Ma tenei Tikanga Manawa Kopu Ka Whakanuia To Mahi Yoga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei konei a Sadie Nardini (kei a maatau te pai o te yogi) me tetahi tikanga manawa ka tino whakarereke i to mahi yoga. Mena kua hemo tonu koe i roto i a koe e rere ana, e pai ana tena, engari he maha nga painga o te manawa o te kopu o te kopu kaore koe e hoki ano.Ka taea e koe te mahi i tenei tikanga manawa, engari ka uru ana koe ki to mahi yoga, e kii ana a Sadie ka hanga koe i te wera o roto, ka hanga i te tautoko me te pumau o te tuara me te pelvic, me te arotau i te paopaotanga me te nakunaku ki nga huarahi e pai ai te uma- e kore te manawa yoga taumaha. Ka tika—enei mea katoa na te rere ke te manawa o o kurī whakararo.

Haere tonu, whakamātautau ia koe e noho ana. Na, taapiri atu ki to rerenga tino pai (penei i tenei mahi whakangungu yoga-whakapaipai).

1. Tīmatahia te noho pai, te whakawhiti waewae, te tuturi, te noho ranei i runga i te moenga. Whakaarohia he mura ahi kei waenganui o to kopu.

2. I a koe e ngongo ana, whakangawari, ka manawa ki roto i to kopu. Whakaarohia te mura o te mura ka mahana ake, ka nui ake, ka whanui ake, ka toro atu ki roto i to kopu iti, papa pelvic, hope, me te tuara o raro.

3. Whakahau, ka hikina nga uaua pelvic ki roto, ki runga, me te mea e ngana ana ki te awhi i te mura ki runga i muri o te pito.

4. Ka taea e koe te taapiri i nga nekehanga ringa hei awhina i te tiro i te mura o te mura me te mimiti. Me tiimata te pupuri o o ringaringa, kotahi te puranga ki runga o tetahi me nga nikau e anga whakarunga ana, i mua o to pute. I te wa e pupuhi ana, kawea mai nga ringa ki waho, ki raro, me te mea kei te pupuri i te poroporo whakangungu nui i mua i a koe. I te wa e whakahaa ana, whakahokia mai ki roto ki to pito, ko tetahi ringa ki te ringa me tetahi ringa ka kapu mai i raro.

Mena kei te rongo koe (me te aroha) ki te ~ahi~ o te manawa ahi o te kopu, me tirotiro koe ki te Mash-up yoga-whakaaroaro-a-3 a Sadie hei whakaora i te ohoroa.

Arotake mo