Ko te 20-Minute SoulCycle Mahi e taea ana e koe i runga i tetahi Paihikara

Toka Te Manawa

• "Koinei te mea i haere mai koe" na Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Kaore he Moni" na Galantis
• "Mahi mai i te Kainga" na Fifth Harmony
• "Ki roto i a koe" na Ariana Grade
• "Kaore e taea te aukati i te Manawa!" na Justin Timberlake
• "Controlla" na Drake
• Arotake mo

Whai muri i te haora harikoa nui o inapo, i te mutunga ka tuwhera o kanohi ka kite koe i te 10 karaka, e toru haora i muri i te akomanga SoulCycle i hainatia e koe mo te tiimata. Whoops. I te taha o te B.E.C., ka hiahia koe ki te werawera pai hei rongoa i te mahunga o te hangover.

Whakauruhia: Ko tenei whakangungu SoulCycle i te kainga, i hangaia e te kaiwhakaako matua a SoulCycle me te tohunga whakamaarama whaimana a Charlee Atkins. (E pa ana: Ma tenei Kaiwhakaako SoulCycle e whakatenatena koe ki te whakamutu i te whakahee i to tinana mo te pai) Whakatakotoria ki o paopao tino pai o te mutunga o te tau 2010, ko tenei mahi SoulCycle tinana katoa e takirua ana i te ngakau-pupuhi cardio me nga mahi toning e mahi ana i nga waewae, i nga glutes, matua, ringa me nga pakihiwi. Hurihia ki roto i o paihikara patupatu, me te whakareri mo te eke.

Pehea te mahi: Waihangahia taau ake rārangipāpāho mā te tāpae i ngā waiata ki raro—ka tūtira ki runga Spotify, kua reri ki te haere. Whaia nga tohutohu mo te aha hei mahi i ia waiata i raro ake nei mo te whakangungu 20-meneti totika. Ka taea e koe te taapiri i etahi atu me te ahua kore utu, te tukurua ranei kia tata atu ki te roa o te karaehe katoa.

"Koinei te mea i haere mai koe" na Calvin Harris (ft. Rihanna)

Tūnga:Noho ana

BPM:~128

Me tiimata taau whakangungu SoulCycle i te tuunga tuuru me te parekura o te pahikara i te taumata ngawari hei whakamahana i o uaua. Me huri tonu nga waewae ki waho ka mahi kia taima nga whiu o te hikoi kia rite ki te patuki o te puoro. (BTW, he iti rawa te parenga tetahi o nga he ka taea e koe i te karaehe miro.)

Nuku Takoha: Ma te whakamahi i te patuki hei arahi i a koe, taapirihia nga "pakihi manawataki," me nga ricep tricep dips, hei pupuhi i nga ringa.

"Kaore he Moni" na Galantis

Tūnga: Noho me te Taha ki te Taha

BPM: ~128

Ka timata te tami EDM, taapirihia he parenga atu (he tata ki te takirua ki te mea i timata koe) ka ara ake i te nohoanga ki te mahi "taha ki tetahi taha," ka huri i te taumaha tinana ki te taha maui me te taha matau puta noa i te pahikara. Pōturi nga waewae kia rite ki te patuki kia haereere ana koe me nga puoro.

Nuku Takoha: Kati te "taha ki te taha" me te "haere" me te puoro. Nekehia kia rua nga tatau whakamuri ka pana to reke ki muri o te nohoanga, ka hoki mai ki te timata mo nga tatau e rua, ka tuaruatia.

"Mahi mai i te Kainga" na Fifth Harmony

Tūnga:Noho ai me te Piki Maunga

BPM: ~105

Hoki ki te waahi mo te "piki pukepuke e noho ana" te waahanga o te mahinga SoulCycle. Tāpirihia he ātete (e pā ana ki tetahi atu horopeta rua) me te whakaroa i to tere ki te tukutahi me te patu me te whakapakari i o waewae.

Nuku Takoha: Me "pana" koe ki te aukati, he tere 10-hēkona tere ka tere atu to tere atu i te puoro o te puoro.

"Ki roto i a koe" na Ariana Grade

Tūnga:Noho

BPM: ~105

Kia pupuhi te reo whakamate a Ariana i roto i o kaikorero, whakaitihia te parenga kia tata ki taau i timata ai. Kia tere te neke o nga waewae me te rite ki te pao o te puoro. Me noho tonu, me te taapiri i te iti o te aukati 3 ki te 5 nga wa puta noa i te waiata me te u tonu ki te tere.

Aki mo te taapiri i te parenga: Whakaaetia ki te nui o te parenga ka tapiritia e koe, a, ko te tuarua ka mohio koe kua taunga koe ki te aukati o naianei, whakamahia taua waa ki te wero i a koe ano me te taapiri noa atu. Mena kei te mahi koe i tetahi mahinga-a-wairua SoulCycle, ka tino hihiko to kaiwhakaako, "Whakaarahia!" (Koinei te whakarereketanga o te rerenga tuatahi a SoulCycle i tenei kaieke.)

"Kaore e taea te aukati i te Manawa!" na Justin Timberlake

Tūnga: E noho ana me nga Mahi-a-ringa

BPM: ~115

Ka mohio nga kaiwhaiwhai ehara i te mahi SoulCycle me te kore mahi ringa. Whakanuia te aukati kia tere te neke o nga waewae kia piri tonu ki te waiata, engari kia puhoi kia kaha te pupuri i te kaupapa kia kaha ai aua waewae.(He pai ake te kaha ake o te parenga atu i te kore e ranea—kaore koe e hiahia kia huri haere o waewae.) Me te nuku me te patupatu, timata mai i raro o to awhe o te nekehanga me enei whakangungu ringa ka neke whakarunga i roto i nga nekehanga ki te hanga i tetahi tohu. raupapa ringa. Whakahokia kia 8 nga wahanga o ia waahanga i mua i te neke ki te nekehanga e whai ake nei. Me korero ano i te ara iahiko kia oti ra ano te waiata.

• Pihikete Bicep
• Haupae
• Te pekepeke
• Te pehi o Triceps

"Controlla" na Drake

Tūnga:Te tu atu i te pahikara

Inaianei kua kaha koe i roto i enei mahi SoulCycle, kua tae ki te wa mo te whakamatao. Wewetehia o hu, ka ata heke mai i te pahikara. Whakapauhia etahi meneti e totoro ana i nga quads, hamstrings, hope me nga pakihiwi. (Mena kei te mamae koe i te tuara o raro, whakamatauria enei toronga i muri i te hurihuri.)

Arotake mo