Spaghetti con le sarde alla Palermitana
• Sardine hou kua tunua
• Kapehu mediteraniana
• Tere sardine tere
• Te huamata Spring me te tarragon vinaigrette
• Nga whakatupatotanga hauora mo te kai i te sardine
• Hipanga ka whai ake

Kua rau nga rau nga Karawhiu e noho ana. Ko enei ika iti e kiia ana i tapaina ki te ingoa o Sardinia, he motu o Itari, na te nui o nga taonga ka kitea i reira.

Ahakoa ka pai te inu i te sardines, ka tino ngaru. Koinei te take e kitea paitia ai te kēne.

He nui te Sardines i te Moana Atlantika, Moana-a-Kiwa, me te Moana Mediterranean. Ka whangai ratau ki te plankton anake, ko te tikanga kaore i roto i a ratau te nui o te mercury e mau ana i etahi atu ika.

Ko te Sardines ehara i te ika rongonui i te United States. Engari i muri i to tiro atu ki o hua kai totika, ka whakatau pea koe kia whakamatauhia e koe.

Nga painga kai totika mo te kai sardine

Ko enei ika iti kikii ana i nga matūkai hei painga mo te aarai i nga ahuatanga hauora. Ko etahi o enei matūkai e mohiotia ana hei aarai i nga mate ngakau, hei tiaki ranei i etahi mate pukupuku.

I etahi wa ka taunakihia te Sardines mo nga wa hapu me nga pakeke. Kei roto i a raatau te konupūmā me etahi atu matūkai tino nui.

Omeka-3 waikawa momona

Ko te waikawa hinu Omeka-3 hei aukati i nga mate ngakau na o ratau momo anti-mumura. Ko te Hararine tetahi puna pai rawa atu.

Ko te waikawa hinu Omeka-3 te whakaheke i te tuponotanga o te whakaheke toto me te heke o te toto. Ana ka awhina pea ratau ki te tiaki i te hunga kua mate te ngakau i nga wa o mua.

Huaora

Ko te Sardines te tino hua o te huaora B-12. Ko tenei huaora hei awhina i to punaha mate pukupuku me te whakakaha i a koe.

Hei taapiri, ko enei ika he maha nga momo huaora D. Me te B-12, e tika ana te D mo te hauora wheua pai puta noa i to koiora.

Konupūmā

Ko te harakeke te puna pai o te konupūmā. Ma te mea ka pai ta raatau whiriwhiri mo te hunga e koretake ana i te lactose, e mate ana i te miraka, me nui ake ranei te konupūmā i roto i a raatau kai.

He pai ake pea tenei i te wa e hapu ana koe mena ka hiahia koe ki etahi momo konupūmā hei oranga mo to peepi.

Minerara

I te taha o te konupūmā me te maha o nga huaora, he maha nga kohuke whaihua kei roto i te sardine. Kei roto i enei:

• niacin
• rino
• pāhare pāporo
• konupora
• konutea
• ūkuikui

Pūmua

He pūmua hoki ta te Sardines, he mea nui ki a koe ki te hanga i nga wheua me nga uaua hauora. Ma te Protein e awhina ki te hanga paturopi hei pupuri i o tatou punaha aukati kia kaha. Waihoki, ka hiahiatia he matūkai me te oxygen ki nga waahanga katoa o te tinana.

Me pehea te kowhiri i te sardine

Mena ka hokona e koe te sardines kēna, he pai ake te hoko i nga mea kikii ki te hinu oriwa kaua ki te hinu soybean. Ka takaia mai hoki ki te wai. Ko tenei waahanga he waahanga pai mena kei te rapu koe i nga huarahi hei whakaiti i to kai momona.

Ko nga mea katoa e hoko mai ana koe, kia mahara ki te tirotiro i nga waa paunga o te kini i mua i te hoko.

Mena ka hokona e koe he sardines hou, kia matua tirohia e koe. Ko nga mea hei rapu ma roto i nga sardine hou:

• kakara hou
• kiri kanapanapa
• karu karu
• kakano pakari

Me pehea te kai sardinia

Ko te harakeke he kai tino nui. Ka taea te whakamahi i nga huamata, hei paramanawa mo nga pihikete, hei waahanga ranei mo te akoranga matua.

I mua i te whakamahi i te harariu, kia maama ki te horoi i nga mea kēna i raro i te wai matao. Me ngatahi te sardines hou ka horoi.

Ka rite ana koe, whakamatauria etahi o enei tohutao reka hei whakauru i nga harakeke ki roto i to mahere kai.

Huamata Kariki me nga karawana

Ki te hiahia koe ki te kai maama engari kei te hiahia koe i te maha o nga pūmua me etahi atu matūkai, he ngawari ki te whakarite i tenei huamata Kariki te whakautu. Tirohia te tohutao.

Spaghetti con le sarde alla Palermitana

Ma tenei tohutao e puta ai he hou i runga i te spaghetti. Tirohia te tohutao.

Sardine hou kua tunua

Ma te whakanoho totika i runga i te tunutunu, ka taea e koe te hanga i tetahi kai totika motuhake, hauora hoki. Tirohia te tohutao.

Kapehu mediteraniana

He iti nei te waa whakarite o tenei casserole reka. Tirohia te tohutao.

Tere sardine tere

Mena ka hiahia koe ki te kari, ka poto ana i te wa tika, koinei te kai pai maau. Tirohia te tohutao.

Te huamata Spring me te tarragon vinaigrette

He reka tenei huamata karakara, kikii ana i te kai totika. Tirohia te tohutao.

Nga whakatupatotanga hauora mo te kai i te sardine

Ko nga taangata e raru ana i te whatukuhu, o te mate kauti ranei, me karo i nga sardine. Kei roto noa i a ratau tetahi matū e waihanga ana i te waikawa uric. Ko te kohinga waikawa urikaro ka raru nga take o te whatukuhu me te mate kauti mo te hunga kua ngawari ke.

Ko te sardine kēna kē te tote. Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te kohi tote, tirohia te tapanga i mua i te kai sardine kēna.

Ko te kaute Calories o te sardines he mea ano kia tupato mena kei te tirotiro koe i to kohinga calories. He nui te kaha o te hinu, ahakoa he aha te momo waipiro kua oti te pata ki roto.

Hipanga ka whai ake

Ahakoa he kino kino te ingoa o te sardines, whakaarohia kia whakamatauria mo te uara kai totika.

Ko enei ika iti kiki ana i te pai. He nui te raarangi o nga hua hauora o te sardini, engari he iti nga taha ki raro.

A te wa e hanga paramanawa ai koe, kei te kowhiri ranei koe he aha te ika hei kai ma koe, he pai ke atu ki te whakauru i etahi sardini.