E Hia Nga Calories Kei Koe * Tino * Kai?

Toka Te Manawa

• E Hia Nga Calories e hiahiatia ana e Koe?
• 4 Nga Take Whaiaro Ka Paa Ki o Hiahia Caloric
• Ko Nga Ture Kai Diet E 3 Akene Me Maarama
• Akohia E Hia Nga Calories Kei I O Te Paramanawa Pai
• Nga Kai pai rawa hei kai ...
• Arotake mo

Ka ngana koe ki te kai tika, engari ko te tau kei runga i te tauine ka ngokingoki haere tonu. He reo mohio? E ai ki te rangahau a te International Food Information Council Foundation, he maha nga mea e kai ana nga Amelika i ta raatau. I roto i te 1,000 taata i uiui—fatata i te afaraa o ratou te mau vahine—e 43 i nia i te hanere o tei ore i ite i te pahonoraa i te mau uiraa: “Ehia rahiraa calories ta ’u e amu?” pe "E hia nga Calories me kai e au?"

"He maha nga waahine kei te kai oma," e kii ana a Barbara J. Rolls, Ph.D., he ahorangi mo te kai totika i te Whare Wananga o Pennsylvania State me te kaituhi Te Mahere Kai Volumetrics. (Tirohia: He aha Te Mahere Whakatutuma Maamaa me te pehea te Mahi?) He maha nga taangata kaore e aro ki nga waahanga whakahirahira i nga wharekai, ka mutu ka miharo. 'E hia nga Calories e kai ana ahau?'

Ko te rongo koa ko te kai kaore e hiahiatia kia whakatika katoa. Engari kaua e tatau nga kai, me mohio noa koe e hia nga kaata hei kai i te ra. (Hono: He aha te Mea Pai mo te Ngaronga Taumaha: Te Kai Kai, te Hakinakina ranei?)

Panuihia mo etahi atu rongoa noho-paku tino pai me te whakautu whakautu ki e hia nga Calories e kai ana ahau?

E Hia Nga Calories e hiahiatia ana e Koe?

1. Tatau i to reanga rekoata basal (BMR), te nui o te puhanga e tahuna ana e to tinana e mahi ana i nga mahi matua pera i te manawa me te whakaheke toto.

• Mena kei raro koe i te tau 30: (0.0621 x to taumaha / 2.2 + 2.0357) x 240 = BMR
• Mena he pakeke ake koe i te tau 30: (0.0342 x to taumaha / 2.2 + 3.5377) x 240 = BMR

2. Whakaarohia to taumata mahi.

• He uaua koe ki te whakakori tinana: 1.3
• He whakangungu koe i nga ra katoa, engari he maama noa, penei i te hikoi me te takaro korowha: 1.5
• Ka mahi koe i nga korikori tino kaha penei i te hurihuri, te purei tenehi, me te pekepeke tata ia ra: 1.7

3. Whakahaerehia to taumata mahi ma to BMR. Ko te tapeke ko to hiahia pūngoi ia rā. Kia mau tonu ai to taumaha, kia piri tonu ki o nama.

4 Nga Take Whaiaro Ka Paa Ki o Hiahia Caloric

Te whakatau "he hia nga kaata kei te kai ahau?" me te whakataurite i taua mea me te nui o to tahu i roto i te korikori te mahi toi nui atu i te putaiao i te wa e rapu ana koe kia ngaro nga LBs. He maha nga taurangi ka pa ki nga kaarai i roto i nga kaarai i waho o te wharite, tae atu ki:

