He aha te mahi ka pakaru to tuara?

Toka Te Manawa

• He tirohanga ki te tuaiwi
• He aha te mahi ka "kapiti" to tua?
• Kaupapa # 1: Te wai me te pehanga
• Kaupapa # 2: Ko etahi hau me te pehanga
• He aha i pai ai te ahua?
• He aha nga tuponotanga?
• Me pehea te mahi ma te ahuru
• Turi-ki-uma
• Hurihuri o raro o muri
• Toronga piriti
• Noho te hurihuri o muri
• Te tangohanga

Kei te mohio koe ki tena ahua i te wa i tu tuatahi ai koe me totoro i muri i to noho moata mo te wa roa, ka rangona e koe te tangi o nga popa me nga pakaru i to tua, kaki, me etahi atu waahi? He pai te ahua, kaore?

Engari he aha te take o enei mahi katoa? Me manukanuka koe?

Te tikanga, kaore. Ka "kapihia" e koe to tua, kaore he mea e pakaru ana, e pakaru ana, e pakaru ana ranei. Kei konaa ano he wa hangarau mo taua mea: crepitus.

Ko te whakamahinga o te tuaiwi, ko te "whakatikatika" ranei, ka taea e koe ake, e tetahi tohunga ngaio ranei, penei i te kaiwhakawhiwhi kiripaka, tetahi atu tohunga ranei o te hononga me te tuaiwi.

Tirohia te take i huri ai nga tuara i taua haruru "pakaru", etahi taha whakararo ki te whakatika i to tua, me pehea te mahi hei painga.

He tirohanga ki te tuaiwi

I mua i to maatau ruku ki te pehea o te mahi o te pakaru, kia korero iti mo te anatomy o to tuaiwi. Ko te tuaiwi he maha nga waahanga nui:

• He aha te mahi ka "kapiti" to tua?

  Kaupapa # 1: Te wai me te pehanga

  Ko nga ariā rongonui e kii ana ko te whakatika i te hononga ka tukuna te penehi - kaore, kaore e momo hau.

  
  

  Anei tetahi mahinga e whakaarohia ana e te nuinga o nga tohunga kei te puta:

  1. Ko te pakaru i to tua ka hora i nga potae pupuhi ki nga pito o waho o te vertebrae huri noa i nga hononga e kiia ana ko nga hononga o te taha.
  2. Ko te totoro i enei pute ka taea e te waipiro synovial o roto kia nui ake te waahi ki te neke haere, me te tuku pehanga i o hononga o muri me o uaua ka neke i o hononga.
  3. Ka tukuna ana te pehanga, ka hau te wai o te synovial ka tangi te ngatata, te pupuhi, te kapo ranei. Ko tenei huringa tere o te kawanatanga e kiia ana ko te koromamae, ko te rongoa ranei.

  Kaupapa # 2: Ko etahi hau me te pehanga

  He whakamaarama kee ka uru atu ano te hau. Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana ko nga haurehu penei i te hauota, te hauhā, me te oxygen te hanga i waenga i o hononga i te roanga o te waa, ina koa mena kaore i te whakaorihia o hononga ka pupuhi mai i te ahua koretake pera i te piko o te noho ranei mo te wa roa.

  Ka toro ana koe i nga hononga ki waho ka neke haere ranei i etahi huarahi, ka tukuna te hau.

  
  

  He aha i pai ai te ahua?

  Ko te tukunga o te pehanga tenei te take e tino pai ana ki nga tini tangata te whakarereketanga o muri.

  Ma te pakaru o muri ka tukuna nga endorphins huri noa i te rohe i whakatikatikahia. Ko nga Endorphins he matū i hangaia e te repe pituitary hei whakamahere i te mamae o to tinana, a, ka pai rawa atu koe ka pakaru ana koe i tetahi hononga.

  Engari tera ano pea tetahi, he iti ake te ahua o te tinana me nga mahi hinengaro e mahi ana i konei.

  Ko te rangahau 2011 e kii ana kia whakauruhia e koe te tangi o te kapiti o to tua ki te pai o te manawa, ina koa ka mahia ana e te kaiwhakangungu ngaio. He pono tenei ahakoa kaore i pa tetahi mea ki tetahi hononga - he waahi placebo te mea pai rawa.

  He aha nga tuponotanga?

  I mua i to maatau haere tonu, kia mahara ano ko nga whakatikanga o muri, o to tohunga ranei, kaua e mamae ki a koe.

  Kaore pea i te pai nga whakatikatika, ina koa ka totoro rawa atu koe ki te kore koe e taunga ki te ahua o te kaitirotiro e whakahaere ana i o hononga. Engari kaua e awangawanga i te mamae, i te koi, i te mamae mamae ranei.

  
  

  Anei etahi pea ka raru pea ki te whakatika he i to tua.

