Te Mahi Tapata I Roto I Te Kaainga E Whakamahia Ana Pouono kia Ngawerawere, Kaua Hei Whakakoretanga

Toka Te Manawa

• Hurihia te Raro o Raro ki Turi Turi
• Pupurihia Te poti me te Urunga Whakaahua 8
• Ka Pekepeke te Whiti Whakawhiti-Whakawhiti me te Ngutu Ngaro
• Pouaka Tuku V-ake
• Arotake mo

Ahakoa ko to "Kare ahau i whakangungu i tenei ra na te mea ..." ko te kupu whakahoki, kua tata te whakakore. Ko te kaiwhakangungu Badass a Kaisa Keranen (a.k.a. @kasiafit, me te tohunga i muri i ta matau wero tapata 30-ra) i whakatangihia te ipurangi me tana mahinga pepa wharepaku auaha (ae, ka tika taau panui). Na, kua hoki mai ia me tetahi atu taonga o te whare kaore koe e tatari ki te whakanui i to whakangungu: te urunga.

Whakawhitihia to moe mo te awatea me te werawera-tika e wha meneti te kotahi, ana ka mohio koe ka kaha ake koe me te rite ki te kawe ki te ao kaore koe e kaha mo te wa ano. Ko te muna kei roto i te whakangungu tabata-ko te tikanga o te mahinga awangawanga makutu e rite ana te kaha ki te whai hua.

Pehea te mahi: Mahia ia nekehanga kia rite ki te maha o nga whakautu (AMRAP) mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona. Whakahiti ano i te ara iahiko kia rua nga wa mo te whakangungu e wha-meneti, neke atu ranei mo te wera bonus.

Hurihia te Raro o Raro ki Turi Turi

A. Me tiimata te tu o nga waewae ki te pupuri i te urunga ki runga.

B. Hoki atu me te waewae matau ki roto i te riu hohonu. Peke ka whakawhiti, ka tau ki te riu o te waewae maui.

C. Tu i runga i te waewae matau, peia te turi maui ki runga ki te turi teitei. Ka hoki tonu ano ki roto i te riu o te waewae maui ki te tiimata i te kaitohutohu o muri mai i tera taha.

Me haere tonu mo te 20 hēkona. Me okioki mo te 10 hēkona.

Pupurihia Te poti me te Urunga Whakaahua 8

A. Me tiimata ki te tuunga poti e mau ana i te urunga, ka taurite ki te hiku me nga waewae totika me te taahi ka hiki i te 45-tohu te koki.

B. Tuhia te turi matau ka uru ki te urunga i raro i te waewae matau.

C. Me huri tonu nga waewae, totoro tonu te waewae matau ka tuhi i te turi maui ki roto kia tika ai te urunga i raro o te waewae maui.

Me haere tonu mo te 20 hēkona. Me okioki mo te 10 hēkona.

Ka Pekepeke te Whiti Whakawhiti-Whakawhiti me te Ngutu Ngaro

A. Me tiimata te tu o nga waewae me te whanui ake i te whanui-whanui te wehe, me mau te peera ki runga.

B. Ka heke ki raro ki te kaatete ka peke, ka whakawhiti i tetahi waewae ki mua o tetahi. Ka peke tonu ki te peke o waewae ka hoki ki waho ka heke ano ki te waa.

C. Tu me te tuhi i te turi maui ki runga ki nga riipi, whakaheke i te urunga hauraro ki waho o te turi maui.

D. Hoki ki te tiimata, kaatahi ano i te taha taha.

Me haere tonu mo te 20 hēkona. Me okioki mo te 10 hēkona.

Pouaka Tuku V-ake

A. Me tiimata ki te tuwhera poka i runga i te papa, ka tuu ki runga nga waewae me nga pokohiwi e huri ana i te papa. Purihia he urunga ki runga i te pouaka.

B. Kohia ake, te kukume i nga turi me te pouaka ki runga, maka te urunga ki runga tonu.

C. Hopukia te urunga ka heke iho ano ki te tiimata, toro nga waewae.

Tukuna ano mo te 20 hēkona. Me okioki mo te 10 hēkona.

Arotake mo