Patai atu ki te Taote Kai: Te Tika mo te Uta Waapapa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Ka pai ake taku mahi ma te utaina o te motuka i mua o te marathon?

A: I te wiki i mua o te reihi, he maha nga kaiwhakataetae tawhiti e whakangungu ana i a raatau e whakanui ana i te kai warowaihā (tae atu ki te 60-70 ōrau o te katoa o te Calories e rua ki te toru ra i mua atu). Ko te whaainga ko te penapena i te kaha (glycogen) ki nga uaua kia roa ai te wa ki te ngenge, aukati i te "patu i te pakitara" me te "pupuhi", me te whakapai ake i nga mahi a reihi. Heoi, ko te utanga o te karapu anake te whakatau i etahi o era oati. I te wa e utaina ana te waro mahi tino makona o toa toa glycogen uaua, kaore tenei e whakamaoritia hei whakapai ake i nga mahi, ina koa mo nga waahine. Anei te take:

Rerekētanga Hormonal i waenga i nga tane me nga wahine

Ko tetahi o nga paanga iti-mohiotia o te estrogen, te taiaki wahine wahine tuatahi, ko tona kaha ki te huri i te wahi e whiwhi ai te tinana i tana wahie. Ko te mea nui ake, ko te estrogen te tikanga kia whakamahia e nga waahine nga momona hei wahie maatauranga tuatahi. Ko tenei ahuatanga kua whakatutukihia e nga rangahau e whakawhiwhia ai e nga kaimanaiao ki te estrogen nga tangata ka kite ana ka tohungia te glycogen uaua (nga kaawhi penapena) i te wa e korikori ana, ko te tikanga ka whakamahia te hinu hei hinu. I te mea ko te estrogen te mea pai ki nga wahine te whakamahi i te momona hei whakatipu i a raatau mahi, me te whakanui ake i te kai warowaihā ki te akiaki i to tinana ki te whakamahi warowaihara na te mea kaore te hinu i te rautaki pai (hei tikanga whaanui, ko te whawhai ki o taakaro tinana ehara i te mea pai).

Kaore nga waahine e whakautu ki te utaina o te waro me nga taane

Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Tuhinga o mua i kitea i te wa i whakapiki ake ai i nga kaiwhaiwhai wahine nga kai warowaihā mai i te 55 ki te 75 ōrau o te katoa o te pūngoi (he nui te nuinga), kīhai i piki te piki o te glycogen uaua ka kite ratou e 5 paiheneti te whakapainga i te waa mahi. I tetahi atu taha, ko nga tane i roto i te rangahau i pa ki te 41 paiheneti te piki o te uaua glycogen me te 45 paiheneti te whakapai ake i te waa mahi.

Te Rarangi Raroi runga i te Carb Loading i mua i te Marathon

Kaore au e tūtohu kia utaina he warowaihā i mua i to reihi. I tua atu i te paheketanga iti (mehemea) i runga i to mahi, ko te nui haere o nga warowaiha he maha nga wa ka kiki nga tangata me te puku. Engari kia mau tonu to kai (ma te mea he pai te hauora), kai i te kai nui-warowaihā i te po i mua o te reihi, ka aro ki nga mea me mahi e koe kia pai ai to pai i te ra reihi.

Arotake mo