Me Aha Teera ina tino piri rawa o hu

Toka Te Manawa

• E 7 nga ara hei hora i o hu
• 1. kakahuria i te ahiahi
• 2. Ko nga tokena matotoru me te miihini pupuhi
• 3. Peeke zip-kati whakatio
• 4. Te hianga potato tihorea
• 5. Nga rakau hu e taea te whakarite
• 6. Te rehu totoro hu me te wai
• 7. Rapua he ngaio whakatika hu
• Me pehea te korero mena kaore nga hu e tika ana
• Tohu kaore e pai o hu
• Me totoro ano hoki o matimati
• Tohutohu hokohoko hu
• Nga raru o te waewae mai i nga hu kikii
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He miriona takirua hu i reira. Engari e rua noa iho o waewae, a he mea motuhake ki a koe. Whakamahia te waa kia mohio ai ko nga hu e hokona ana e koe e tika ana mo o waewae.

Anei nga huarahi hei whakarereke i o hu i a koe mena he raru rawa, me nga tohutohu me pehea te karo i nga hu kuiti me nga raru ka taea e o waewae te tuku.

E 7 nga ara hei hora i o hu

1. kakahuria i te ahiahi

Mena he iti noa te huu o ou hu, whakamatauhia kia mau ki te taha o te whare. I etahi wa, i etahi po o te mahi i tenei ka ngawari o raatau ki te waa e pai ana o raatau.

Me okioki o waewae i mua i te whakamatau i tenei tikanga, ina koa he wera i waho, he nui ranei to hikoi i taua ra.

Hu hou? Ngana ki te hikoi noa i runga whariki, i nga papa kapi ranei, kia taea ai e koe te whakahoki mai i nga hu kia hou, mena ka hiahiatia.

2. Ko nga tokena matotoru me te miihini pupuhi

Mena kaore te tikanga tuatahi e mahi, ka taapirihia e tenei tetahi waahanga taapiri me te awhina i nga hu kia rite ki o waewae.

1. Whakanohoia nga pea tokena matotoru ka mau whakamarie nga hu.
2. Me ngana ki te toha i to makawe makawe mo te 20 ki te 30 hēkona i te waa ki nga waahi kuiti.
3. Whakamahia anake te wera waenga, kia mau tonu te miihini pupuhi kia kore koe e maroke rawa ka wera ranei i te hiako.

He mea pai ki te whakamahi i te kaitarai hiako kiri kiri ranei i muri i to whakamahinga i tenei tikanga.

3. Peeke zip-kati whakatio

He pai ake te mahi a tenei tikanga mo nga hu kore-hu.

1. Whakakiihia tetahi peeke kati-kapi ki te wai.
2. Whakanohia te peke kapi i roto i to hu. Ngana ki te whakarite kia tata ki nga waahi kuiti.
3. Me waiho inaianei te hu me te peke ki te pouaka tio i te po.

Ka huri te wai ki te huka ka nui haere, ka horaina he tikanga mo o hu.

4. Te hianga potato tihorea

Tihorea he riwai ka pokepoke kia rite ki te pouaka o to huu (i mua o te hu). Horoia te riwai ki te tauera pepa, ka tuu ki roto i to hu i te po. Ma tenei tikanga e taea ai te hora totika.

5. Nga rakau hu e taea te whakarite

Ina hoki he taonga motuhake kei nga toa hanga hu, kua waatea inaianei nga rakau hu e wha mo te kainga hei utu mo te kaainga kei raro iho i te $ 25. E waatea ana nga waahanga mo nga hu o te tane me te wahine.

Mo te moni iti ake, ka kitea etahi momo deluxe i roto i te hita, etahi atu momo raakau me te kowiri tira ranei.

Ka taea e enei taputapu te awhina i a koe ki te whakawhanui i te roa me te whanui o te hu. Ko nga puru kua hangaia (bunion plugs) ka taea ano te whakatau i nga waahanga raru i te tihi o te pouaka koromatua.

Hurihia te kakau whakatikatika o te rakau hu ia 8 ki te 12 haora kia totika kia tae ra ano ki te roa me te whanui e hiahiatia ana.

Ka taea te whakakotahi i tenei tikanga me te hu e toro ana i te rehu me nga wai. He pai ake mo nga hu hiako me nga huu hu.

6. Te rehu totoro hu me te wai

He maha nga momo waipiro me nga rehu hei hora i te hiako, te papanga, tae atu ki te vinyl e waatea ana. Ka rehu ki nga waahi kuiti ka hikoi ai i o hu.

Ko enei hua ka taea te whakamahi ngatahi i nga hu hu e taea ai te whakaneke i o hu kia rite ki te tikanga.

7. Rapua he ngaio whakatika hu

Ko te nuinga o nga toa hanga hu hu, kaiwhakarato ranei, he tohatoha ratonga. He miihini ta raatau me te whakangungu ki te whakarereke hu. Kaore e taea e te kaitapahi anake te toro i o hu, ka taea te whakatika me te whakahou i nga mea e mau ana kia roa atu te roa o te waa.

Engari ko enei toa kei te uaua haere ki te rapu i te nuinga o nga rohe na te koretake o te hiahia.

