Me pehea te wikitoria i te whakaeke ohorere (me pehea te karo i te raru hou)

Toka Te Manawa

• Me aha ki te wikitoria i te whakaeke ohorere
• Me pehea te hamani i te Syndrome Panic
• Kai ki te aukati i te ahotea me te manukanuka
• Me aha ki te aukati i nga whakaeke ohorere

Hei aukati i te whakaeke ohorere, i te awangawanga ranei o te manukanuka, me mau te manawa, kia haere ki te waahi e tau ana te ahuru o te tangata, ana ka taea, ki te tiki hau hou, ka tarai tonu kia marino. Hei taapiri, he mea nui ano hoki kia kaua e whaaia to aro ki te manukanuka, nga waatea, te whakapairuaki, te whakaohooho me nga wiri e pa ana ki a koe.

Ko te whakaeke ohorere ko te ahuatanga o te tinana ka puta na te kaha o te manukanuka, no reira he mea nui kia mohio wawe i nga tohu tuatahi e puta ana, penei i te mate totohutanga, te awangawanga, te awangawanga, nga paoho, te mamae o te uma, te wera me te werawera ohorere. te manawa hau ranei. Kia mohio ki etahi atu tohu ka pa mai tenei mate.

Me aha ki te wikitoria i te whakaeke ohorere

Hei wikitoria i te whakaeke ohorere, he mea nui kia kaha ki te aukati i te manukanuka kaua e ngakaukore, he mea nui:

1. Kia tere te rapu i tetahi waahi e tau ai te ahuru, he waahi pai ranei, marie hoki;
2. Noho i te waahi ka taea te piko ranei;
3. Katihia o kanohi, ka pupuhi hohonu, ka pupuhi ngawari ki roto i to mangai, ka korero ano mo etahi meneti iti nei;
4. Ngana ki te noho marino me te whakaaro maumahara, me te whakapono ka pahemo wawe nga tohu me te waatea;
5. Tangohia te rongoa kua whakaritea e te taakuta hei whakaora i nga whakaeke ohorere.

Hei taapiri, mena kei te tangata tetahi tangata e taea ana e ia te kii kua whakaekehia e ia te mate ohorere, me mahi e raatau, na te mea ka taea e taua tangata te awhina ki te marie me te pai ake ki te whakatutuki i nga ahuatanga katoa.

Me pehea te hamani i te Syndrome Panic

Kia maarama koe mena e pangia ana koe e tenei mate, me toro atu te tangata ki te tohunga hinengaro, ko wai ka tohu ka tohu ko wai te rongoa pai rawa atu. Ko te tikanga, ko te mate ohorere e rongoa ana i te whanonga whanonga me te haumanu e mahia ana e te kaimai hinengaro, e kore e awhina noa i te whakahaere i nga tohu, engari me te awhina ki te whakaheke i te maha o nga whakaeke, i muri o etahi wa.

Hei taapiri, ka kii pea te taakuta kia rongoa koe me nga raau taero hei awhina i te whakama me te whakahaere i te haurangi, pēnei i te antidepressants me etahi waahi benzodiazepines, me tango noa i nga tohutohu a te taote. Tirohia he aha etahi atu rongoa ka taea hei whakaora i tenei mate mate.

Kei kona ano etahi rongoa tuuturu he tiari ranei o te valerian, nga hua weriweri, te wort a St. John ranei ka taea te whakamahi hei whakakapi, ma te tikanga, te rongoa mo te mate ohorere. Tirohia tehea.

Kai ki te aukati i te ahotea me te manukanuka

Ko te rongoa mo te mate ohorere ka taea te awhina ma te kai, na te inu i te karaka me te wai hua kawa me te rewena a te kaiwhakatu i ia ra ka pai ki te ata noho me te taurite i te punaha neurological, te whakapai ake i te whakautu a te tinana ki te ahotea me te manukanuka. Kia maarama ake me pehea e taea ai e te kai te whakaiti i te ahotea me te aukati i te manukanuka ma te maataki i tenei riipene ataata:

Hei taapiri, ko te kai whai kiko i nga kai antioxidant penei i te tomati, açaí, rōpere, kale, broccoli, pamekaranete ranei, hei tauira, ka awhina i te whakaheke i nga kino kino ka pa ki te kaha o te ahotea, te ohorere me te awangawanga ki te tinana me nga makawe.

Me aha ki te aukati i nga whakaeke ohorere

Hei aukati i te timatanga o nga whakaeke ohorere, kei kona ano etahi tohu awhina ka penei i te:

• A ape i te ahotea, i nga taiao ranei e raruraru ai te ngakau me te manukanuka;
• I nga wa e taea ana, haere atu ki te taha o tetahi e rongohia ana e te tangata he ahuru, he tau hoki.
• Aukati i nga waahi me nga taangata maha, penei i nga konohete, nga whare tapere me nga kawe waka ranei hei tauira;
• Aukati i te inu waipiro e whakaohooho ana i te punaha koorero penei i te kawhe, te kaakaariki, te pango, te tii ranei, te waipiro me te inu kaha ranei;
• Aukati i nga mahi whakanui ake i te manukanuka, penei i te maataki i te riipene whakaari, i te kiriata whakamataku ranei hei tauira;
• Whakahaerehia nga ngohe hei ako i a koe ki te waatea penei i te yoga me te pilates hei tauira

Hei taapiri, mo te aukati i nga whakaeke ohorere, ko te mea nui ko te tarai ki te whakakore i te whakaaro ka mataku koe ka mataku ranei, na te mea ko te aroaro o enei whakaaro tetahi o nga take ka piki ake te awangawanga me te ahua o nga whakaeke. . Tirohia me pehea te mohio me te whakahaere wawe i te whakaeke.