He pai nga kakahu hauna mo te whakaheke taumaha?

Toka Te Manawa

• Ko nga painga o te sauna mo te mate taimaha
• I mua i to haerenga ki te koti koti ...
• Arotake mo

Akene kua mohio koe he tinihanga te pire whakaheke makutu. Ka mohio pea koe ko nga kaiwhakangungu hope he B.S. Akene, ko te tikanga, ka kii koe ehara i te mea pai nga koti o te sauna engari he ngakau nui ano hoki.

Ko te rangahau hou, heoi, e kii ana ko enei kakahu taatai-ahua ka whai kiko etahi mahi whakangungu.

Lance C. Dalleck, Ph.D. me tetahi mema o te Paewhiri ACE Pūtaiao ACE, i kitea tata nei ko te whakangungu i nga koti sauna ka whai hua ki nga kaiwhakataetae. "Kei te mohio taatau mo nga kaiwhakataetae e whakangungu ana i te wera, he maha nga urutaunga," e kii ana a Dalleck. "Kei te werawera koe i mua, kua piki ake te rōrahi plasma, he teitei ake te VO2 max me te kaha ake ki te aro ki te wera."

Engari i roto i ana rangahau o muri tata nei, i hiahia a Dalleck kia kite me pehea te awe o te whakakakahu i nga koti sauna ka pa te mate taimaha.

Ko te roopu rangahau mai i te Kaupapa Whakangungu Whakangungu Tinana Nui i te Whare Waananga o Western State Colorado i whakatauhia he 45 noho taumaha, pakeke pakeke ranei i waenga i nga tau 18 ki te 60 tau me te BMI i waenga i te 25 me te 40, he pauna momona momona kei runga i te 22 orau mo nga taane me te 32 ōrau. mo nga wahine, ka whakatauhia he iti-ki-te-a-te-a-waa te mate mo te mate ngakau, ngongo, me/ranei te mate metabolic. I wehea ratou ki roto i nga roopu e toru: he roopu whakakakahu koti mo te koti sauna, he roopu whakangungu auau, me te roopu whakahaere.

Mo nga wiki e waru, i uru nga roopu raupaparorohiko ki te kaupapa whakangungu whakamua, e mahi ana i nga whakangungu e 45-meneti-te-kaha (porotaka, hoe, me te papaaahi) e rua nga whakangungu e 30-meneti te kaha (karaehe hurihuri) ia wiki. I kai noa ratou katoa, karekau he mahi korikori i waho o nga aratohu a te ako. Ko te rereketanga anake i waenga i nga roopu e rua? Ko tetahi roopu i mahi i roto i nga koti koti o Kutting Taumaha (he kakahu Neoprene matotoru e rite ana ki te koti) ko tetahi atu roopu e mahi ana i o ratou kakahu kaareti.

;

Ko nga painga o te sauna mo te mate taimaha

I te mutunga o te whakawa, i kite nga kaiwhakangungu katoa i nga whakapainga ake o te toto toto systolic me te diastolic me te katoa o te cholesterol tae atu ki te heke o te whitiki o te whitiki. (Yay!) Engari, TBH, ehara i te tino pakaru. (Ka taea e koe te whiwhi hua tino whakamataku mai i te mahi whakangungu kotahi.)

He aha ko Heoi, ko te mea whakamiharo, ko te roopu koti sauna te kitenga kua nui ake te whakapai ake i nga waahanga matua katoa mo te hunga e whakakakahu ana i nga kakahu o ia ra. Mo te kotahi, ko te roopu koti sauna i whakaheke i te 2.6 ōrau o te taumaha o te tinana me te 13.8 ōrau o te momona o te tinana ki nga kaiwhakangungu auau, i heke noa iho te 0.9 ōrau me te 8.3 ōrau.

I kite hoki te roopu hutu sauna i te pai ake o to ratou VO2 max (he ine nui mo te manawanui o te ngakau), te pikinga o te ngako waiora (te kaha o te tinana ki te tahu ngako hei wahie), me te hekenga ake o te huka toto nohopuku (he tohu nui mo te mate huka me te mate huka.