Me pehea te korero mena kaore nga hu e tika ana

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga hu he kuiti rawa mo o ratou waewae.

Ka puta mai te maaka i te maha o nga raru pai, tae atu ki:

• pouaka kuiti he kuiti rawa, kaore e teitei, e rua ranei
• he poto rawa te roa o te hu
• ko te hu e kore e rite ki o waewae
• te teitei o nga rekereke ka waiho te taumaha ki o maihao i etahi atu waahanga o to waewae ranei

Mena he ruarua koe mo te pai me te pai o o hu, he mea pai tonu ki te tuku atu. Ko nga hu e kore e tau te tikanga ka raru o waewae me o hononga i te roanga o te waa. Ka kitea e koe he takirua pai-pai i etahi atu waahi.

Tohu kaore e pai o hu

Mena kaore e tika nga maihao o mua, he ahua ngatahi, he inaki ranei tetahi ki tetahi, akene he kikii rawa o hu. Ka pai ana te hu, he waahi kei waenga i ia maihao, ka anga totika nga maihao ki mua, kaua e huri ki tetahi taha.

Me totoro ano hoki o matimati

Mena ka taapirihia o matimati ki o hu, ka piri rawa nga hu. Hei taapiri ki te hora i o huu, me awhina e koe o maihao kia hoki ano ki o raatau tuunga motuhake o te wehenga. Anei etahi mea ka taea e koe:

• Tangohia o matimati ki o ringaringa ka ata unuhia.
• Whakawehea o matimati ka tiwiri.
• Whakakorekehia ake o matimati i nga ra katoa
• Tangohia o hu me o tokena, kaati ranei, a kia maatua o matimati me te hau o ou maihao.

Anei nga hora 19 me nga nekehanga hei tarai ki te awhina i o waewae kia pai.

Tohutohu hokohoko hu

• Whakamahia to wa. Kaua rawa e tere ki te hoko hu. Me ngana ki te tiro mena he pai nga hu i a koe i te toa. Kia mohio koe ki te kaupapa here whakahoki i mua i te hoko.
• Rapua te kaupapa here whakahoki. Mena ka hoko tuihono koe, tirohia te kaupapa here whakahoki. Ko etahi o nga kaihokohoko e whakarato ana i te utunga koreutu mo o ratou hu katoa.
• Korero ki tetahi e whai wheako ana. Ko etahi o nga toa hu e hoko ana i nga kaihoki e mohio ana ki nga hiko. Ka mohio ratau mo nga hu i te toa, i te maakete ranei, ka taea te meiha i o waewae, ka kii he hu e tika ana hei whakauru maau.
• Tirohia nga toa motuhake. Mena he raru waewae koe, penei i te bunion, rapua nga toa hu motuhake e mau ana i te momo orthopedic me nga momo motuhake.
• Rapua nga pouaka koromatua he rite ki to waewae. Mo te pai rawa atu, karohia nga hu koretake, porotangi, me nga hu e kore e rite te ahua. Rapua he pouaka koromatua koretake.
• Tautuhia nga rama e mahi ana maau. I te mea e mohiotia ana nga momo waitohu mo nga momo, whanui, me nga ahuatanga oo ratou hu, tera pea ka taea e koe te whakawhirinaki ki nga tohu motuhake.
• Hokona nga hu o te tangata. Mena he whanui ou waewae, whakaarohia te hoko hu huikinakina tangata. Ka tapahia enei ma te whanui ka nui ake te pouaka koromatua.
• Hokona hu hu i te awatea. Ka pupuhi pea o waewae ka rahi ake i te ahiahi me te ahiahi kaore i te tiimata o te ra.

Nga raru o te waewae mai i nga hu kikii

Ngana ki te whakaiti i te waa me te tawhiti e mau ana koe i nga rekereke teitei. Ahakoa e whakaaro ana koe he pai ta ratou titiro ki a koe, ka utua e o waewae i te wa roa. Na kia atawhai ki a koe ano ka whakaiti i ta raatau whakamahinga.

Ka taea e ou hu te wewete rawa te kuiti ranei. Mena he waatea rawa, ka pupuhi pea koe ka pupuhi nga hu ki to kiri.

Ko nga hu kikii ka nui ake ano nga raru. Ka taea e raatau:

• kia u tou waewae
• whakakahore i ou maihao, whakaputa i nga pupuhi i waenga o ou maihao, ka whakararu i nga raru hanganga penei i te hama o te hama, te koromatua me nga koiwi wheua
• whakararu i nga tikanga o te waewae penei i te maru, waewae papa, koretake, mumura, me te mamae o te rekereke o to waewae ranei (metatarsalgia)
• arahi atu ki te ngaro o te kaareti mo te wa roa i nga hononga o ou maihao me o waewae

Te tangohanga

Ko nga hu tika kia tika mo to hauora me to oranga. Kaua rawa e tere ki te hoko hu. Me whai waahi ki te whakarite kia tino pai nga hu e hokona ana e koe.

Mena ka mutu koe ki nga hu e paku paku ana, kei konaa etahi mea ka taea e koe i te kaainga, ma te awhina ranei o te kaihanga hu e whakarite nga hu kia pai ai te whakauru ki a koe.