He aha nga pūmua (me te 10 take hei kai)

Toka Te Manawa

• 1.Te whakaputa i te papatipu uaua
• 2. Hangaia nga paturopi
• 3. Kia mau ki te kiri me nga makawe e ora ana
• 4. Whakatauritea nga homoni
• 5. Kia mau ki te punaha o te io
• 6. Te whakaora i te patunga me te pokanga
• 7. Te kawe hāora
• 8. Whakaratohia te kaha
• 9. Kia mau ki te hauora tahi
• 10. Ka keri ka mimiti te kai
• Te nui o te pūmua hei kai i ia ra

Ko nga pūmua he matūkai hei oranga mo te tinana hei whakaputa i nga waahanga o te tinana, penei i nga uaua, homoni, kiko, kiri me nga makawe. Hei taapiri, ko nga pūmua he neurotransmitters, he kawenga mo te whakawhiti i nga ioana io e hanga whakaaro ana me nga whakahau a-tinana kia neke te tinana.

Ko te Proteins he matūkai e kitea ana i roto i nga kai penei i te kai, ika, hua manu me nga hua miraka, tae atu ki nga kai i ahu mai i te tipu, penei i te soybeans, pini, peanuts, sesame me te pi.

Anei nga take 10 hei kai i te pūmua:

1.Te whakaputa i te papatipu uaua

Ko nga pūmua he tino matūkai hei pupuri me te whakapiki i te uaua, na te mea kia tipu te uaua he mea nui, hei taapiri atu ki te mahi korikori tinana, he kai tika i nga purotu kounga pai, penei i nga kai o te kararehe te putake, penei i te kai, te heihei me nga hua manu.

Ko te nui o te pūmua hei kai mā te hypertrophy he rerekē ki te taumaha me te momo me te nui o te korikori tinana e whakamahia ana. Tirohia ko nga kai hei awhina i a koe kia whiwhi i te puranga uaua.

2. Hangaia nga paturopi

Ko nga paturopi o te tinana me nga puoro parenga ka hangaia mai i nga pūmua, ana kaore he kai totika o tenei matūkai ka ngoikore te punaha aukati ka pa te mate ki nga tinana me nga mate.

Hei taapiri ki te rawaka o te kohi pūmua, ko etahi atu matūkai pera i te konutea, te selenium me te omega-3 he mea nui hei pupuri i te kaha o te aukati. Tirohia nga awhina hei whakanui i to punaha mate.

3. Kia mau ki te kiri me nga makawe e ora ana

Ko te Proteins te kawenga mo te hanga collagen, he matū e kaha ai te paa o te kiri, e aukati ana i nga kita me nga tohu whakaputa. Hei taapiri, ko te keratin, te waahanga nui o nga makawe, he poroteini ano hoki, na reira ko nga makawe hauora e hiahia ana ki tenei matūkai.

He mea nui kia maumahara ko nga kai penei i te kai me te hēki, he tino whai rawa ki te pūmua, ko te kawenga nui ki te whakaputa collagen me te keratin, no reira kaore he take kia aro atu ki nga kai me nga taputapu taapiri.

4. Whakatauritea nga homoni

Ko nga Hormones ano hoki he matū kei roto i te tinana i hangaia e te pūmua, nō reira, kia pai ai te toenga o te hormonal, me tika te kai i tenei matūkai. Ko nga raru penei i te Polycystic Ovary Syndrome, te ahotea, te awangawanga ranei ma te huringa o te homoni e whakararu, a he mea tika te kai taurite hei whakapai ake i nga tohumate me te atawhai mate.

5. Kia mau ki te punaha o te io

Ko nga Neurotransmitters penei i te adrenaline me te acetylcholine he mea hanga ki nga pūmua, ana ko te kawenga mo te whakawhiti i nga ngongo o te io e whakaputa whakaaro ana, kare me nga whakahau kia neke te tinana katoa kia pai te mahi.

6. Te whakaora i te patunga me te pokanga

Ko te pūmua te pūtake nui mō te hanganga o ngā kopa hou, e tika ana hei whakaora i ngā raru pēnei i te whara me te tapahi hāparapara. Ko nga waahanga nui o te tinana, pera i nga oko toto, nga hononga honohono, nga pūtau, te collagen me te kiri, a he mea nui kia rawaka te kohi pūmua i muri o te pokanga nui, penei i te taatai ​​ngakau me te whakawhitinga okana.

7. Te kawe hāora

Ko nga pūtau toto whero, ko nga putake hei kawe i te oxygen ki roto i te toto, he pūmua, na reira ko te iti o te kai o tenei matūkai ka raru ai nga mate penei i te anemia, te ngoikoretanga, te pallor me te kore hiahia.

8. Whakaratohia te kaha

Hei taapiri ki nga warowaihā me te momona, ka taea hoki te whakamahi i nga pūmua hei tïpako hei whakaputa pngao i roto i te tinana ka whakahaere i te huka toto, ina koa ko te kai iti o te warowaihā. Ko ia karamu o te pūmua e whakarato ana i te 4 kcal, he rite tonu te rahi mo nga warowaihā.

9. Kia mau ki te hauora tahi

Ko nga hononga e hangaia ana e nga uaua me te nui o te kohinga o te collagen, hei piripiri i waenga i nga wheua, ka aukati i o raatau kakahu me te ahua o te mamae. No reira, na te mea he protein te collagen, he mea nui ano hoki mo te pupuri i te hauora o te hononga pai me te aukati i nga whara i te wa e whakakori tinana ana, e kaha ngatahi ana nga hononga. Tirohia he aha mo a hei te whakamahi i te collagen.

10. Ka keri ka mimiti te kai

Ko te wai haumanu me te whākōkī kūnatu kei roto i te pūmua, he kawenga mō te wāwāhi i te kai ki ngā korakora paku ka mimiti i te puku.

Hei taapiri, ko nga ruma o te kopu he kaikawe ka hangaia e nga pūmua ka mahi hei kuaha e taea ai te urunga o nga matūkai kua horomia ki te tinana.

Te nui o te pūmua hei kai i ia ra

Ko te nui o te pūmua hei kai i ia ra, ka rereke ki te taumaha o te tangata me te whakakori tinana. Hei tauira, he pakeke kua:

• Kaore e mahi i nga mahi korikori kia 0.8 go nga pūmua mo ia kg te taumaha;
• Ko nga mahi ngawari te mahi whakakori tinana me te 1.1 ki te 1.6 go nga poroteini mo te kg te taumaha;
• Ko te whakangungu whakangungu taumaha me 1.5 ki te 2 go pūmua i te kg o te taumaha.

Ko te tikanga ko te kaitoi tinana me te 70 kg e hiahia ana ki te whakauru 105 g ki te 140 g o te pūmua, me tohatoha puta noa i te ra kia pai ai te hua o te tiaki me te whakaputa i te puranga uaua. Me tutaki kia 10 Nga Taapiringa kia riro te puranga uaua.

Hei ako atu mo nga kai momona-pūmua, maataki te riipene ataata e whai ake nei: