Ma tenei Mahi Takahanga Puri-Whakaohooho e Whakaute Hou Ki Nga Kanikani

Toka Te Manawa

• 10-Minute Pene Mahinga Mahi
• 1. Ruuru Taha
• 2. Taha Raro me te Tiwiri
• 3. Taahiraa-Up Raro me te ketia
• 4. Ko te riu o Curtsy Lunge me te Reach
• 5. Crunch Pupuri
• 6. Ka Peke te Flutter Ki To Touch Toe
• Arotake mo

Kaore pea koinei te mea tuatahi ka puta i to hinengaro i a koe e matakitaki ana Swan Lake, engari me nui te kaha me te pumau o te peera. Ko era huringa angitu me nga peke e tono ana kia kaua e iti iho i te turanga totoka-toka. (E hono ana: Ko nga Waahanga Rawa me te Takahanga he Hoari Ballerina Ngaio e Oati Ana)

Ahakoa mena kei te hiahia koe ki te mahi kanikani, ka taea e koe te whakangungu i o kaupapa matua kia kotahi. Jason Wimberly, kaiwhakangungu rongonui, kaihanga o WIMBERLEAN, me te whetu o te waahanga hou Ko te Mahi Ko Te Tono (he maataki-maataki, TBH) i hangaia tenei 10-meneti te roa o te whakangungu paoro-i whakaohohia.

Ko te hitori o Wimberly hei kaikanikani poi ngaio e whakamohio ana i tana huarahi whakapakari tinana i tenei ra. "Kare rawa e taea te whakaaro mo te neke, me te kore e whakahua i nga mea i akohia e au i ahau e tamariki kanikani ana," e kii ana ia. "Ko te Ballet te putake o toku kaha, ana ko tetahi o nga take i ahau e rua-tau-roa-roa-roa-roa mahi. Kaore he mea e rite ana ki te kaha o te kaikanikani puoro, ahakoa kaore he manawataki o koe, ko nga putake putunga "He poraka pai ki te hanga whare." (E Paa ana: Ko te Whakaakoranga Ab Intense Ka Kare e Taea e koe)

Ma tenei whakangungu, ka whakaarahia e koe etahi atu pukenga kua tohungia e nga ballerinas. "I tua atu i te mura o to kaupapa, ko tenei whakangungu e pa ana ki te toenga me te pumau, he mea nui kia pai ake te mahi me te aukati i nga whara i roto, i waho atu hoki i te whare takahuri," e kii ana a Wimberly. Whakaarohia kua whakatupatohia koe: Ka ahua wiriwiri pea koe i te wa e tarai ana koe i etahi o nga mahi i whiua e ia. (Hono: Ko te Mahi Whakangungu Pae-A-Rawa Katoa o te Kaainga)

Ko etahi o nga tohutohu wehe a Wimberly: "Kia pai! Tena koa. Whakanuia nga taapiri, kakahia nga taakahu mawhero, whakahau kia tuihono, me tono nama mai ranei i taku ipurangi. Ko te kaha o te tinana kia ngahau i runga ake i nga mea katoa, ana mena e ora ana i to wawata he pai ki a koe to kaupapa matua ... pai, kia werawera tatou! "

10-Minute Pene Mahinga Mahi

Pehea te mahi: Whakamahia ia mahi mo te maha kua tohua mo nga kaitaunui.

Ka hiahia koe: Kaore he taputapu. (He whariki noa mena kei runga koe i te papa pakeke.)

1. Ruuru Taha

A. Me tu tahi nga waewae, ringihia te whakapae o nga ringa ki mua o te pouaka, nga kokonga e toro atu ana, me nga ringaringa e rite ana ki te papa.

B. Me neke atu ki waho ki te taha o te waewae matau, totohu ana te hope ki te heke ki raro.

C. Panahia te waewae matau ki te hoki ki te tiimata.

Mahia nga roopu 4 ki te taha kotahi.

2. Taha Raro me te Tiwiri

A. Me tu tahi nga waewae, ringihia te whakapae o nga ringa ki mua o te pouaka, nga kokonga e toro atu ana, me nga ringaringa e rite ana ki te papa.

B. Me neke atu ki waho ki te taha o te waewae matau, totohu ana te hope ki te heke ki raro.

C. Panahia te waewae matau ki te pauna i te waewae maui. Peia te turi matau ki te pouaka ka huri i te kopu ki te taha matau.

Kia 10 nga whakautu. Tukuruatia nga nekehanga 1 me te 2 ki tera taha.

Tauine ki raro: Patohia te waewae e pupuhi ana ki te papa ki te taha o te waewae tu, kaua ki te pauna i tetahi waewae.

3. Taahiraa-Up Raro me te ketia

A. Me tiimata te haurua o te turi i runga i te turi matau, maui te waewae maui ki te papa, me nga ringaringa e porotaka ana i mua o te tinana me te mea e mau ana he poi takutai nui i mua o te pouaka.

B. Panahia te waewae matau ki te pauna i te waewae maui, piko te turi matau tae atu ki te teitei o te huha, okioki te waewae matau i te taha maui o roto.I a koe e tu ana, whakaarahia nga ringaringa ki runga, kia mau tonu te hanga a tawhio noa.

C. Tatari, ka hoki whakamuri me te waewae matau, ka piko nga turi ki te hoki ki te tuturi me te tuku i nga ringa ki mua i te uma.

D. Kopikopiko to maui ki te taha maui, kirimana matua, katahi kaua e hoki ki te hoki ki te tiimata.

Kia 10 nga whakautu. Whakawhiti taha; tukurua

Tauine ki raro: Patohia te waewae ki runga i te papa, kaua ki te pauna i tetahi waewae.

4. Ko te riu o Curtsy Lunge me te Reach

A. Tu me nga waewae tahi. Takahia te waewae matau ki muri, ki muri o te waewae maui, ka piko nga turi ki raro ki roto i te lunge. I a koe e heke ana ki raro, araina nga ringaringa kia porohurihia te tuunga o runga.

B. Te pupuri i te roa i te tuaiwi, tiimata ki te taha maui ka hoki whakamuri.

C. Takahia te waewae matau ki te kawe mai i te waewae matau ki te whakatau i te waewae maui, te tu ki runga ka tuku i nga ringaringa kia hoki mai ano ki te tiimata.

Whakawhiti taha; tukurua Whakahokia kia 10 nga whakahokinga katoa, ka huri i nga taha.

5. Crunch Pupuri

A. Takoto ki runga i te papa me te papatoiwa korekore, ka piko nga turi me nga waewae e tuu ana i runga i te papa, ka porotaka nga ringaringa ki mua o te pouaka. Crunch hei hiki i te mahunga me nga pakihiwi mai i te papa.

B. Kia hiki te mahunga me nga pakihiwi mai i te papa, toro atu nga ringa ki runga ki tenei ahua porotaka, ka hoki ki mua o te uma.

Mahia nga rangatira 8.

6. Ka Peke te Flutter Ki To Touch Toe

A. Takoto te kanohi-whakarunga ki te whenua me te toro o nga waewae, ka toro nga ringa ki roto i te "T."

B. Whakaarahia nga waewae ki te tatau e wha i a koe e whiti ana ka takahi i nga waewae. Kati i te wa e tika ana nga waewae ki te papa.

C. Toroa nga ringa ki nga waewae. Putaina te puku kirimana me te puku mai i te hope me te heke iho e wha nga wa.

D. Raro iho nga ringa ki nga taha ka heke iho nga waewae ki te tatau e wha i a koe e whakawhiti ana me nga waewae kaore e whakawhiti kia hoki ki te tiimata.

Kia 5 nga whakautu.

Tauine ki raro: Kia piko nga turi.

Arotake mo