A ani i te Taote Kai: Whakaora i nga Hikohiko

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Me tino inu au i nga electrolytes i muri i te mahi?

A: Kei runga i te roa me te kaha o to mahi whakangungu, engari ko te nuinga o nga korikori tinana kaore i te kaha ki te hiahia hikohiko i muri tonu i te mahi. Na mo te nuinga o tatou, ko nga wai kokonati utu nui i te whare takaro he nui ake te kawa i nga mea e tika ana. Ko Gatorade, te inu i timata i te ahua, i hangaia i te Whare Wananga o Florida ki te whakakii i te wai me te mate hiko i roto i nga kaitakaro whutupaoro e mahi ana i nga whakangungu e rua ia ra i te wera o Florida. He ahuatanga rereke tenei i te tangata e whakaoti ana i te akomanga yoga 45-meneti i muri i te ra i te tari.

Mena he iti ake i te haora te korikori koe:

Hei tikanga whanui, kaore koe e manukanuka ki te whakakii i te wai, i nga toa electrolyte ranei mo nga mahi whakangungu i raro i te haora. Ko tetahi whakatupato, e ai ki te American College of Sports Medicine, mena kei te korikori koe i roto i te taiao wera (he karaehe yoga Bikram, hei tauira) ka ngaro koe i te neke atu i te 2 paiheneti o to taumaha tinana (whakaritea te tinana o mua me muri i te mahi. taumaha, haunga nga kakahu werawera). I roto i tera keehi, ka whai hua te whakamakuku me te inu hiko penei i te wai kokonati, Gatorade ranei hei pupuri i te mahi. Ki te kore, ko te taapiri i nga electrolytes i te wa, i muri tonu ranei o to whakangungu, kaore he painga atu.

Mena he nui rawa atu te haora e korikori ana koe:

Mena ka roa atu i te 60 meneti te roa o to whakangungu ka kaha koe ki te werawera, ka kitea e koe te nui o te wai e ngaro ana me te taumata o te whakakii e hiahiatia ana e koe i muri i te whakakorikori ma te whakamahi i te Tataunga Ngaronga Wai mai i te Gatorade Sports Science Institute.

He huarahi ngawari ki te whakakii i nga wai:

Karekau he matapihi motuhake i muri i nga mahi whakangungu hei whakakii i nga electrolytes kua ngaro na te werawera i te wa e mahi ana. Engari, ka taea e koe te tiimata ki te whakakii i a raatau ki to kai tuatahi i muri i nga mahi whakangungu. Ko te American College of Sport Medicine e kii ana ka pau nga kai i muri i te whakakorikori tinana, he nui nga electrolytes kei reira. Whakamaori: Kaore koe e hiahia ki te whakaheke i te Gatorade, ki te Propel ranei ki te whakaora i o taumata hiko-kia mahara ki te whakauru i enei matūkai kei roto i to kai i muri i te parakatihi:

Konupora: Kimihia i roto i nga huawhenua kakariki rau pouri me nga nati, ina koa te aramona, te parakihi, me te cashews.

konutai: Ko nga puna pai ko te tote teepu, ko nga kai kua tiakina-engari kaua e nui rawa te kai ki runga i te konutai, ka pa he kino ki te hauora.

Pāhare pāporo: Te arotahi ki nga hua me nga huawhenua. Ko te broccoli, te hua citrus, te tōmato, me te rīwai he tino puna pāhare pāporo.

pūhaumāota: Ko tenei matūkai ka kitea i roto i te nuinga o nga kai engari ko te rahinga o te tote tepu, te tōmato, te tiwi me te rētihi.

Me inu he karaihe wai me to kai, ka makona koe, ka rite ki te haere-kare he inu reka.

Arotake mo