Me pehea te mahi i nga Papu Bench i te Ara Tika

Toka Te Manawa

• He aha te take?
• He aha te rereketanga o te toenga pae mai i te toua auau?
• Pehea ai to mahi?
• Me pehea e taea ai e koe te whakauru atu ki taau mahinga?
• He aha nga he o te nuinga hei tirohanga?
• Kaore koe e tino iti
• Kei te pupuhi koe i o tueke
• Ka tino heke koe
• Kei te tere tere koe
• Ka taea e koe te taumaha taumaha?
• He aha nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau?
• Tukua te ripeka ripeka
• Te whakamuri o te tuuru whakamuri
• He aha nga huarahi rereke ka taea e koe te whakamatautau?
• Miihini awhina awhina
• Papa perehi
• Ko te raina o raro

Kei te hiahia ringa pakari? Tukua te taarua te whakautu.

Ahakoa ko te mahi taumaha tinana tenei e aro nui ana ki nga takotoru, ka pa ki to uma me te deltoid o mua, o mua ranei o to pokohiwi.

Ko te mea e tika ana kia piki ake te ahua - penei i te pae, te taahiraa, te arawhata ranei - a e pa ana ki nga taumata whakapakari tinana katoa.

He aha te take?

Ka taea e te toua te aukaha te whakakaha i nga uaua ki o triceps, pouaka, me to pokohiwi.

He ngawari hoki ki te pauna. Mena kei te hiahia koe ki te whakangawari i te pehanga, ki te wero ranei i te nuinga o te waa, he nekehanga nui te tohi taunga ki te taapiri ki o mahi.

Ko tetahi atu bonus? Kaore koe e hiahia i etahi atu taputapu - he mata teitei noa ake.

He aha te rereketanga o te toenga pae mai i te toua auau?

Ka mahi ana koe i te peepi taapiri, ka whakamahia noa e koe - he papa - ki te toua o o waewae ki runga i te papa.

I roto i te toua auau, ka hikaina e koe to taumaha o te tinana ki runga i nga tutaki e rua hei whakaoti i te nekehanga.

Ko te toua auau ko te ahunga whakamua o te toenga o te peera, na te mea me kaha ake te whakaoti.

Pehea ai to mahi?

Me whai i enei huarahi kia pai ai te toua kaukau me te puka tika:

1. Noho iho ki runga i te papa, nga ringa ki te taha o ou huha. (Ka taea hoki e koe te kawe i te peepi ka toua mai i te pikitanga, i tetahi atu papa teitei ranei; he rite nga hikoi.)
2. Haere o waewae ki waho ka toro atu o waewae, ka hiki i to raro o te papa ka mau ki o ringa ka toro atu.
3. Me pa atu ki te kokonga, whakahekehia to tinana ki raro tae atu ki te waa, tae noa ki te wa e tuu ana o ringaringa ki te 90-nekehanga.
4. Panahia o ringa ka hoki ki te tiimata.

Koperea mo nga huinga e 3 o nga kaitautoko 10-12 i konei. Mena he uaua rawa tenei, ngana ki te piko i ou turi me te hikoi o waewae kia tata atu ki to tinana ki te whakamau i te wai.

Me pehea e taea ai e koe te whakauru atu ki taau mahinga?

Taapirihia he toua taatai ​​ki te whakarereke o te tinana o runga kia aro atu ki to pouaka me to trisep. Me huri tonu o waewae ki waho i ia wiki i ia wiki, ka anga whakamua ki nga rereketanga matatau ki te whakawero i a koe ano.

He mea nui kia maumahara: Mena he whara o to pokohiwi i mua atu i a koe, kaore pea ko te kupukupu te kowhiringa pai.

Ka he ana te mahi, ma tenei mahi e tau ai te peke o te pokohiwi, ka whara ranei nga uaua i waenga i nga koiwi i te rohe o te pakihiwi.

He aha nga he o te nuinga hei tirohanga?

He maamaa te taatai ​​o te pae mai i te koki taputapu, engari kei kona etahi ahuatanga. Kia tupato ki enei hapa o te ra.

