Tuhinga o mua

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• He aha nga painga hauora mo te korikori?
• Me pehea e taea ai e au te whakakori tinana i roto i aku mahi mahinga?

Whakarapopototanga

Kua rongo katoa taatau i nga waa o mua - he pai ki a koe te whakakori tinana i ia wa, a ma kona e pai ai te heke o te taumaha. Engari mena he rite koe ki nga tini Amerikana, he pukumahi koe, he mahi tuupatu to mahi, a kaore ano kia whakarereketia o tikanga whakapakari. Ko te mea pai kaore ano i te mutunga o te tiimata. Ka taea e koe te tiimata kia ata haere, me te kimi huarahi ka uru atu ai ki nga mahi kori tinana i roto i to koiora. Kia puta ai te tino painga, me tarai koe ki te whakamahi i te momo whakangungu mo to tau. Mena ka taea e koe, ko te utu ki a koe ka pai ake to ngakau, awhina ki te aukati ki te whakahaere ranei i nga mate maha, kia roa ai hoki te ora.

He aha nga painga hauora mo te korikori?

Te whakakori tinana me te korikori tinana

• Awhina ki a koe ki te whakahaere i to taumaha. I te taha o te kai, he mea nui te korikori ki te whakahaere i to taumaha me te aukati i te momona. Ki te pupuri i to taumaha, ko nga kaimoana e kai ana koe me te inu me rite ki te kaha e pau ana i a koe. Hei whakaheke i te taumaha, me nui ake te whakamahi i nga kaata nui ake i te kai me te inu.


• Whakaitihia to mate o nga mate ngakau. Ko te whakangungu te whakapakari i to ngakau me te whakapai ake i to tohanga. Ko te nui o te rere o te toto e whakaeke ana i te taumata hāora o to tinana. Ma tenei ka iti ake to mate mai i nga mate ngakau penei i te nui o te cholesterol, te mate o te mate pukupuku, me te whakaeke ngakau. Ka taea hoki e te mahinga auau te whakaheke i to toto toto me nga taumata triglyceride.


• Awhina i to tinana ki te whakahaere i te huka toto me te taumata insulin. Ka taea e te whakakori tinana te whakaheke i to taumata huka toto ka pai ake ai te mahi o to insulin. Ma tenei e ahei ai te whakaiti i to morearea mo te mate pūkoro me te mate huka momo 2. Ana mena kua mate ke koe i tetahi o nga mate, ka taea e te korikori tinana te awhina i a koe ki te whakahaere.


• Awhina kia whakamutua e koe te kai paipa. Ma te korikori kia maama ai te whakamutu i te momi hikareti ma te whakaheke i to hiahia me nga tohu whakamuri. Ka taea hoki te aukati i te taumaha ka riro i a koe ka mutu ana te momi hikareti.


• Whakapai ake i to hauora hinengaro me to wairua. I te wa e parakatihi ana, ka tukuna e to tinana nga matū e taea ai te whakapai ake i to wairua kia pai ake ai to noho. Ma tenei e awhina i a koe ki te peehi i te ahotea me te whakaiti i to awangawanga.


• Awhina kia mau tonu o whakaaro, ako, me to pukenga whakawa i a koe e pakeke ana. Ma te korikori e whakaohooho to tinana ki te tuku i nga pūmua me etahi atu matū hei whakapai ake i te hanga me te mahinga o to roro.


• Whakakahangia o wheua me o uaua. Ka taea e te whakakori tinana i nga tamariki me nga taiohi te hanga wheua kaha. A muri ake nei o te ao, ka taea ano e ia te whakaheke i te ngaro o te koiwi wheua ka tae ki te tau. Ko te mahi i nga mahi whakapakari-uaua ka awhina i a koe ki te whakanui ki te pupuri ranei i to puranga uaua me to kaha.


• Whakaitihia te mate o etahi mate pukupuku, tae atu ki te kopirua, te u, te kopu, me te mate pukupuku pukupuku.


• Whakaitihia to tuponotanga ki te hinga. Mo nga pakeke, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi taurite me te whakakaha i nga uaua i tua atu i te ngoikoretanga o te haumanu e kaha ana ki te whakaiti i to tupuhanga ki te hinga.


• Whakapai ake i to moe. Ka taea e te whakakori tinana te awhina i a koe kia moe tere me te moe roa.


• Whakapai ake i to hauora taake. Ko te mahi i nga wa katoa ka whakaheke i te raru o te koretake o te erectile (ED) ki nga tane. Mo te hunga kua whai ED, ka taea e te korikori te whakapai ake i a raatau mahi taane. I roto i nga waahine, ka kaha ake te whakaohooho i te taatai.


• Whakanuia to tupono ki te noho roa. E ai ki nga rangahau ka taea e te whakakori tinana te whakaiti i to tupapaku kia mate wawe mai i nga tino take o te mate, penei i te mate ngakau me etahi mate pukupuku.

Me pehea e taea ai e au te whakakori tinana i roto i aku mahi mahinga?

• Kia kaha ake nga mahi o ia ra. Ahakoa nga huringa iti ka awhina. Ka taea e koe te piki i nga pikitanga kaore i te ararewa. Haere ki raro i te wharenui ki te tari o te hoa mahi, kaua ki te tuku imeera. Horoi i te motuka. Te papa atu i tawhiti atu i to haerenga.


• Kia kaha ki o hoa me to whanau. Ko te whai hoa whakahoa ka pai pea ki a koe te whakangahau. Ka taea hoki e koe te whakamahere i nga taumahi hapori e pa ana ki te korikori tinana. Ka whakaaro pea koe ki te whakauru ki tetahi roopu whakangungu, akomanga ranei, penei i te akomanga kanikani, te karapu hikoi, te roopu poirewa ranei.


• Me mau ki to anga whakamua. Ma te pupuri i te raakau o to mahi, ma te whakamahi ranei i te Aroturuki tinana ka awhina pea koe ki te whakarite whainga me te hihiri.


• Kia pai te ngahau. Ngana ki te whakarongo ki nga puoro, ki te tiro ranei i te pouaka whakaata i a koe e whakangungu ana. Ano hoki, whakaranuhia kia paku - mena ka piri tonu koe ki tetahi momo momo mahi, ka pokaia koe. Whakamātauria te mahi i ngā mahi whakakotahitanga.


• Rapua nga mahi ka taea e koe ahakoa he kino te ahua o te rangi. Ka taea e koe te hikoi i roto i te hokomaha, piki i nga pikitanga, ka mahi ranei i roto i te whare takahuri ahakoa ka aukatihia koe e te rangi mai i te whakakori tinana i waho.

• 30 meneti noa o te whakakori tinana ia ra ka awhina i te ra o te noho
• Ko te Mahi Tinana He Tino Atu I Te Awhina Ki A Koe Kia Pai