Ko te mea whakamutunga engari ko te mea iti rawa, ko te roopu koti mo te sauna i kite i te 11.4 paiheneti te piki ake o te auau reima ki te waatea (e hia nga Calories e tahuna ana e to tinana i te toenga) ki te roopu whakangungu auau, i kite i te 2.7 ōrau whakaheke.

Ka tae katoa ki te EPOC, ki te kohi oxygen i muri i te whakangahau, hei ki ta Dalleck. (Ko taua mea whakamataku kei muri o te "painga o muri o te werawera.") "Ko te korikori i te wera ka whakapiki i te EPOC," hei ki ta ia, "ana he maha nga mea pai (penei i te tahu atu i nga kaata) ka puta mai me EPOC."

He maha nga mea ka taea te whakanui ake i te EPOC: mo tetahi, ko te korikori kaha nui na te mea ka nui ake te whakararu o te homeostasis o to tinana. I muri i te korikori, he nui te kaha me te whakapau kaha ki te hoki ano ki taua homeostasis. Ko tetahi atu take: ko te pakaru o te paahana matua o to waa. Ko nga mahi korikori katoa ka piki ake te pāmahana matua, engari mena ka whakanuia e koe tera (hei tauira, te mahi i roto i te wera, i roto ranei i te huu sauna), ko te tikanga ka roa ake te hoki ki te homeostasis me te whakarite i te mahana o to tinana. Ko enei mea e rua ka nui ake te wera o te kaata me te whakapai ake i te waro me te waikura momona.

I mua i to haerenga ki te koti koti ...

Kia mahara ko te rangahau i whakahaerehia ma te whakamahi noa i nga mahi kaha-ki-kaha, engari kaore teitei te kaha, me nga wa katoa mo te 45 meneti iti iho ranei, i roto i te taiao e kore e wera ana. "I tenei waa, mena e tika ana te whakamahi, ka tino whaihua te koti o te sauna," e kii ana a Dalleck.

Ko te korero, te tuku i to tinana ki te wera a ko te whakangungu tino kaha mena kaore koe i whakangungua mo te mea ka nui rawa atu te awangawanga ki to tinana ka pa ki te hyperthermia (te wera nui). "Ka tūtohu mātou kia mau ki te kaha kia ngawari, kia kaua e teitei," e ai ki a ia. Ko tetahi atu korero nui: Mena kei a koe te mate huka, te mate ngakau, me etahi atu tikanga e uaua ai to tinana ki te whakamarumaru, me peke koe i te kakahu sauna, tirohia ranei me to taakuta i te tuatahi.

Ano hoki, ka taea pea e koe te tango i nga painga mai i te haere ki taau akomanga hurihuri wera, vinyasa, ki etahi atu umanga whakangungu umanga ranei. Ko nga kaakahu kaakahu e whakarite ana mo te taiao 90-nekehanga Fahrenheit me te 30 ki te 50 ōrau te haumākū, hei ki ta Dalleck. Ahakoa kaore e taea e koe te whakahaere tika i te taiao o to karaehe whakangungu ki te T, he rite te wero i to tinana ki te urutau ki taua taiao ki te whakamahana ma te koti sauna. (Tirohia: He Pai Ake Nga Mahi Mahi Wera?)

Ko tetahi mea whakamere whakamutunga: "Ko te whakakotahi ki tetahi kaiwhakararu i te taiao ka paruru i etahi atu taumahatanga o te taiao," hei ki ta Dalleck. Hei tauira, ka taea e koe te whakarite ki te wera ka awhina koe ki te whakatau i te teitei.

He haerenga hikoi nui kei te haere mai, he whakangahau reti ranei? Whakaarohia kia werohia i mua i to haerenga atu ki runga i te maunga-ka riro pea i a koe he kohinga tinana katoa (me te manawa ngawari ki reira) na teera.

Arotake mo