He Aha Te Tea Panana, a Me Tika E Koe?

Toka Te Manawa

• He aha te tiana?
• Nati tiihi kai totika
• Nga hua hauora o te tiana panana
• Akene he antioxidants kei roto
• Ka aukati i te pupuhi
• Ka whakatairangahia te moe
• He iti te huka
• Ka tautoko pea i te hauora o te manawa
• Me pehea te mahi tiana tiana
• Te panana kaore he kiri
• Te tii tihorea panana
• Ko te raina o raro

Ko te panana tetahi o nga hua rongonui o te ao.

He tino whai kiko, he reka te reka o te reka, ka waiho hei tino kai i roto i nga tohutao maha.

Ka whakamahia ano te panana hei hanga i te tii whakangahau.

Ko tenei tuhinga e arotake ana i te tiana panana, tae atu ki nga kai totika, nga painga hauora, me pehea te mahi.

He aha te tiana?

Ko te tii panana ka hangaia ma te kohua i te panana katoa ki te wai wera, katahi ka tangohia, ka inu i nga toenga wai.

Ka taea te hanga me te kore o te kiri, i runga i o hiahia. Mena ka hangaia ki te kiri, ka kiia noa ko te tii tihi panana.

Na te mea he roa te roa o te tii kiri tihi na te nui o te kiko o te muka, he maha nga taangata i kowhiri kia kore e tangohia te kiri.

Ko te nuinga e inu ana i tenei tii pania-pania me te haamuna o te hinamona, te honi ranei hei whakapai ake i tona ha. Hei whakamutunga, he pai ki te po te awhina i te moe.

Ko te tii panana he inu mai i te panana i hangaia ki te panana katoa, te wai wera, ai etahi wa he hinamona he honi ranei. Ka taea e koe te hanga me te kore o te kiri, ahakoa ka roa ake te whakarite mena ka hiahia koe ki te waiho i te kiri.

Nati tiihi kai totika

Kaore i te waatea nga korero kai totika mo te tii panana.

Heoi, i te wa e whakamahia ana e ia te panana me te wai, akene kei roto etahi matūkai wairewa-wai i kitea i nga panana, penei i te huaora B6, te pāhare pāporo, te konupora, te manganese, me te parahi ().

I te mea ka makahia e te nuinga o te iwi te panana i muri i te whakaranu, kaore te tiana panana i te nui o nga kaata pora.

Ahakoa ka tukuna e te panana pungarehu etahi matūkai penei i te huaora B6 me te pāhare pāporo, kaore e nui atu i a koe te kai i nga hua katoa. Ko nga wa roa o te waa ka piki ake te kaha o nga kai ki te ti.

Ahakoa, ko te tiana panana pea te puna nui o te pāhare pāporo me te konupora, he tino kohuke enei mo te hauora o te ngakau me te kounga o te moe (,,).

Ano hoki, kei roto ko etahi huaora B6, hei awhina i te punaha aukati hauora me te whanaketanga o te toto toto whero (,).

Ko te tii panana he puna pai o te huaora B6, te pāhare pāporo, te konupora, te manganese, me te parahi. Heoi, he maha nga momo matūkai kei ia puranga na te rereketanga o te tikanga whakarite me te wa mahi pia.

Nga hua hauora o te tiana panana

Ko te inu i te tii panana tera pea ka whai hua koe mo te hauora.

Akene he antioxidants kei roto

He nui te panana i roto i nga antioxidants wairewa-wai, tae atu ki te dopamine me te gallocatechin, ka awhina pea i te whawhai ki nga rauropi koreutu me te aukati i nga ahuatanga tawhito penei i te mate ngakau (,).

Heoi, he nui ake te teitei o te kiri i te kiri hei painga atu i te kiko. No reira, ma te taapiri i te kiri ki to tii i te wa e mahi pia ana, ka nui ake te kai o enei ngota (, 9).

Ahakoa he nui te panana o te panana C, engari ko te tiana panana ehara i te puna pai mo tenei antioxidant, na te mea he awangawanga te wera, ka ngaro pea i te wa e pupuhi ana ()

Ka aukati i te pupuhi

Ko te tii panana he nui i te pāhare pāporo, he kohuke me te hiko he mea nui hei whakahaere i te toenga wai, te toto toto pai, me nga uaua o te uaua (11,).

He pai te mahi o te pāhare pāporo me te konutai, tetahi atu kohuke me te hiko, hei whakahaere i te toenga wai i roto i o punawai. Heoi, ki te nui ake te konutai i te pāhare pāporo, ka raru pea koe ki te pupuri i te wai me te pupuhi (11).

Ma te kohi o te pāhare pāporo me te wai o te tiana panana e awhina te taurite i te pupuhi na te nui o te kai tote ma te tohu i o whatukuhu kia nui ake te konutai ki to mimi (11).