1. Te momo momo mahi e mahia ana e koe. Ko te whakangungu whakahee me te whakangungu waatea ka nui ake nga kaata i muri i to whakamutu i te whakakori i te whakangungu rererangi tawhito. (Hono: E Hia Nga Calories E Tahu Ana Te Kauhoe?)
2. Te momo kai e kai ana koe. Ko nga kai o te pūmua-teitei ka pau i te nuinga o nga kaarataora, na te kaha o te pūmua ki te ngako ki te kai me te whakarahi.
3. E hia nga taumaha ka ngaro i a koe. Mo te ngawari, ka whakamahi koe i to taumaha tinana katoa ki te tatau i to BMR hei utu mo to papatipu tinana hiroki (koinei to taumaha tinana katoa me to ngako tinana). Na tenei whakaaro, mena ka hiahia koe kia ngaro te 25 pauna neke atu ranei kia eke ki to taumaha whaainga, na, ko o hiahia calories katoa, i taatau ki runga ake nei, he tiketike rawa pea. Na te mea i rongohia nga hiahia o te hinu momona o te tinana kia rite ki nga kiko o te kiko (uaua, wheua, whekau), engari ko te mea ke, he iti rawa te hiahia o te momona o to tinana (tata ki te kore). Akohia me pehea te whakatika mo tenei i raro.
4. Tō pākia takitahi. Tetahi whārite e whakatau tata ana i ō hiahia pūngoi he penei noa: he whakatau tata. E hangai katoa ana ki nga wawaenga, a peera i ta mama i kii ai, kaore koe i te toharite. Kaua e tango i nga nama ka mahia e koe i muri i te panui i tenei tuhinga hei rongopai, engari whakamahia hei timatanga ki te whakatau e hia nga Calories e kai ana ahau - ana me kai ahau? whakamatauria, ka whakatika mai i reira. (He Korero: 8 Nga Huarahi Hei Whakaara i To Metabolism)

Ko te mea nui, kia mahara ko te tauine ehara i te mea katoa. Ko tetahi o nga huarahi pai rawa kia whakamutunga te whakarereke hauora ko te whakanui i nga wikitoria-kore hoki. Ko o tikanga hauora hou kei te kaha ake to kaha ki te whakakii i to kai? Kei te pai ake to moe? He pai ake o kakahu ka pai ake to maia? Ma enei mahinga e akiaki koe kia haere ki te kai pai me te noho kaha mo te wa roa, ko te tikanga kaore koe e ngaro i te taumaha, engari me pupuri tonu e koe.

Ko Nga Ture Kai Diet E 3 Akene Me Maarama

1. Kai Anō...

• Nga hua me nga huawhenua: Ko te hua ka iti ake i te kaimoana me te nui o te wai me te muka, na te mea ka whakakiia koe.
• Te miraka momona-iti: Ko te rangahau e whakaatu ana ko te konupūmā i te miraka paku, te tiihi me te miraka miraka ka awhina pea i to tinana ki te tahu momona.
• Nga kakano katoa: He nui te muka me te whakakiia ake i nga kakano para. Ngana ki te otaota oatmeal, paraoa ranei, kia rua pea karamu muka mo ia poro.
• Te pūmua hiroki: Kua oti te kiko, no reira ka roa te noho ki to kopu. He kowhiringa pai: Ko te poaka poaka, ko te huu o te Moananui a Kiwa, ko te heihei hiako kore, me te u korukoru.
• Huamata me te hupa-hupa: Me timata to kai ki te kai nui, iti-calorie penei i te hupa huawhenua, ka iti ake te kai. (Psst ... ko enei hacks tunu e rima ka whakarereke i to mahi hupa!)
• Pini me nga huawhenua: Hokihia etahi pini pango me nga pipi ranei ki roto i to huamata i te tina. Ka whakanuia e ratou he huinga muka hei whakaki i a koe me te pūmua kia makona koe.

2. Kai iti iho ...

• Paraoa me te miraka miraka reka: Ko te putunga miraka 6-hekere noa o te miraka miraka me nga hua i raro ka neke atu i te rua punetēpu o te huka — neke atu i te 100 nga kaata.
• Karapu ma penei i te parāoa, rimurapa, me te raihi: Kei roto i a ratou nga Calories me nga muka iti.
• "Nga kai rūpahu" penei i nga keke raihi: He koretake o te reka ka mutu ka kai koe na te mea kare koe e makona. (He Korero: E 6 Nga Kai Nui-Tukatukia Kei I Koe I To Whare I Naianei)
• He paramanawa totokore parai ranei: Ehara i te mea kua utaina he ngako kukumate-ngako- nga te ngakau, ka tono hoki enei kai kia koretake.