Kaore koe e tino iti

Ko te whakaoti i nga kaitirotiro waahanga hei utu mo te tino kaitautoko kaore e tino uru ki nga trisep, ka whakakore i etahi o nga painga o te mahi.

Me tino heke iho koe kia rite ra ano to ringa o runga ki te whenua, kia 90-nekehanga te koki o to tuanga.

Kei te pupuhi koe i o tueke

Ka tukuna e koe o whatianga ki waho, ka nekehia e koe te taumahatanga mai i o takotoru ki o pakihiwi, ka whara pea.

Me mauruuru kia piri to tuke ki roto i to tinana puta noa i te toua.

Ka tino heke koe

Mena ka heke koe ki raro, ka nui rawa te pehanga i runga i to pokohiwi.

Kati ka tuu o ringa o runga ki te papa, ka ara ki runga.

Kei te tere tere koe

Mena ka whakawhirinaki koe ki te whakaoho ki te whakaoti i ia toa, ka ngaro i a koe etahi o nga nekehanga maha nga painga. Me neke haere me te whakahaere mo nga hua kaute.

Ka taea e koe te taumaha taumaha?

A, no te ngawari o te toenga o te taatai ​​o te tinana, ka taea e koe te tarai i te ante.

Tuatahi, whakamatautau i te taatai ​​o te ripeka, kua taipitopito i raro nei.

Kia ngawari ana tenei, ngana ki te taumaha taumaha. Me tiimata ano o waewae ki runga i te papa, whakaarahia he dumbell he pereti taumaha ranei ki to huha kia kaha ake ai te aukati.

He aha nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau?

He maha nga rereketanga o te taatai ​​ka taea te whakamatautau me nga taputapu rereke me te tuunga.

Tukua te ripeka ripeka

Whakatakotoria kia rua nga nohoanga - ara nga tuuru ranei - ki tua atu o tetahi. Whakanohia o ringa ki runga i tetahi, me o waewae ki runga i tetahi atu, kia oti te toua.

Te whakamuri o te tuuru whakamuri

Kaua ki te whakamahi i te pae mo te toua, whakamahia he tuuru. Whakatauhia koe kia matara atu i te tuuru ka whakaoti i te nekehanga.

He aha nga huarahi rereke ka taea e koe te whakamatautau?

Whakamatauria enei waahanga rereke kia pa ki nga uaua ano ma te ahua rereke.

Miihini awhina awhina

He maha nga whare whakangahau ka whai miihini awhina, hei awhina i a koe ki te hanga i te kaha ki te toua.

Utaina te taumaha e tika ana, whakatakotoria ou turi ki runga i nga papa, me o ringaringa ki nga kaho, katahi ka oti te toua i ia ra.

Papa perehi

OK, na ko tenei nekehanga ehara i te mea he rere ke. Engari ko te perehi o te peeke te whaainga o te pouaka me nga tireti hoki.

Ka taea e koe te kapo i te pae i runga i te huarahi ka kaha ake te whakanui i o triceps. Whakamahia te pupuri kia mau.

Ko te raina o raro

Ko te toua aukati he taputapu whai hua hei kaha i roto i o triceps.

Whakauruhia ki roto i taau mahinga i te iti rawa i te wa kotahi i te wiki - i te taha o etahi atu mahi whakangungu, peera i te pana, rarangi, me te piu bicep - kia whiu i to tinana o runga kia ahua i roto i te wa poto.

Ko Nicole Davis he kaituhi i Madison, Wisconsin, he kaiwhakangungu ake, me tetahi kaiwhakaako whakapakari tinana ko tana whainga ko te awhina i nga waahine kia kaha, kia ora, kia koa te ao. Mena kaore ia e mahi tahi ana me tana tane, kaore hoki i te whaiwhai haere i tana tamahine iti, kei te matakitaki ia i nga whakaaturanga pouaka whakaata taihara, kei te mahi ranei i te paraoa paraoa paraoa. Rapua ia Instagram mo nga oranga tinana, #momlife, me te maha atu.