Ka whakatairangahia te moe

Ko te tii panana hei awhina pai ki te moe.

Kei roto e toru nga matūkai nui e kii ana te nuinga ki te whakapai ake i te moe - te pāhare pāporo, te konupora, me te tryptophan ().

Ko te panana he puna pai o te konupora me te pāhare pāporo, e rua nga kohuke e hono atu ana ki te kounga o te moe me te roa na te mea na te uaua-i te taha (,,)

Ka whakawhiwhia mai e ratau te tryptophan, he waikawa amino he mea nui mo te whakaputa i nga homoni homoni serotonin me te melatonin (,).

Heoi, kaore he rangahau i tirotirohia te whaihua o te tii panana hei awhina mo te moe.

Ano hoki, kaore e mohiotia he aha te whiti o enei matūkai ki te tii i te wa e mahi pia ana, he uaua ki te mohio mena ko te inu tii tera ano pea te hua mo te whakatairanga moe-rite ki te kai panana.

He iti te huka

Ko te tii panana he pai hei whakakapi mo te inu huka.

He iti noa te huka i roto i nga panana ka tukuna ki te wai i te wa e mahi pia ana, hei kai reka mo to tii.

Ko te nuinga o te hunga e kai ana i te huka mai i nga inu, e pa ana ki te nui ake o te mate momona, nga mate ngakau, me te mate huka momo 2 ().

No reira, ko te kowhiri i nga inu kaore he taapiri taapiri, penei i te tiana panana, he huarahi ngawari ki te whakaheke i to kai huka.

Ka tautoko pea i te hauora o te manawa

Ko nga matūkai kei roto i te tiana hei tautoko i te hauora o te ngakau.

Ko te tiana Panana he potassium me te konupora, i whakaatuhia hei awhina i te whakaheke toto toto me te whakaiti i te mate o te ngakau me te whiu (,,,).

Inaa hoki, he rangahau i roto i nga waahine 90,137 i kitea ko te kai totahi-potassium i hono atu ki te 27% te heke o te raru ().

Ano hoki, ko te kai totika kei roto i nga catechins, he momo antioxidant i roto i te tiana panana, ka iti ake pea to mate ngakau. Ano, kaore he rangahau i arotake tika i nga antioxidants i roto i te tiana panui ranei o raatau paanga ki te mate mate ngakau ().

Ko te tii panana he nui nga matūkai me nga antioxidants ka iti ake pea te mate o te ngakau ka aukati i te pupuhi. Ano hoki, he iti noa te huka me te whakakapi i te inu huka.

Me pehea te mahi tiana tiana

He maamaa rawa te tii panana ki te whakarite ka taea te mahi me te kiri kaore ranei.

Te panana kaore he kiri

1. Whakakiihia te kohua ki te 2-3 kapu (500-750 ml) o te wai ka korohuu ai.
2. Peel tetahi panana ka tapatapahia nga pito e rua.
3. Taapirihia te panana ki te wai kohua.
4. Whakaitihia te wera ka waiho kia korohū mo te 5-10 meneti.
5. Taapirihia he hinamona he honi ranei (he kowhiringa)
6. Tangohia te panana ka tohaina te toenga wai ki te 2-3 kapu.

Te tii tihorea panana

1. Whakakiihia te kohua ki te 2-3 kapu (500-750 ml) o te wai ka korohuu ai.
2. Ata horoia he panana katoa i raro i te wai rere hei tango i nga paru me nga otaota.
3. Mahue te kiri, tapahia nga pito e rua.
4. Taapirihia te panana ki te wai kohua.
5. Whakaitihia te wera ka waiho kia korohū mo te 15-20 meneti.
6. Taapirihia he hinamona he honi ranei (he kowhiringa)
7. Tangohia te panana ka tohaina te toenga wai ki te 2-3 kapu.

Mena he pai ki a koe te tii, penapena nga toenga i roto i to pouaka whakamātao ka inu i roto i nga ra 1-2, maeke, whakamatao ranei.

Hei karo i te ururua, whakamahia te toenga panana ki etahi atu tohutao, peera mo te maheni, paraoa, peena panana ranei.

Hei hanga tii panana, korohuhia te katoa, ka pania te panana i roto i te wai wera mo te 5-10 meneti. Mena ka pai koe ki te waiho i te kiri, korohahia kia 15-20 meneti. Taapirihia he hinamona he honi ranei mo etahi atu haonga.

Ko te raina o raro

Ko te tiana panana i hangaia mai i te panana, i te wai wera, i etahi waa he hinamona, he honi ranei.

Ka whakarato i nga antioxidants, pāhare pāporo, me te konupora, hei tautoko i te hauora o te ngakau, hei awhina i te moe, hei aukati i te pupuhi.

Mena e hiahia ana koe ki te huri i nga mea ka tarai i tetahi tii hou, he pai te tiana panana, he ngawari ki te hanga.