3. Kia iti te kai i te nuinga o te waa...

• Ko nga inu inu reka pera i te houra me te tii hukapapa: Ko te inu i te tiini houra kotahi i te ra e 150 ki te 150 karamu — me te 15 pauna ke i te tau. (Whakamahia tenei inu waro hauora kia pakaru to kai houra.)
• Bagel, muffins, keke, pihikete: He nui rawa te peeke toharite, e kiia ana e wha nga rohi paraoa.
• Nga mea kakara ki te Calorie: Neke atu i te 100 Calories kei roto i te pata me te mayo mo ia punetēpu. Whakawhitihia ki te marama mayo (whakamahia te pua nani ranei) ka whakamahi i enei horahanga kia iti.

Akohia E Hia Nga Calories Kei I O Te Paramanawa Pai

100 Calories:

• 18 te pīni tunua
• 4 Nga Kihi a Hershey
• 6-hekere te wai karaka karaka
• 18 Rold Gold Tiny Twists pretzels
• E 3 kapu pihi-pihikopiko-puhia
• 1 hekere tiihi tiihi

250 Calories:

• 6-hekere riwai tunua me te 3 punetēpu kirīmi kawa me te punetēpu me te chives tapatapahi
• 1 Nga parai French iti iti a McDonald (Atu: Ko nga Ota Parakuihi Tino Tino Tino Tino Tino Ora)
• 1 kapu Cheerios me te kapu kapu kotahi i tapatapahia mo te 8 hereni hemo te miraka miraka kaore ano kia oti
• 1/2 kapu hummus me te 12 kāreti pēpi
• 1 poro Pizza Hut reo-ka makaia e te momo pepa pizza pepa pepona
• 1 kapu Haagen-Dazs Orchard Peach sorbet

400 calories

• 1 Taco Bell Beef Chalupa Hupirimi
• 1 te taviniraa (9 hekere) Makaroni me te tiihi a Amy
• 1 Te Huamata Heihei Kaiha a Wendy me nga crouton me nga kakahu Kaiha
• 1 Roto ki te 6-inihi heniwiti korukoru o te korukoru i runga i te riu witi me te korukoru, tiihi Switzerland, rētihi, tōmato, riki, me te punetēpu punetēpu mayonnaise
• 3 panekeke me te 2 punetēpu tirikara maple me te 1/2 kapu blueberries hou (Pērā i te panekeke? Kātahi ka whakamātau i tēnei tunu kai kikī pūmua!)
• 1 Starbucks Grande Mocha Frappuccino (kaore he kirimiri whiu)
• 1 kapu spaghetti me te 1/2 kapu ranu marinara
• He keke tiihi 4-hekere me te 3 punetēpu kirīmi whiu

Nga Kai pai rawa hei kai ...

... ka hiakai koe

Ko enei kai momona-momona ka makona ka whakakiia koe:

• Tabouli (5g muka, 160 calories ia 1/2 kapu)
• Broccoli (5.1g muka, 55 Calories mo ia kapu, tunua)
• Raspberry (8g muka, 64 Calories mo ia kapu)
• Artichokes (6.5g muka, 60 calories mo ia toi toi)

... ki te whakaora i te waro, te momona, me nga hiahia reka

• Keke kai anahera (0.15g momona, 128 Calories mo te poro) me te mango tapatapahi hou
• Couscous (0,25g ngako, 176 Calories mo ia kapu, maoa)
• Nga Paki Veggie (3.5g ngako, 90 ki te 100 Calories mo ia Boca, Gardenburger ranei)
• Riwai tunutunu waenganui (0,15g momona, 103 Calories)

... i mua o te tina

Tīmatahia ki enei, ka kai koe i te kai iti ake-engari ka tino makona koe:

• Strawberry (46 Calories mo ia kapu)
• Gazpacho (46 Calories mo ia kapu)
• Huamata Peepi Peepi me nga kapu e rua mo te Peepi Peepi me te 2 punetēpu e whakakakahu ana i te rama (36 Calories)
• 5 ki te 10 kāroti pēpi me te 2 punetēpu miraka miraka Kariki riu (109 Calories)

Puna:

• Keith-Thomas Ayoob, RD, ahorangi awhina mo te kai totika i te Albert Einstein College of Medicine i New York me te kaituhi Te Uniana Sam Diet
• Joanne L. Slavin, Ph.D., he ahorangi mo te kai i te Whare Wananga o Minnesota i Minneapolis
• Lisa R. Young, Ph.D., R.D., kaituhi o Te Kaitiaki Wahi

Arotake mo