  • Ka whati wawe to tua, ka kaha ranei ka tiimata nga io io ki roto, ki to taha ranei o to pou tuara. Ka mamae te io e kowiri ana. He maha. Ana ko etahi io e kowiri ana ka noho piri pea ka aukati i to nekehanga kia tirohia ra ano e tetahi tohunga ngaio.
  • Ko te pakaru i to tua ka kaha ki te tarai i nga uaua o te roimata ranei i roto hoki i te taha o to tuara, tae atu ki nga uaua o te kaki i te pito o runga o te tuaiwi me o uaua o te hope i te taha o raro. Ko nga uaua taatai ​​he uaua pea he mamae ranei ki te neke, ana ko nga whara o nga uaua ka mate pea me poka.
  • Ko te pakaru i to tua i muri i te roanga o te wa ka taea te toro i nga hononga o muri. Ko tenei totoro tuturu ka kiia ko te kore pumau. Ma tenei ka piki ake te raru o te mate osteoarthritis ka pakeke haere koe.
  • Ma te ngatata o to tua ka nui rawa atu ka whara ranei nga oko toto. He kino pea tenei na te mea he maha nga kaipuke whakahirahira e rere ana ki raro, e heke ana i to tuara, me te nuinga e hono ana ki to roro. Ko tetahi o nga raru e pa ana ki tenei ko te pakaru o te toto, ka mate pea te whiu, te aneurysms, etahi atu wharanga roro ranei.

  Me pehea te mahi ma te ahuru

  Ko te huarahi pai ki te kapiti i to tua ko koe anake ma te hora i o uaua o muri.

  He maha nga tohunga e kii ana he yoga, he pilates ranei e arahina ana e tetahi tohunga ngaio mo nga hua pai ake, engari me mahi ano e koe etahi mahi whakamuri i te kaainga kia tere ai te whakatika.

  Ko etahi o enei mahinga ka awhina i te whakaheke i te mamae o te tuara o te mamae, te whakanui ake ranei i to nekehanga mena ka mahi koe i nga waa katoa.

  He maha nga huarahi hei mahi i tenei ka taea e koe te whakauru i o mahi o ia ra. Whakamatauria tetahi, neke atu ranei o enei ka tiro ko tehea te mea pai mo koe.

  Turi-ki-uma

  1. Takoto ki to tua ka whakamahi i o ringaringa ki te kukume i to turi ki runga ki to pouaka, kia kotahi te waewae.Whakamaerehia to tua me to kaki ki roto i te totoro i a koe e toia ana me o ringaringa.
  2. Tukuna ano kia 2-3 nga wa.
  3. Whakamatauhia tenei nekehanga kia rua i te ra.

  Ko nga rereketanga kei runga i te ringaringa he:

  • maka to ringa ki runga i to turi, i raro iho o te turi turi
  • kia mau ki to tua o to huha, kei muri o to turi
  • te hono i to waewae ki to ringa

  Hurihuri o raro o muri

  1. Takoto ki to tua ka hiki o turi i runga ka piko.
  2. Kia mau tonu o pokohiwi, neke atu to hope ki tetahi taha kia pa ai o turi ki te whenua.
  3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 10 hēkona, kia 2 ranei te manawa hohonu o roto o waho.
  4. Me ata whakahoki o turi ki o raatau tuunga o mua ka whakahoki ano ki tetahi atu huarahi.
  5. Mahia tenei kia 2-3 nga wa, kia rua neke atu i te ra.

  Toronga piriti

  1. Takoto ki to tua.
  2. Whakahokia mai o rekereke ki to rekereke kia ara ake ou turi.
  3. Patohia o waewae ki te papa, hikina to pelvis ki runga kia pai ai te hanga o to tinana i to pokohiwi ki o turi.

  Ko tetahi atu putanga o tenei, penei kua whakaaturia i runga ake nei, ko te tuu i o waewae ki runga ake; engari me pehi o waewae ki te papa ka whakanohoia e koe ki te pakitara kia rite te hiki o te puku. Ka whakarato tenei i nga rerenga rereke me te toro mo to tua. Ka taea e tenei te pehi i to tua o runga o o pokohiwi ranei.

  Noho te hurihuri o muri

  1. I a koe e noho ana, mauria mai to waewae maui ki to waewae matau.
  2. Whakapakia to whatianga matau ki to turi maui, ka huri i to tinana o runga ki te taha maui.
  3. Kia mau ki tenei turanga mo te 10 hēkona, kia 3 ranei nga manawa, ka hoki ki to tuunga.
  4. Whakahokihia tenei ki tetahi taha taha me to waewae matau ki runga i to waewae maui ka huri ki matau.

  Engari mena he kaitautoko ngaio koe, he raihana ranei hei whakatika i nga hononga, kaua e ngana ki te raweke i nga hononga o muri, o to kopae ranei e koe - ma tenei ka whara, ka kino ranei

  Te tangohanga

  Ko te whakatika i to tua ka noaa he ahuru mena ka tupato koe ana kaore koe i te nuinga o te waa. Te mea nui, me tika kaore whara.

  Ahakoa kaore he raru o te toro totika, ma te akiaki i to tuara i etahi waa i te ra neke atu ranei, ka mahi ohorere ranei, ka kaha ranei, ka kino pea mo te wa.

  Tirohia te taakuta, kaiwhakaora tinana, te kaiwhakakapi ranei mena ka raru koe i te mamae o te mamae i te wa e whakatika ana koe i to tuara, i muri i te whakatikatika (a kaore e haere), mena kei te mamae tonu to tuara i te nuinga. Ko enei katoa he tohu mo te tuara o muri e hiahia ana ki te whakaora hauora.