Nga take o te werawera o te po (i tua atu i te paopao)

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te nuinga o taatau e hono ana i nga werawera po ki te menopause, engari ko te mea ke, ehara koinei noa te take ka werawera koe i a koe e moe ana, e ai ki a Jennifer Caudle, he taakuta whanau whaimana-a-poari me te ahorangi awhina i te Kura o te Whare Waananga o Rowan University o Osteopathic Medicine. "Koinei tetahi mea ka patai mai te nuinga o nga turoro ki a au-me te whakaaro noa mehemea he mea noa. A ko te mea tuatahi ka kii atu ahau ki tetahi wahine rangatahi, ki te kore he wahine hauora, he pai te tupono he taiao te take." I etahi atu kupu, kei te whakamahana koe i to ruuma, kei te wereweti ranei koe ia koe i roto i te ruuma tino taumaha. (Ana ka 9 nga Take o te Haunga o to werawera.)

Engari ki te mea kua ngana koe ki te pakaru i te matapihi, ki te pupuhi i te A/C, me te tuku i te kaiwhakamarie ki te kore e whai hua, tera pea he mahi ke atu.

Ko nga rongoa te mea nui i te werawera i te po, e kii ana a Caudle. Ko nga rongoa rongoa, etahi momo whakahaere whanau, rongoa homoni ranei, me nga raau taero whakaheke cholesterol, hei tauira, ka whakaheke i te werawera o te po. Mena kei te rongoa koe i ia ra, ka tohutohu ia ki te patai ki to taakuta mena koinei pea te take e werawera ana koe i a koe e moe ana. (Whakamatauhia enei huarahi 15 ki te werawera-Tohu i To Mahi Ataahua.)

Ko te raru ka waiho hei tohu mo nga take hauora nui ake, penei i te taakaro-kore-mahi-nui ranei, e ai ki te rangahau o te pukaiti. BMJ Whakatuwheratia, moe moe. Mena ka oho werawera koe i nga po katoa, ka kite ranei koe i etahi atu take hauora-penei ka timata koe ki te ngaro, ka piki ranei te taumaha mo te kore take, kei te mate kirikaa, kei te pa atu ranei koe ki te mahunga o te "mate" kaore i te mohiotia. tākuta.

Engari ki te mea he wahine ora koe, he wahine harikoa (ko te mea tino mohio kaore ia i te tiimata-tohu-tiimata ka tiimata mai i roto i te toru tekau tau, i mua o te wa kaore i tino raru nga wa!) piri

Mena kaore e taea e koe te tango i to rewharewha ki raro i etahi tohu, mena kei te taangata koe ki te kite i te taumaha o te kaiwhakamarie ki a koe i a koe e moe ana (he!), Whakaarohia te haumi ki roto i te urunga rehu pera i te urunga Moemoea Moemoea Moemoea ( $ 51; amazon.com). He mohio ano hoki: he taapiri i nga moenga hou e rua ki to taha moenga kia maama ake ai ki te ara ake koe i te poutumarotanga o te po. Ko te mea pai ake, kakahuria tetahi mea i hangaia i nga momo werawera-werawera, penei i a Lusome PJs (mai i te $ 48; lusome.com) -ko te papanga maroke ka mimiti te werawera engari ka maroke tata tonu, na ka kore koe e oho ake kei te mau koe i te koti. Ko nga huinga Raven & Crow ranei, he mea hanga mai i nga mea e haangai ana ki te 70 ōrau o teʻohe me te 30 ōrau miro, kia pai ai te mahana o te mahana.

Arotake mo