Patai ki te Kaiwhakangungu Celeb: E 3 Nga nekehanga me mahi e koe

Toka Te Manawa

• Mahinga Paati Mauhere
• Chinups
• Pukenga Sprints
• Arotake mo

Q: Mena ka taea noa e koe te kohi e toru nga mahi hei whakawhiwhi i te waimarie ki nga waahine ki te pahekeheke, te tinana, he aha raatau, he aha ai?

A: Hei whakanui ake i o hua, ka tūtohu ahau kia whakauruhia nga mahi e toru e whai ake nei ki roto i o mahinga.

Mena he tiimata koe, mahia nga huinga e 3 o nga roopu 10-12, okioki 60 hēkona i waenga i ia huinga. Mo nga kaiwhakangungu takawaenga/maamaa, mahia kia 3 nga huinga o te 8-10 whakautu, kia okioki 60-75 hēkona i waenga i ia huinga.

Mahinga Paati Mauhere

He mahi tino pai tenei mo to tinana o raro, ina koa ko nga quads, hamstrings, me nga glute, me to kaupapa matua katoa. He maamaa noa te ako i te puka tika, na, ahakoa he tauhou koe ki te whakangungu whakangungu kaha, ka taea e koe (me te tiimata) te tiimata ki te hiki i nga mahi whakamate.

Mena kaore he papa mahanga i to whare omaoma (i etahi wa ka kiia he hex hex), whakamahia he dumbbells Ka rite te ringa o to ringaringa ki tera-nikau.

Tohu o te puka: Me peke e koe to hope ki muri ka tuu i to taumaha ki waenga o te waewae o waenganui o te waewae ranei. Kia mau ki to uma, kia anga whakamua o kanohi, kia mau ki te tuaiwi kūpapa i te roanga o te nekehanga.

Chinups

Ko te Chinups he mahi tino pai ki runga-tinana kia aro atu ki o ngutu, waenganui-tua, me o ringaringa. Mena kaore koe e kaha mo nga kikii taumaha (penei i te whakaatu), whakamatauhia nga kokiri awhina-roopu. Me koropiko tetahi pito o te peapea nui i te pae poro ka toia ki tera pito o te peera, ka piri te peera ki te pae. Hopukia te pae me te whanui-pakihiwi, kia mau te ringa, tuu ou turi ki te koropiko o te roopu (ma tetahi ranei e kukume i te roopu huri noa i ou turi), ka mahi i to huinga.

Ma te tikanga awhina-roopu koe e ahei ai te mahi i nga kaute katoa, a he tika ake te peera i nga nekehanga atu i te miihini awhina-kitea ka kitea e koe i te nuinga o nga whare whakangahau. Ka pakari haere koe, ka taea e koe te whakamahi i te peene e iti ake ai te awhina.

Pukenga Sprints

Ko te rere i runga i te pikitanga te huarahi pai ki te whakatutuki i nga waahi mo te whakaahuru me te ngaro o te momona. Ma te tarai e whakaiti te roa o to hikoi (ka whakatauritehia ki te rere tere), ka iti ake ai te kume o to hamstring. Mena he tiimata koe, ka taea te tiimata ma te takahuri i te puke ka haere ai ki raro. Mo etahi wiki, whakapiki kia tere te tere o te tere tere ka taea e koe. Ka tūtohu ahau kia tiimata me te haangai ki te 3-5 paihēneti me te anga whakamua ki nga puke piki ake.

Kia mahara ki te mahi i te whakamahana tino kaha i mua i nga huihuinga tere. (Patohia a konei kia kite koe i tetahi whakamahana-tinana tino pai i hangaia e ahau mo te Wero a SHAPE's Strong, Sexy Arms Challenge.)

Ko nga whakaahua o Jessi Kneeland i tangohia i Peak Performance NYC

Arotake mo